Si vous êtes comme la plupart des gens, vous savez que le maintien de la santé de votre cœur demande des efforts . Et comme les maladies cardiaques sont de plus en plus courantes, il est important de faire de la place pour des habitudes saines, comme faire de l'exercice, réduire le stress ou simplement manger plus de légumes verts. Mais qu'en est-il de la massothérapie ? Pourrait-elle offrir des avantages pour la santé cardiaque ? Et si oui, quels sont-ils ?
Le massage est surtout connu pour soulager les douleurs musculaires, mais des études montrent qu’il peut soutenir de nombreux autres aspects de votre bien-être, y compris votre cœur.
Ci-dessous, nous allons explorer les bienfaits du massage pour la santé cardiaque, y compris les recherches et les moyens de commencer en toute sécurité. Mais d'abord, répondons à la question : « Comment le stress affecte-t-il votre cœur ? »
Comment le stress affecte la santé cardiaque
En tant que partie d’un système cardiovasculaire complexe, votre cœur peut être affecté par divers facteurs différents.
Certains d’entre eux peuvent échapper à votre contrôle, comme votre génétique, votre âge ou votre sexe. Cependant, de nombreux aspects modifiables de votre mode de vie peuvent également avoir un impact sur votre santé cardiaque.
Le stress chronique est un facteur important, qui peut avoir un effet profond sur votre tension artérielle, votre glycémie et même votre taux de cholestérol. De plus, il peut vous amener à vous adonner à des activités nocives pour votre cœur, comme fumer, boire de l'alcool ou manger des aliments malsains. Et si vous avez déjà traversé une période de stress intense, vous savez que cela peut également perturber votre sommeil et épuiser votre énergie.
À l’inverse, un mode de vie sans stress associé à de bonnes habitudes peut aider à garder votre cœur en bonne santé. Cela implique généralement une combinaison d’exercice, de bonne alimentation et d’évitement des substances nocives – mais pour de nombreuses personnes, cela peut également inclure une massothérapie.
L’importance de la gestion du stress et des soins personnels
Saviez-vous qu'un meilleur bien-être psychologique est associé à un risque moindre de maladie cardiaque ? En matière de santé cardiovasculaire, il est important de garder un œil sur votre stress et votre bien-être émotionnel.
Dans cette optique, les outils de relaxation et de soins personnels peuvent être un excellent complément à tout mode de vie sain pour le cœur. Et ils ne se limitent pas au massage. Des activités comme la méditation, la pleine conscience et la respiration profonde peuvent toutes vous aider à mieux gérer le stress, à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiaque dans son ensemble.
Les bienfaits du massage pour la santé cardiaque
La massothérapie est l’un des moyens les plus relaxants de se détendre après une longue journée, mais ce n’est pas la seule façon dont elle peut être bénéfique pour votre cœur.
Un massage régulier peut également :
1. Soulager le stress et la tension
Lorsque vous êtes confronté à un stress élevé, un massage apaisant peut faire des merveilles pour votre bien-être. En fait, une étude portant sur 66 infirmières en soins intensifs a révélé que quatre séances de massage suédois sur deux semaines avaient permis de réduire considérablement leur niveau de stress.
Alors, comment ça marche ? Le massage permet de plonger votre corps dans un état de relaxation profonde , tout en vous aidant à vous recentrer sur le moment présent. Mais il peut également avoir un impact sur des marqueurs spécifiques liés au stress, comme votre taux de cortisol, vos endorphines et d’autres hormones du bien-être.
2. Améliore votre sommeil
Vous savez probablement que l’exercice est essentiel à la santé de votre cœur, mais saviez-vous que le sommeil est tout aussi important ?
Un sommeil de qualité insuffisante peut augmenter le risque de diabète, de mauvaise alimentation, d’inflammation et même d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Heureusement, des recherches suggèrent qu’un court massage au coucher peut être un excellent moyen d’obtenir un sommeil plus réparateur.
Une petite étude réalisée en 2019 a cherché à savoir si un massage du dos pouvait avoir des effets bénéfiques sur le sommeil des patients en soins intensifs. Les résultats ont montré qu'un massage de seulement 10 minutes contribuait à améliorer le niveau d'anxiété des patients et la qualité globale de leur sommeil.
3. Favorise une pression artérielle et une circulation sanguine saines
En ce qui concerne le massage pour la santé cardiaque, des recherches antérieures suggèrent qu'il peut également aider à la circulation sanguine. Dans une étude de 2014 , des chercheurs ont découvert qu'un massage suédois de 90 minutes stimulait la circulation des participants après une séance d'entraînement, ces effets positifs durant environ 72 heures avant de s'estomper.
En outre, un bon massage du dos peut même entraîner une réduction à court terme de la tension artérielle. Il y parvient en activant la réponse de relaxation de votre corps, ce qui contribue à réduire la tension artérielle, à soulager les tensions et à calmer votre rythme cardiaque.
Bien sûr, le massage ne peut pas entraîner de changements permanents de votre tension artérielle et ne constitue pas un traitement contre l'hypertension. Mais lorsqu'il est ajouté à votre routine de soins personnels, il offre un moyen sain de lutter contre l'impact du stress sur votre système cardiovasculaire.
4. Favorise un mode de vie sain et en forme
Si vous avez déjà entendu parler du terme « massage sportif » , vous ne serez pas surpris d’apprendre que le massage est un complément fantastique à tout mode de vie sain. Non seulement il aide à soulager les muscles endoloris, comme ceux qui surviennent en cas de courbatures à apparition tardive , mais de nombreux athlètes constatent qu’il améliore la récupération dans son ensemble.
Avec les bonnes techniques, un massage post-entraînement effectué par un massothérapeute ou un proche peut vous aider à vous sentir mieux et à mieux fonctionner. Il peut améliorer votre amplitude de mouvement et prévenir les blessures, tout en accélérant votre récupération.
Dans l’ensemble, ces avantages peuvent faciliter l’adoption d’un mode de vie qui favorise votre santé cardiaque à long terme.
5. Peut être bénéfique pour certains patients cardiaques
Étonnamment, la massothérapie peut également être bénéfique pour certaines personnes souffrant de problèmes cardiaques. Par exemple, une petite étude réalisée en 2010 a cherché à savoir si un massage de 20 minutes pouvait être bénéfique pour les patients cardiaques en convalescence après une opération chirurgicale. Les résultats ont été prometteurs.
Les chercheurs ont divisé les patients en deux groupes : ceux recevant des soins standard et ceux recevant des soins standard plus un massage.
À la fin de l'étude, les patients qui avaient reçu un massage ont signalé des scores de douleur, d'anxiété et de tension inférieurs à ceux qui n'en avaient pas reçu. Les auteurs ont noté que les commentaires des patients étaient « nettement positifs ».
Remarque sur le massage pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques
Pour de nombreuses personnes, le massage peut être un excellent complément à un mode de vie sain pour le cœur. Mais comme il peut affecter la circulation et la pression artérielle, il peut ne pas être sans danger pour tout le monde.
En ce qui concerne le massage pour la santé cardiaque, voici quelques précautions à garder à l’esprit :
- Le massage peut provoquer des fluctuations de la pression artérielle . Chez certains patients, cela peut entraîner des symptômes tels que des étourdissements ou des évanouissements. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer un massage si vous souffrez d'hypertension ou d'hypotension artérielle non contrôlée.
- Les anticoagulants peuvent rendre le corps plus sensible aux blessures et aux ecchymoses. Pour cette raison, les personnes qui prennent des anticoagulants doivent obtenir l'accord de leur médecin avant d'essayer le massage et travailler avec un professionnel certifié.
- Les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, de maladie coronarienne, de fibrillation auriculaire ou d'autres problèmes cardiaques graves doivent également consulter leur spécialiste avant d'essayer le massage. Certains types de massage peuvent être dangereux dans ce type de pathologies.
- Les personnes ayant des antécédents de caillots sanguins doivent éviter le massage, sauf autorisation de leur médecin.
Dans l'ensemble, il n'existe pas d'approche universelle du massage pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, et cela dépend en grande partie de vos antécédents médicaux particuliers. Pour assurer votre sécurité, il est important de travailler avec votre médecin si vous avez un problème médical dont vous n'êtes pas sûr.
Types de massages populaires pour la santé cardiaque
Une fois que vous avez déterminé que le massage vous convient, vous vous demandez peut-être : quelles sont les meilleures modalités à essayer ?
En réalité, presque tous les types de massages peuvent vous aider à profiter des bienfaits de la relaxation et du soulagement du stress. Mais pour vous aider à faire le tri parmi vos options, voici une liste de certains des styles les plus populaires à prendre en compte :
Massage suédois
Le massage suédois est un type de massage traditionnel que vous pouvez trouver dans presque tous les spas ou cliniques de massage. Il est réputé pour être profondément apaisant et est souvent utilisé pour soulager les tensions globales.
Parce qu'il s'agit de l'un des types de massage les plus relaxants, il s'agit d'une option populaire pour ceux qui s'intéressent à la santé cardiaque. Non seulement il favorise une bonne circulation sanguine, mais il peut également vous aider à gérer la douleur, à améliorer votre souplesse et même à mieux dormir.
Les techniques utilisées dans le massage suédois comprennent :
- Pétrissage
- Effleurage (glissement)
- Friction (mouvements circulaires ciblés)
- Tapotement
Massage sportif
Si vous avez un mode de vie actif, le massage sportif peut être une bonne idée. Il combine étirements, massage en profondeur et pression ciblée pour éliminer les points douloureux et améliorer les performances.
Cette modalité relaxante peut aider à calmer votre corps et à libérer des endorphines. Mais au-delà de cela, sa capacité à améliorer l’amplitude des mouvements et à soulager la douleur peut améliorer votre routine de remise en forme et, par conséquent, votre santé cardiaque.
Thérapie par points de déclenchement
La thérapie par points de déclenchement est une technique de massage qui est souvent ajoutée au massage suédois, sportif et à d'autres styles de massage. Cette technique est idéale pour les personnes qui souffrent de douleurs myofasciales et de nœuds musculaires, en particulier dans le dos ou les épaules.
En règle générale, les massothérapeutes ou les physiothérapeutes appliquent cette technique aux patients qui présentent des bandes musculaires tendues. Ils y parviennent en exerçant une pression ciblée et profonde sur ces points jusqu'à ce qu'ils se relâchent.
Comme d'autres types de massage, la thérapie par points de déclenchement est un excellent moyen de favoriser la circulation sanguine et la relaxation. Mais elle est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent lutter contre les douleurs et raideurs musculaires à long terme.
Outils d'auto-massage pour un cœur en bonne santé
Si vous souhaitez profiter quotidiennement des bienfaits du massage pour la santé cardiaque, il peut être utile d'investir dans un outil d'auto-massage thérapeutique. Voici quelques-unes des meilleures options :
- Rouleaux en mousse : ils sont disponibles dans une large gamme de tailles et de textures et sont parfaits pour faire rouler les muscles et les fascias ( c'est-à-dire le tissu conjonctif de votre corps ). Comme ils sont si polyvalents, vous pouvez les utiliser pour soulager les nœuds et les tensions partout où vous les ressentez.
- Balles de massage : une simple balle de massage est un excellent moyen de cibler les nœuds dans le dos et les épaules. De plus, elle fonctionne incroyablement bien comme masseur de pieds.
- Pistolets de massage : ils constituent une bonne option pour ceux qui souhaitent améliorer leur récupération post-entraînement et leur santé musculaire. Ils fonctionnent en utilisant une thérapie par percussion (qui implique de rapides rafales de mini-massage) pour soulager les tensions et augmenter le flux sanguin.
- Appareils de massage électriques : Il existe d'innombrables appareils de massage électriques, de toutes formes et de toutes tailles. Que vous optiez pour un appareil de massage pour le corps ou pour les pieds, ces appareils peuvent vous offrir une expérience de massage plus simple et sans intervention.
Précautions générales à prendre en compte lors du massage
Pour la plupart des gens, le massage peut s’intégrer dans une routine de soins personnels complète, que ce soit sous forme de visite bimensuelle chez un masseur ou d’outil de relaxation quotidien. Cependant, il y a quelques précautions générales à garder à l’esprit, en plus de ce que nous avons abordé plus tôt concernant les maladies cardiaques.
Cela étant dit, voici quelques moments où il est préférable de consulter votre médecin avant d’essayer cette thérapie naturelle :
- Vous souffrez d'une blessure aiguë, comme un os cassé ou un muscle déchiré
- Vous vous remettez d'une opération chirurgicale
- Vous avez des problèmes de peau ou des plaies ouvertes
- Vous êtes actuellement enceinte
- Vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins
- Vous avez une forme quelconque de cancer
- Vous avez une autre condition qui pourrait être aggravée par le massage
Soutenir votre cœur d’autres façons
Comme vous le savez maintenant, un bon massage peut apporter de nombreux bienfaits à votre cœur. Il peut soulager le stress, améliorer le sommeil et même réduire temporairement la tension artérielle.
Mais si vous souhaitez préserver la santé de votre cœur, vous pouvez également prendre d'autres mesures importantes. Voici quelques-unes des meilleures façons de soutenir votre système cardiovasculaire :
Faites de l'exercice régulièrement
Lorsqu’il s’agit de garder votre cœur en pleine forme, vous savez probablement que l’exercice est essentiel – mais la bonne nouvelle est que cela n’a pas besoin d’être difficile.
Même si vous n’avez jamais eu de routine d’exercice dans le passé, marcher seulement 15 minutes quelques fois par semaine peut aider votre cœur à rester fort et résilient.
Faites attention à votre alimentation
Outre l’activité physique, les aliments que vous mangez ont également un effet important sur votre santé cardiovasculaire. Un régime alimentaire riche en graisses saturées, en cholestérol et en gras trans pourrait potentiellement augmenter votre risque de maladie cardiaque. De plus, une consommation excessive de sodium peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle.
Alors, quels aliments devriez- vous consommer ? Voici quelques-unes des meilleures options pour une alimentation saine pour le cœur :
- Des légumes comme les épinards, le brocoli, les carottes, le chou et les légumes à feuilles vertes
- Des fruits comme les oranges, les pommes et les bananes
- Baies comme les myrtilles ou les framboises
- Céréales riches en fibres, comme l’avoine, le riz brun et l’orge
- Aliments riches en protéines, notamment les viandes maigres, les œufs, les noix et le poisson
- Les aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et les noix
Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac
La consommation d’alcool et de tabac sont deux facteurs clés qui pourraient soumettre votre cœur à un stress inutile.
En ce qui concerne le tabac, il n'existe pas de quantité réellement sûre pour la santé cardiaque. Fumer des cigarettes peut endommager le cœur et provoquer l'accumulation de plaque dans les artères, ce qui augmente le risque de problèmes cardiovasculaires à long terme.
Mais qu'en est-il de l'alcool ? L'American Heart Association recommande de boire à des niveaux modérés ou inférieurs pour rester en bonne santé. Cela signifie :
- Pour les femmes , jusqu'à un verre par jour
- Pour les hommes , jusqu'à deux verres par jour
Faites-vous examiner régulièrement
Enfin, effectuer des examens de contrôle réguliers est l’un des meilleurs moyens d’être proactif en ce qui concerne la santé de votre cœur.
Avec l'aide de votre médecin, vous pouvez surveiller votre taux de cholestérol, votre tension artérielle et d'autres indicateurs de santé cardiaque à mesure que vous vieillissez. Cela peut vous aider à résoudre les problèmes mineurs dès le début, réduisant ainsi vos risques de souffrir de problèmes cardiaques plus graves à l'avenir.
L’essentiel sur le massage pour la santé cardiaque
Si vous êtes à la recherche d'outils pouvant favoriser votre santé cardiovasculaire, le massage mérite d'être envisagé. Des études suggèrent qu'il peut apporter un large éventail de bienfaits pour la santé, notamment :
- Réduire les effets néfastes du stress
- Vous aider à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur
- Réduire temporairement la pression artérielle
- Calmer votre respiration et votre rythme cardiaque
De plus, un massage régulier peut dynamiser tout programme de remise en forme. En effet, il peut améliorer votre amplitude de mouvement, prévenir les blessures et favoriser la récupération, ce qui peut vous aider à vivre une vie qui soutient votre cœur.
Il est important de noter que certaines personnes, notamment celles souffrant de maladies cardiovasculaires, doivent consulter leur médecin avant d'essayer le massage. Grâce à leurs conseils, vous pourrez vous lancer en toute sécurité dans votre parcours de massage, que vous consultiez un professionnel ou que vous vous offriez un auto-massage quotidien.
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