Les pistolets de massage affectent-ils la croissance musculaire ?

Cherchez-vous de nouvelles façons de maximiser vos gains musculaires ? Si tel est le cas, vous avez probablement essayé tous les conseils classiques de récupération après un entraînement, comme prendre des suppléments, manger plus de protéines et conserver un surplus de calories. Mais ce ne sont pas les seuls facteurs qui peuvent contribuer à la réparation musculaire.

Alors, qu’en est-il des masseurs à percussion ? Les pistolets de massage affectent-ils la croissance musculaire et valent-ils la peine d’être ajoutés à votre routine ?

Continuez votre lecture pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur les pistolets de massage et la croissance musculaire, y compris la recherche, les avantages et comment commencer.

Croissance musculaire 101

Si vous soulevez des poids depuis un certain temps, vous connaissez probablement les bases de l'hypertrophie (c'est-à-dire la croissance musculaire). Mais puisque nous expliquons comment les pistolets de massage peuvent avoir un impact sur ce processus, voici quelques points clés à garder à l'esprit. :

Les entraînements provoquent des dommages mécaniques aux muscles et créent des mini-déchirures dans les tissus.
Lors de votre phase de récupération, votre corps répare tous les muscles endommagés, ce qui entraîne progressivement une augmentation de la taille et de la force.
Trouver des moyens d’améliorer ce processus – que vous amélioriez votre alimentation, que vous vous concentriez sur la récupération active ou même que vous essayiez le massage – peut soutenir vos gains.

Les pistolets de massage affectent-ils la croissance musculaire ? La recherche

Les pistolets de massage à percussion sont relativement nouveaux dans le monde du fitness. Et même si de nombreux athlètes adorent les utiliser, la recherche prend son temps pour déterminer ce qu'ils peuvent (et ne peuvent pas) faire.

Il existe quelques premières études sur les bienfaits du massage pour les muscles, comme ces deux dernières années :

Une étude de 2018 sur des rats a révélé que le massage par charge de compression cyclique (CCL) favorisait la repousse musculaire après une atrophie.
Une étude de 2021 du Wyss Institute for Biologically Inspired Engineering de Harvard a également trouvé des résultats prometteurs. Dans l’étude, les chercheurs ont examiné les effets du massage mécanique sur les souris, en particulier la manière dont il affectait leurs tissus musculaires. Les résultats ont montré que le massage semblait améliorer « le processus de régénération des fibres musculaires ».

Tout cela rend les pistolets de massage plutôt attrayants ( en plus du fait qu'ils sont si agréables !). Mais pour l'instant, nous ne comprenons pas pleinement leurs effets directs sur la croissance musculaire humaine.

Cela dit, il existe encore des preuves suggérant que les pistolets de massage peuvent soutenir un mode de vie actif et la récupération après l'entraînement.

Voici deux des principaux avantages à connaître en ce qui concerne vos gains :

Douleurs musculaires et récupération

Les pistolets de massage peuvent aider à soulager les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS). En d’autres termes, un pistolet de massage pourrait vous aider à combattre les courbatures tout en favorisant une récupération saine après une séance intense de lifting.

Cela peut vous aider à vous sentir plus rafraîchi lors de votre prochaine visite à la salle de sport, ce qui pourrait conduire à de meilleurs entraînements et à une plus grande croissance musculaire à l'avenir.

Meilleur sommeil

Un pistolet de massage peut vous aider à vous détendre et à faire une sieste saine après vos séances d'entraînement. Et c’est une bonne nouvelle, car le sommeil est crucial pour la croissance et la réparation musculaire. C'est à ce moment-là que votre corps libère ses hormones de croissance musculaire et répare toutes les microdéchirures que vous avez créées pendant votre entraînement.

Pour utiliser un pistolet de massage pour vous détendre, vous pouvez le régler à basse température et le passer doucement sur vos principaux groupes musculaires pendant quelques minutes avant de vous coucher.

Conseils pour votre séance de massage avec pistolet après l'entraînement

Voici quelques conseils pour utiliser un pistolet de massage pour favoriser votre récupération post-entraînement :

Si vous êtes débutant, commencez par l'accessoire à tête ronde le plus large fourni avec votre outil. Il s’agit du meilleur accessoire pour masser de grands groupes musculaires sans courir le risque de surmener une zone.
Utilisez jusqu'à deux minutes par groupe musculaire, jusqu'à quelques fois par jour. Pas besoin d’en faire trop : un peu de thérapie par percussion suffit normalement à vos muscles.
Passez votre pistolet de massage sur vos muscles tendus quelques heures après votre entraînement. Cela peut vous aider à combattre les douleurs post-entraînement dès le début.

Pour plus d'informations sur les avantages des pistolets de massage (et comment les utiliser), assurez-vous de visiter cette page .

Autres moyens de favoriser la croissance musculaire

Lorsque vous commencez à utiliser votre pistolet de massage à percussion, n'oubliez pas les piliers de la prise de muscle. Pour maximiser vos gains, continuez à vous concentrer sur :

Avoir une alimentation riche en protéines. Une bonne alimentation est essentielle à la croissance musculaire. Certains experts en fitness pensent même que ce que vous mangez constitue la majeure partie de votre physique ( bien que la forme physique et la nutrition soient toutes deux essentielles pour des résultats à long terme ).
Un bon sommeil . Comme mentionné ci-dessus, le sommeil est le moment où vos muscles effectuent l’essentiel de leur réparation.
Cohérence et surcharge progressive en salle de sport. Il est essentiel de toujours solliciter vos muscles si vous souhaitez les encourager à se développer.

Ce qu’il faut retenir sur les pistolets de massage et la croissance musculaire

Hormis quelques petites études, il n’y a pas eu beaucoup de recherches spécifiquement sur les pistolets de massage et la croissance musculaire. Mais cela ne veut pas dire que ces outils ne peuvent pas améliorer votre routine de gym et soutenir votre mode de vie actif.

Les pistolets de massage peuvent aider avec les DOMS, le repos et la récupération générale. Et lorsqu’il est utilisé de manière cohérente, vous pourriez voir votre programme de remise en forme – et peut-être même vos gains – s’améliorer.

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