Vous êtes-vous déjà entraîné trop dur au gymnase, pour ensuite vous demander si la thérapie par percussion pourrait ou non aider à apaiser vos muscles endoloris ? Vous n'êtes certainement pas seul.
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez probablement déjà rencontré des outils de thérapie par percussion (ou des pistolets de massage) dans votre grand magasin local. Ces outils peuvent sembler attrayants, surtout si vous ressentez des douleurs fréquentes. Mais qu’est -ce que la thérapie par percussion et comment fonctionne-t-elle ?
Ci-dessous, découvrez ce qu'est exactement la thérapie par percussion, comment elle fonctionne et comment savoir si elle vous convient.
Qu’est-ce que la thérapie par percussion ?
En termes simples : la thérapie par percussion (ou percussive) est une forme de massage de grande puissance qui utilise des mouvements rapides pour faire travailler les muscles tendus et autres tissus mous. Les principaux outils qui utilisent ce type de thérapie sont appelés pistolets de massage.
Les athlètes, les physiothérapeutes et les utilisateurs occasionnels se tournent souvent vers des appareils comme ceux-ci. Certaines personnes les aiment pour leurs bienfaits sur la santé, mais d’autres les utilisent simplement parce qu’elles se sentent bien.
De nombreuses personnes rapportent que les pistolets de massage à percussion peuvent soulager les muscles endoloris et endoloris et favoriser la santé globale. Mais comment tout cela fonctionne-t-il ?
Comment fonctionne la thérapie par percussion ?
Voici un aperçu général de la façon dont la thérapie par percussion peut offrir ses bienfaits en matière de bien-être :
- Lorsqu'un pistolet de massage ( ou un autre outil de massage à percussion ) frappe vos muscles, il stimule la circulation sanguine et pétrit profondément les tissus mous.
- Cela peut aider à soulager les douleurs, à activer les muscles avant l’exercice et à procurer une sensation générale de bien-être.
De plus, vous pouvez personnaliser votre session en modifiant le type de tête que vous attachez à votre appareil. En règle générale, vous pouvez choisir entre des têtes rondes, fourchues ou ogives, mais certaines marques proposent encore plus d'options parmi lesquelles choisir.
Thérapie par percussion vs. Massage régulier
Qu’est-ce qui différencie la thérapie par percussion du simple vieux massage ?
En termes simples, un outil de massage à percussion utilise des niveaux d'intensité et de puissance qui vont au-delà des unités de massage à domicile typiques ( ou des mains d'un thérapeute ).
Un bon massage à l’ancienne peut faire des merveilles pour vos muscles. Mais la thérapie par percussion fait travailler la couche supérieure des tissus mous et les fibres musculaires plus profondes grâce à ses éclats intenses et répétitifs.
Pourquoi utiliser la thérapie par percussions ?
Si vous aimez vous entraîner, vous cherchez peut-être des moyens de lutter contre les courbatures après la gym. Et même si vous n’êtes pas un athlète, vous êtes peut-être à la recherche de moyens holistiques pour apaiser votre corps.
Dans tous les cas, la thérapie par percussion est parfaite pour presque tous ceux qui peuvent bénéficier d’un soulagement en déplacement. Voici trois de ses utilisations les plus populaires :
Ciblez les muscles tendus pour une meilleure amplitude de mouvement
Les outils de thérapie par percussion peuvent creuser profondément les fibres qui retiennent le stress et la tension. Et cela peut améliorer l’amplitude des mouvements (ROM), en particulier lorsque vous travaillez sur les muscles autour des articulations. C’est l’une des raisons pour lesquelles ces outils sont si populaires parmi les athlètes qui souhaitent optimiser leur échauffement.
La recherche sur la thérapie par percussion et la ROM en est encore à ses débuts, mais elle donne jusqu’à présent des résultats prometteurs. Par exemple, une petite étude de 2020 a révélé qu’un appareil de massage portatif pouvait améliorer l’amplitude des mouvements des muscles du mollet.
Récupération saine
Après un entraînement épuisant, la thérapie par percussion peut aider votre corps à se reposer et à guérir. En effet, cela peut augmenter le flux sanguin vers vos muscles juste après l'exercice, ce qui est important pour la récupération.
Les scientifiques tentent encore de comprendre les bienfaits post-entraînement de la thérapie par percussion. Mais des histoires personnelles et de petites études montrent que de nombreux types de massage peuvent aider à la récupération après l'effort.
Par exemple, une étude de 2014 a révélé que la thérapie par vibrations et les massages pouvaient aider à soulager les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) après l'exercice.
Activer les muscles pour l'échauffement
La thérapie par percussion peut vous aider à stimuler vos muscles, que vous souhaitiez vous concentrer sur vos biceps avant les curls ou sur vos mollets avant une course. L’utiliser comme outil d’échauffement peut améliorer la circulation et même réduire les risques de dommages pendant l’entraînement.
Dans une petite étude de 2021 , les chercheurs ont examiné si l'utilisation d'un masseur à percussion entre les séries de développé couché pouvait améliorer les performances. Les résultats ont montré que les volontaires étaient capables de faire plus de répétitions au total lorsqu'ils utilisaient des pistolets de massage pendant leurs pauses.
Qui devrait utiliser les outils de massage par percussion ?
La thérapie par percussion a un large éventail d’utilisations. Mais ceux qui peuvent en bénéficier le plus se répartissent principalement en deux catégories :
- Les athlètes qui souhaitent trouver de nouvelles façons de stimuler l'échauffement et la récupération. Les masseurs à percussion sont parfaits pour la récupération, la flexibilité et l'échauffement avant une séance d'entraînement.
- Toute personne souhaitant bénéficier de bienfaits thérapeutiques. Que vous ayez besoin d’un soulagement physique ou que vous souhaitiez simplement vous détendre, la thérapie par percussion peut vous aider. Il peut soulager des problèmes musculaires spécifiques, favoriser une circulation saine et soulager le stress de tout le corps.
Conseils pour débuter avec la thérapie par percussion
Peut-être avez-vous demandé à un physiothérapeute ou à un chiropracteur d'utiliser un pistolet de massage à percussion lors de votre séance, et vous êtes maintenant prêt à l'essayer selon vos propres conditions. Ou peut-être que vos amis sportifs vous ont recommandé d’en acheter un.
Dans tous les cas, vous pouvez commencer la thérapie par percussion chez vous en utilisant des pistolets de massage tels que l' Accuvibe Mini ou l'Accuvibe Micro .
Voici quelques conseils généraux pour commencer :
- Commencez avec un réglage bas et lent et augmentez si nécessaire.
- Évitez les zones osseuses.
- Utilisez-le pendant 30 secondes à deux minutes par zone, en balayant les muscles qui en ont le plus besoin.
Remarque : pour des informations plus détaillées sur les façons d'utiliser un masseur à percussion, les avantages, la sécurité et les instructions étape par étape, assurez-vous de consulter ce guide complet .
L'essentiel
Alors, qu’est-ce que la thérapie par percussion et comment ça marche ? Dans l’ensemble, il s’agit d’un type de massage puissant qui a récemment fait sensation dans le monde du fitness. Il aide les athlètes et les utilisateurs occasionnels à gérer les douleurs et à récupérer en envoyant des rafales courtes et rapides aux muscles.
De nombreuses personnes, notamment celles qui sont actives, ne jurent que par cette thérapie. Mais comme il offre des bienfaits à la fois thérapeutiques et sportifs, il n’est pas nécessaire d’être un sportif pour en profiter. La thérapie par percussion peut vous aider à vous sentir mieux, que vous travailliez à un bureau toute la journée, que vous vous entraîniez de manière décontractée ou que vous vous entraîniez pour un marathon.
Prêt à vous lancer dans un massage réparateur en déplacement ? Découvrez dès aujourd'hui les pistolets de massage Accuvibe Mini et Accuvibe Micro de MedMassager .
