Si vous avez déjà souffert du syndrome du canal carpien, vous connaissez peut-être la faiblesse, l'inconfort et les picotements qui l'accompagnent. Ces symptômes gênants sont courants et amènent souvent les gens à se demander quelles thérapies ou quels traitements peuvent apporter un soulagement. Si cela vous ressemble, vous vous demandez peut-être : le massage peut-il aider au syndrome du canal carpien ?
Ci-dessous, découvrez tout ce que vous devez savoir sur le massage pour le syndrome du canal carpien, y compris ses avantages, les recherches et comment l'essayer à la maison.
Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?
Le syndrome du canal carpien est défini par des picotements, un engourdissement et une faiblesse du poignet, de la main et de l'avant-bras. Ces symptômes surviennent souvent lorsque votre nerf médian est pincé ou mis sous pression.
Mais qu’est-ce que le nerf médian exactement et à quoi sert-il ?
Eh bien, le nerf médian commence dans votre aisselle et descend jusqu’à votre avant-bras. Il contrôle de nombreuses fonctions de votre avant-bras, de votre poignet et de votre main, et s'insère dans une petite rainure de votre poignet connue sous le nom de canal carpien.
De nombreux facteurs peuvent provoquer un gonflement du poignet et conduire au syndrome du canal carpien. Par exemple, cela peut provenir de mouvements répétitifs comme taper à la machine, tricoter et autres activités pratiques. Il peut également être lié à :
- Conditions ou maladies sous-jacentes
- Une histoire familiale de syndrome du canal carpien
- Blessures au poignet, comme une entorse ou une foulure
- Déséquilibres hormonaux liés à la thyroïde, à la grossesse ou au vieillissement
Le massage peut-il aider le syndrome du canal carpien ?
Le canal carpien étant un passage très étroit, même des gonflements et des inflammations mineurs peuvent exercer une pression sur votre nerf médian. Heureusement, la massothérapie peut aider.
Le massage peut soulager une partie de la tension des tissus entourant le nerf médian. Au-delà de cela, cela peut aider à drainer l’excès de liquide et à augmenter le flux sanguin vers la zone.
Recherche sur le massage et le syndrome du canal carpien
Une étude de 2013 a révélé que le massage avec thérapie des points trigger était utile pour les patients atteints du syndrome du canal carpien.
Une autre étude de 2012 visait à déterminer quels types d’auto-massage simples aideraient le plus à lutter contre cette maladie. Ils ont découvert qu’un massage de trois minutes utilisant une combinaison de ces méthodes pouvait apaiser les symptômes :
- Massage par effleurage , qui utilise des mouvements longs et doux avec une légère pression
- Massage par friction , qui applique une pression plus profonde sur les zones ciblées
- Massage pétrissage , qui utilise le pétrissage pour étirer et presser les tissus musculaires
- Secouement doux ou légère vibration des bras
Comment masser le syndrome du canal carpien ?
Il existe des moyens simples et efficaces d’essayer le massage du canal carpien à la maison, mais assurez-vous d’abord de consulter votre médecin. Parfois, le syndrome du canal carpien apparaît avec des affections sous-jacentes qui peuvent s'aggraver avec le massage.
Une fois que vous avez obtenu le feu vert, essayez l’une de ces techniques :
Massage d'Auto-Effleurage
Le massage effleurage est la technique la plus simple à essayer à la maison. Vous pouvez utiliser des mouvements de caresses légers et circulaires pour masser les muscles du haut du bras, de l'avant-bras et de la main. Cette technique douce peut vous aider à éliminer tout excès de tension musculaire qui pourrait exercer une pression sur votre nerf médian.
Si vous essayez cette méthode, veillez à être très doux près de votre poignet. Et si vous ressentez une douleur ou un inconfort, il est préférable d'arrêter le massage et de le réserver pour un autre jour.
Utiliser un masseur thérapeutique
Comme alternative à vos mains, vous pouvez également utiliser un appareil de massage de haute qualité. Le MedMassager Body Massager Plus est une option approuvée par les médecins qui utilise des mouvements oscillants pour apaiser les tensions et soulager tout le corps.
Pour utiliser le MedMassager pour le syndrome du canal carpien :
- Tournez l'appareil au réglage le plus bas et posez votre avant-bras dessus pendant une à deux minutes.
- Ensuite, tournez le masseur à la vitesse qui vous convient.
- Massez votre bras ainsi pendant dix minutes maximum. Vous pouvez utiliser cette technique jusqu'à plusieurs fois par jour si vous le souhaitez.
Étirements à inclure en parallèle du massage
Parallèlement au massage, certains étirements peuvent stimuler la circulation et soulager les tensions dans vos bras et vos poignets. Avec l’approbation de votre médecin ou de votre physiothérapeute, vous pourriez bénéficier de l’ajout de ces étirements à votre routine :
Étirement de prière
L’étirement de prière est un étirement relativement simple qui peut vous aider à détendre les muscles et les tendons de l’avant-bras.
- Tout d’abord, placez vos mains en position de « prière » devant votre poitrine, les doigts pointés vers votre menton.
- En maintenant cette position, abaissez lentement vos bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond sous vos avant-bras.
- Tenez pendant 10 à 20 secondes et relâchez.
Fléchisseur du poignet
L’étirement des fléchisseurs du poignet peut également soulager les tensions musculaires dans le bas de vos avant-bras.
- Redressez votre bras devant vous, la paume vers le haut.
- Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer votre main tendue vers le bas pour un léger étirement.
- Tenez pendant autant de secondes que vous le souhaitez.
Essayer le massage pour le syndrome du canal carpien
Avant d'essayer un massage pour le syndrome du canal carpien, n'oubliez pas d'obtenir l'accord de votre médecin ou de votre physiothérapeute. En plus de vous donner le feu vert, un physiothérapeute pourrait également vous proposer des conseils d’experts pour améliorer votre expérience d’auto-massage.
Ensuite, vous pouvez commencer par essayer un auto-massage doux ou utiliser un appareil comme ceux de MedMassager.
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