Avez-vous déjà ressenti un mal de tête qui donnait l'impression qu'un bandeau serré entourait votre tête ? Si c'est le cas, vous souffrez peut-être d'une céphalée de tension.
Lorsque vous souffrez d'une céphalée de tension, vous pouvez avoir envie de vous frotter les yeux, les tempes ou le cou. Mais dans quelle mesure cela aide-t-il vraiment ? Un massage peut-il soulager les céphalées de tension ? Et si oui, quelles techniques peuvent vous apporter le plus de soulagement ?
Voici ce qu’il faut savoir sur le massage pour les maux de tête dus à la tension, y compris les avantages et comment commencer.
Un massage peut-il soulager les céphalées de tension ? Les bienfaits
Lorsqu'un mal de tête survient à cause du stress ou d'une tension musculaire, un bon massage peut réellement aider. En fait, une étude a montré que des massages réguliers réduisaient le nombre de céphalées de tension dont souffraient les personnes souffrant de maux de tête chroniques chaque semaine. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ?
Le massage dissipe les tensions musculaires
De nombreuses personnes contractent involontairement leur cou et leurs épaules tout au long de la journée, et une tension excessive peut entraîner des maux de tête. La bonne nouvelle est qu'un massage peut vous aider à détendre vos muscles et à soulager la douleur au niveau de la tête, du cou et du cuir chevelu.
Quels muscles peuvent provoquer des céphalées de tension ?
Les muscles tendus des épaules, du cou et de la tête sont souvent à l'origine des douleurs de la céphalée de tension. C'est pourquoi vous pourriez avoir l'envie naturelle de vous frotter les tempes ou le cou lorsque vous sentez qu'un mal de tête arrive.
Certains muscles spécifiques qui peuvent provoquer des céphalées de tension comprennent :
- Muscles trapèzes. Ce sont des muscles longs et larges qui s'étendent du cou jusqu'aux épaules et jusqu'au milieu du dos. Ils vous aident à bouger votre cou, votre tête, vos bras et vos épaules. Et comme ils sont très actifs, ils peuvent absorber une grande partie de votre stress quotidien.
- Muscles sous-occipitaux . Ces muscles se trouvent à la base du crâne, près du haut du cou. Une étude a révélé que les points de déclenchement (ou nœuds) dans cette région peuvent être liés aux maux de tête.
Un bon massage peut soulager le stress
Lorsque vous ressentez des émotions telles que l'anxiété ou le stress, il est naturel que votre corps passe en mode combat ou fuite. Mais lorsque votre corps est toujours en état d'alerte, vous êtes plus susceptible de souffrir de maux de tête.
Heureusement, un bon massage peut soulager le stress et détendre votre corps. Et avec moins de stress, vous remarquerez peut-être moins de tension dans vos muscles et moins de maux de tête dus à la tension en général.
Comment commencer
Voici quelques méthodes simples pour vous auto-masser à la maison contre les céphalées de tension :
Essayez une technique pratique simple
Cette routine simple utilisant vos deux mains peut vous aider à faire fondre les tensions dans votre tête et votre cou :
- Commencez par vous asseoir dans une position confortable . Placez vos mains derrière votre tête, le bout de vos doigts se rejoignant au centre de votre cou.
- Tirez lentement vos doigts vers l'extérieur pour masser les muscles. N'hésitez pas à incliner légèrement la tête vers l'avant ou vers l'arrière pendant que vous faites cela, selon ce qui vous convient le mieux. Répétez les mouvements vers l'extérieur pendant quelques minutes.
- Ensuite, utilisez des mouvements circulaires pour masser doucement les muscles de la base de votre crâne.
- Continuez à déplacer vos doigts vers l'extérieur, vers le bas et en cercles . Répétez les mouvements que vous préférez pendant quelques minutes supplémentaires.
- Terminez en croisant vos bras sur l'une de vos épaules et en massant ou en frottant légèrement les muscles trapèzes. Cette étape peut vous aider à éliminer toute tension restante dans vos épaules.
Essayez un masseur à domicile pour le cou et les épaules
Si le massage manuel vous apporte un certain soulagement, vous pourriez également trouver intéressant d'investir dans un outil de massage électrique à domicile . Voici comment l'utiliser lorsque vous ressentez des douleurs liées aux céphalées de tension :
- Tournez votre appareil sur son réglage de pression le plus léger.
- Passez le masseur derrière votre tête pour le faire glisser sur votre nuque et vos épaules. Vous pouvez également demander à un partenaire de vous aider ou le placer entre votre cou et une chaise à dossier haut.
- Après 60 à 90 secondes de massage , augmentez la pression jusqu'à l'intensité souhaitée.
- Répétez pendant 5 à 10 minutes , jusqu'à plusieurs fois par jour.
Prévention de la TTH : posture, étirements et gestion du stress
Si vous êtes constamment stressé ou si vos muscles sont toujours tendus, il peut être utile de dissiper la tension avant qu'elle ne se transforme en mal de tête. Et trois façons d'y parvenir sont d'adopter une meilleure posture, de s'étirer souvent et de réduire son niveau de stress.
Posture et étirements
Voici quelques conseils de posture pour réduire les tensions au niveau de la tête et du cou :
- Soyez attentif aux tensions dans vos épaules, votre cou et le haut de votre dos. Lorsque vous remarquez que vos épaules se courbent, faites en sorte de les laisser revenir naturellement à leur place.
- Tenez-vous droit et grand, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Essayez de garder votre tête alignée avec votre corps.
- Dans la mesure du possible, choisissez des chaises avec un bon soutien du dos.
- Faites attention à votre posture de sommeil et pensez à investir dans un bon oreiller.
De plus, n'oubliez pas de prendre le temps d'étirer votre cou d'un côté à l'autre et de détendre vos épaules plusieurs fois par jour. Cela vous aidera à détendre vos muscles et à éliminer rapidement les tensions liées au stress.
Gestion du stress
En plus de la posture et des étirements, les outils de gestion du stress peuvent également vous aider à maîtriser les tensions musculaires. Outre le massage , vous pouvez essayer des choses comme :
- Méditation
- Respiration profonde
- Yoga
- Exercice
- Dansant
- Art ou musicothérapie
Le point sur le massage et les maux de tête dus à la tension
Si vous souffrez d'un mal de tête dû à la tension, un massage apaisant est exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Il peut réduire votre stress et apaiser les muscles endoloris qui créent des tensions dans le haut de votre corps. Et le meilleur dans tout ça, c'est qu'il est facile à essayer à la maison.
Cela étant dit, la sécurité est essentielle. Les maux de tête peuvent provenir de diverses affections, et certaines sont plus graves que d’autres. Assurez-vous donc de consulter votre médecin avant d’essayer la massothérapie.
Une fois que vous avez obtenu le feu vert, vous pouvez visiter un spa ou commencer une routine d'auto-massage avec des outils thérapeutiques comme le MedMassager Body Massager Plus .
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