Pour beaucoup de gens, rien n'est plus agréable qu'un massage relaxant de tout le corps. Cette thérapie apaisante peut vous aider à éliminer les tensions musculaires, à vous détendre et à éliminer les tensions dans tout le corps. Mais quels sont les autres bienfaits du massage corporel pour la santé ? Quelles sont les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens l'utilisent et comment pouvez-vous déterminer quel type de massage vous convient le mieux ?
Si vous êtes curieux de connaître les bienfaits du massage corporel, vous êtes au bon endroit. Découvrez ci-dessous les puissants bienfaits de la massothérapie, ses utilisations courantes et les types les plus connus parmi lesquels choisir.
Quels sont les bienfaits du massage corporel ?
Presque tout ce qui vous aide à combattre le stress est bon pour votre bien-être. Mais la massothérapie comporte à la fois des composantes physiques et mentales, qui peuvent apporter des bienfaits surprenants pour la santé.
Voici huit bienfaits remarquables du massage corporel.
1. Améliore l'humeur
Avez-vous déjà été confronté à un stress chronique ? Un stress et une anxiété accablants peuvent amener votre corps à produire trop de cortisol, sa principale hormone du stress. Et même si une certaine quantité de cortisol est bonne pour vous, des niveaux élevés peuvent nuire à votre santé.
Heureusement, le massage peut vous aider à réduire votre taux de cortisol. Il augmente également les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine , deux molécules associées au bonheur.
En termes non scientifiques, tout cela signifie que la massothérapie est un moyen puissant d’améliorer votre humeur et de réduire le stress.
2. Favorise une circulation saine
La friction douce d'un massage peut favoriser une circulation saine dans des zones ciblées. Voici comment cela fonctionne :
La pression exercée par la main du masseur évacue le sang stagnant des tissus mous. Lorsque la pression est supprimée, du sang neuf, riche en oxygène, peut affluer. De nombreux appareils de massage peuvent également offrir ce bienfait pour la santé en utilisant une technologie oscillante ou vibrante.
Intuitivement, il semble logique que le massage corporel puisse stimuler la circulation. Mais une étude de 2014 a examiné de plus près son fonctionnement. Cette étude a révélé que le massage augmentait la température de la peau (et donc le flux sanguin) après un massage des mollets.
De plus, la température cutanée maximale n'a pas été atteinte immédiatement après le massage. Au lieu de cela, elle a atteint son maximum 25 minutes après la séance. Ces résultats montrent que les bienfaits du massage sur la circulation peuvent durer beaucoup plus longtemps qu'on ne le pense.
3. Favorise une fonction immunitaire saine
Vous savez probablement que bien manger, faire de l’exercice et bien dormir sont des éléments clés pour renforcer le système immunitaire. Mais saviez-vous que le massage peut également vous aider à renforcer votre système immunitaire ?
Les mécanismes qui se cachent derrière les bienfaits du massage sur le système immunitaire restent un mystère, et les chercheurs travaillent d'arrache-pied pour comprendre comment tout cela fonctionne. Mais ce que nous savons , c'est que les effets du massage sur le système immunitaire semblent être positifs.
Une étude réalisée en 2010 a examiné la relation entre le massage et l’immunité. Les chercheurs ont découvert que le massage suédois augmentait le nombre de lymphocytes dans le sang. Les lymphocytes sont des globules blancs qui jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
4. Favorise une meilleure digestion
Les personnes souffrant d'une digestion sensible sont peut-être trop familières avec les ballonnements, les gaz et la constipation inconfortables. Et si vous avez déjà eu affaire à des problèmes gastro-intestinaux, vous savez que le stress peut aggraver ces symptômes. La bonne nouvelle est qu'un massage corporel doux peut favoriser une digestion saine et soulager le stress.
Dans une étude de 2014 , des chercheurs ont cherché à savoir si les patients atteints de cancer pouvaient bénéficier d'un massage abdominal. Les résultats ont confirmé que le massage réduisait les ballonnements abdominaux perçus et améliorait le bien-être général. De plus, une petite étude de 2016 a révélé que le massage pouvait également aider à lutter contre la constipation.
5. Soulage la douleur
L’un des nombreux avantages du massage corporel est qu’il peut soulager la douleur . Une étude de 2014 a révélé que plusieurs séances de massage de 60 minutes étaient plus efficaces contre les douleurs cervicales que des séances de massage plus courtes ou moins nombreuses.
De plus, une autre étude de 2010 a révélé que le massage aidait les patients à réduire leur douleur, leur tension et leur anxiété après une chirurgie cardiaque.
6. Améliore l'énergie
Lorsque vous pensez à un regain d’énergie, vous pensez peut-être à la caféine, qui vous aide à vous sentir revitalisé instantanément . Le massage a également le pouvoir d’améliorer votre niveau d’énergie, mais pas de la manière dont vous pourriez le penser.
Au lieu de vous donner un coup de fouet instantané, le massage favorise une énergie saine grâce à ses bienfaits pour tout le corps. Beaucoup pensent que les effets du massage sur le sommeil, le stress et le bien-être général peuvent vous aider à combattre la fatigue et à vous sentir plus reposé.
Dans une étude réalisée en 2016, des chercheurs ont testé l'effet du massage des quadriceps sur le niveau d'énergie des athlètes de triathlon. Ils ont constaté que le groupe ayant reçu un massage régulier se sentait plus énergique que ceux qui n'avaient rien changé à leur routine de récupération.
7. Apaise les douleurs musculaires
Les douleurs musculaires peuvent être gênantes pour les personnes qui mènent une vie active. Heureusement, l’un des avantages du massage corporel est qu’il peut apaiser les muscles endoloris et douloureux après l’exercice.
Une méta-analyse de 2017 a cherché à déterminer si le massage pouvait ou non aider à soulager les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS). Incroyablement, les résultats ont montré que la massothérapie semblait aider les athlètes à combattre les douleurs et à améliorer les performances musculaires.
8. Soulage le stress
Lorsque vous pensez aux bienfaits du massage corporel, la première chose qui vous vient à l’esprit est peut-être le soulagement du stress. Et cela a du sens. Après tout, le massage corporel est vraiment l’une des choses les plus rafraîchissantes que vous puissiez faire pour vous-même – et les recherches montrent à quel point il peut être puissant.
Dans une étude , des chercheurs ont examiné les effets de la massothérapie sur de jeunes adultes dans une unité psychiatrique. Après une seule séance , les participants ont signalé une réduction de leur niveau d'anxiété et un rythme cardiaque au repos plus calme .
Une autre étude a révélé que la massothérapie pouvait aider les personnes âgées à améliorer leur niveau de stress et leur bien-être général.
Types de massage corporel
Vous vous demandez peut-être : quel type de massothérapie me convient le mieux ?
Que vous cherchiez à soulager le stress, les douleurs musculaires ou quelque chose de plus spécifique, il est essentiel de connaître vos options. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des types de massothérapie les plus courants.
Massage suédois
Le massage suédois est un type de massage corporel relaxant et apaisant. Au cours d'une séance, une masseuse pétrit, roule et manipule doucement les muscles et les tissus mous avec une pression légère à moyenne.
La nature du massage suédois en fait un excellent moyen de soulager les tensions. Comparé à un massage plus ciblé ( comme le massage des tissus profonds ou le massage sportif ), il provoque rarement une quelconque gêne. Au contraire, il est connu pour sa paix et sa relaxation pures.
Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds utilise une pression importante pour éliminer les nœuds et les tensions des muscles endoloris et fatigués. Il peut être un peu inconfortable par moments, mais les bienfaits en valent la peine.
Vous pouvez choisir ce type de massage lorsque vous avez des blessures spécifiques, des maux de dos ou que vous souhaitez éliminer les tensions profondes des muscles surmenés.
Massage sportif
Le massage sportif est similaire au massage des tissus profonds, mais avec une différence majeure. Au lieu de se concentrer sur les muscles surmenés en général, le massage sportif cible précisément les blessures et le stress liés à l'exercice.
Il est utile pour améliorer la santé musculaire et la circulation sanguine avant et après une activité intense. C'est pourquoi il est idéal pour ceux qui passent beaucoup de temps dans des situations physiquement éprouvantes.
Cependant, le massage sportif ne se limite pas à ceux qui font de l'exercice ou du sport. Ce type de massage peut également aider les personnes qui ont un travail exigeant ou qui passent beaucoup de temps debout.
Massage Thaïlandais
Le massage corporel thaï est une ancienne forme de massothérapie qui existe depuis environ 2 500 ans.
Ce type de massage peut être un peu différent de l'image classique du massage que beaucoup d'entre nous imaginent. Au lieu de s'allonger sur une table, le massage thaï nécessite de rester entièrement habillé et de s'allonger sur un tapis au sol.
Le masseur utilisera ensuite des techniques d'étirement et de balancement pour travailler vos tissus musculaires et favoriser une circulation d'énergie saine . Il pourra même s'agenouiller ou marcher sur certaines parties de votre corps pour maximiser la pression.
Le massage thaï est un excellent choix si vous souhaitez améliorer votre amplitude de mouvement et augmenter votre niveau d'énergie.
Massage aux pierres chaudes
Le massage aux pierres chaudes utilise des pierres chaudes et lisses pour détendre vos muscles et soulager les tensions. Au début d'une séance, le massothérapeute placera les pierres le long de votre colonne vertébrale. Il pourra également utiliser des pierres pour pétrir doucement votre dos, vos épaules et vos jambes.
Dans l’ensemble, ce type de massage est idéal si vous recherchez la relaxation, un meilleur sommeil et moins de stress.
Massage prénatal
Comme son nom l’indique, le massage prénatal est un type de massage spécifique destiné aux personnes enceintes.
Comme le massage suédois, il utilise une légère pression pour stimuler les muscles et favoriser une circulation saine. Il peut également vous aider à soulager le stress, la dépression et les courbatures. Certains pensent même que ce type de massage corporel est bon pour les hormones en raison de ses bienfaits anti-stress.
Le massage prénatal nécessite une formation différente des autres modalités de massage. Si vous êtes enceinte, assurez-vous donc de vous faire masser par des professionnels qualifiés et compétents.
Utilisations courantes de la massothérapie
Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles on se fait masser le corps :
Relaxation
Bien que la massothérapie offre de nombreux bienfaits physiques, l'une des principales raisons pour lesquelles les gens y ont recours est simplement pour se détendre. Après tout, rien n'est plus agréable qu'un massage apaisant lorsque l'on est stressé ou dépassé.
Apaiser les muscles tendus
Une autre utilisation populaire du massage est d’apaiser les tensions musculaires liées au stress, qui apparaissent souvent au niveau des omoplates, du cou et du haut du dos.
Heureusement, presque tous les types de massage peuvent vous aider à décomposer les tissus musculaires et à soulager les tensions, même un simple auto-massage à domicile. Mais si vous avez des nœuds profonds, il peut être préférable d'opter pour un massage des tissus profonds plutôt que pour des massages à pression plus légère.
Douleurs au dos et au cou
Les gens ont souvent recours au massage pour soulager les douleurs du dos et du cou, qui peuvent apparaître à la suite du stress et des tensions musculaires. La douleur dans cette zone peut également survenir en raison d'une mauvaise posture de sommeil, du port de charges lourdes ou d'une activité intense.
Quelle que soit la source de vos problèmes de dos et de cou, les massages suédois ou autres massages à pression légère sont un bon point de départ pour soulager la douleur. Et si vous pensez avoir besoin d'un massage plus profond, vous pouvez toujours demander à votre masseuse d'ajuster la pression ( ou le faire vous-même dans le cas d'un auto-massage ).
Autres conditions
De nos jours, les gens de tous horizons recherchent des moyens naturels pour se sentir mieux. C'est le cas des personnes souffrant de douleurs chroniques, de maladies auto-immunes et de nombreuses autres maladies.
La bonne nouvelle est que la massothérapie semble être utile pour les personnes vivant avec une grande variété de conditions.
La plupart du temps, le massage est parfaitement sûr et bénéfique. Il est toutefois important de noter que toutes les pathologies ne sont pas traitées par un massage et qu'il est préférable de consulter votre médecin avant d'en recevoir un.
Dans cet esprit, voici quelques conditions pour lesquelles la massothérapie semble aider :
Fibromyalgie
La fibromyalgie est une maladie qui touche le système musculosquelettique. Elle peut provoquer des douleurs, des troubles du sommeil et d'autres symptômes désagréables.
Une méta-analyse de 2014 a révélé qu’une massothérapie d’une durée supérieure à cinq semaines était bénéfique pour la douleur, l’anxiété et la dépression des patients atteints de fibromyalgie.
Syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien est une affection nerveuse qui peut entraîner des picotements ou des engourdissements dans les doigts, les mains et même les avant-bras.
Une étude de 2013 a révélé que le massage avec thérapie par points de déclenchement deux fois par semaine pendant six semaines aidait les patients atteints du syndrome du canal carpien à trouver un soulagement.
Tendinite
La tendinite est une affection caractérisée par une inflammation des tendons. Au fil du temps, des tissus cicatriciels peuvent se développer sur ces zones enflammées et devenir douloureux. Heureusement, de nombreuses personnes atteintes de tendinite constatent qu'un massage corporel doux peut soulager leur inconfort et aider à réduire l'inflammation .
Bien que le massage puisse aider à briser le tissu cicatriciel douloureux, il est important de noter que vous ne devez pas masser directement une tendinite aiguë.
Si vous souffrez d’une tendinite et que vous souhaitez essayer un massage, assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir si cela vous convient ou non.
Douleurs aux jambes, aux cuisses et aux ischio-jambiers
Comme vous le savez peut-être, le massage a le pouvoir de soulager les tensions et d’apaiser l’inconfort dans tout le corps. C’est pourquoi les douleurs aux jambes, aux cuisses et aux ischio-jambiers sont parmi les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens y ont recours. Dans certains cas, les gens ont même recours à la massothérapie pour apaiser les tensions au niveau des mollets et des genoux.
Comment profiter des bienfaits du massage corporel
Maintenant que vous connaissez les bienfaits du massage corporel, vous vous demandez peut-être : « Où puis-je obtenir un bon massage ? »
Vous trouverez ci-dessous les meilleures façons de profiter des bienfaits du massage corporel.
Visitez un massothérapeute ou un spa
Si vous êtes prêt à dépenser un peu plus d'argent et préférez une expérience complète de soins personnels, visiter un spa ou un massothérapeute est une excellente option.
L'un des avantages des spas est que vous pouvez consulter le même thérapeute semaine après semaine. Au fil du temps, il se familiarisera avec vos besoins, vos préférences et le type de massage qui vous convient le mieux.
Demander à un partenaire ou essayer l'auto-massage
Vous pouvez également vous auto-masser ou demander à votre partenaire de vous masser le corps. Il existe une variété de techniques d'auto-massage puissantes qui peuvent vous aider à cibler les tensions dans votre cou, vos épaules et votre dos. Vous pouvez même trouver des techniques de massage pour vous aider à résoudre des problèmes spécifiques, tels que les maux de tête ou les troubles digestifs.
Essayer un masseur corporel
Les appareils de massage corporel peuvent vous aider à bénéficier des bienfaits thérapeutiques du massage à domicile, sans jamais avoir à vous fatiguer les mains avec un auto-massage ou à demander de l'aide à un partenaire. Un appareil de massage de haute qualité peut vous aider à stimuler une circulation sanguine saine, à apaiser les muscles endoloris et à faire passer votre routine de soins personnels au niveau supérieur.
La plupart des appareils de massage utilisent une technologie vibratoire ou percussive pour soulager les douleurs. Pour utiliser l'un de ces appareils, il vous suffit d'appuyer sur le bouton « marche », d'ajuster les paramètres selon votre niveau de confort et de masser doucement les zones à problèmes.
Si vous recherchez un appareil de massage puissant à garder à la maison, le MedMassager Body Massager Plus est une option intéressante. Cet appareil certifié par la FDA est construit avec une technologie oscillante et bénéficie de la confiance des clients et des médecins soucieux de leur bien-être dans le monde entier.
Mieux encore, il dispose de 11 options de vitesse jusqu'à 4 000 tr/min, ce qui vous permet de personnaliser votre expérience de massage en fonction des besoins spécifiques de votre corps, chaque jour.
La massothérapie comporte-t-elle des risques ?
La plupart du temps, la massothérapie est un moyen sûr et efficace de se détendre, de soulager les tensions et d’apaiser la douleur.
Il existe cependant des cas où le massage corporel n'est pas recommandé, par exemple en cas de contre-indication . Une contre-indication signifie que vous souffrez d'une maladie ou que vous prenez des médicaments qui ne se marient pas toujours bien avec le massage.
Les contre-indications courantes comprennent :
- Affections inflammatoires aiguës. Il s’agit notamment de la polyarthrite rhumatoïde, de la tendinite aiguë, de la bursite, de certaines blessures et des infections.
- Intervention chirurgicale récente. Un massage doux peut apaiser le corps et favoriser la guérison après certaines interventions. Mais chaque intervention est différente, il est donc essentiel de consulter votre médecin au préalable.
- Blessure récente. Le massage peut aggraver certaines blessures (surtout celles qui sont récentes).
- Certaines affections cutanées. Certaines affections cutanées peuvent s’aggraver avec un massage.
- Hypertension. Le massage stimule la circulation sanguine et peut donc être contre-indiqué pour certaines personnes souffrant d'hypertension.
- Diabète. Les massages peuvent souvent être bénéfiques pour les personnes diabétiques. Mais comme le diabète peut provoquer de l'hypertension, des problèmes de glycémie et des lésions nerveuses, il est important d'en parler d'abord à votre médecin.
Les conditions mentionnées ci-dessus sont des contre-indications courantes. Mais ce ne sont pas les seules situations dans lesquelles vous devez être prudent lorsque vous recevez un massage. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, assurez-vous d'obtenir l'approbation d'un médecin au préalable.
L'essentiel
Le massage corporel offre de nombreux avantages, notamment la capacité de soulager le stress, de réduire la douleur et même d'améliorer votre humeur. De plus, il a même le pouvoir d'améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de certaines pathologies.
Pour profiter des bienfaits du massage, vous pouvez vous rendre dans un spa, demander de l'aide à un partenaire ou essayer un auto-massage manuel. Mais pour une massothérapie quotidienne facile et efficace, vous pouvez utiliser un appareil certifié par la FDA comme le MedMassager pour le corps.
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