Si vous souffrez de maux de dos depuis longtemps, vous savez qu'il n'existe pas toujours de solution miracle. Après tout, les remèdes qui vous aident (et ceux qui ne vous aident pas) sont souvent spécifiques à votre dos et à votre santé globale. Mais pour de nombreuses personnes, un outil naturel connu sous le nom de réflexologie peut valoir la peine d'être essayé.
Des formes similaires de cette thérapie axée sur les mains et les pieds existent depuis des milliers d'années. Par le passé, les gens l'utilisaient pour des problèmes allant des sinus bouchés aux douleurs musculaires. Mais comment la réflexologie peut-elle soulager les maux de dos ? De quoi s'agit-il exactement et comment fonctionne-t-elle ?
Lisez la suite pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur la réflexologie pour les maux de dos, y compris les avantages potentiels et comment commencer.
Qu'est-ce que la réflexologie ?
La réflexologie , parfois appelée thérapie par zones, est une pratique naturelle qui trouve ses racines dans plusieurs civilisations anciennes. Elle repose sur la croyance selon laquelle les zones des pieds, des mains et des oreilles correspondent à des organes et à d'autres parties du corps.
Comment fonctionne la réflexologie ?
On pense que lorsque l'on exerce une pression sur ces zones, on peut stimuler la guérison et soulager la douleur dans les zones correspondantes. Par exemple, le bord extérieur de votre pied peut stimuler le bras, tandis que vos petits orteils sont reliés à vos sinus.
Certains réflexologues pensent que cela affecte le flux d'énergie du qi ( chee ) (ou énergie de la force vitale), qui est un concept de la médecine traditionnelle chinoise (MTC).
Utiliser des points spécifiques du corps pour favoriser la guérison est une idée courante en médecine traditionnelle chinoise. Par exemple, avez-vous déjà entendu parler de l’acupuncture ou de l’acupression ? Ce sont deux autres modalités qui utilisent également ce concept (bien qu’elles incluent des points sur tout le corps, et pas seulement sur les mains et les pieds).
À quoi sert la réflexologie ?
Les personnes qui pratiquent la réflexologie parlent souvent de sa capacité à améliorer leur bien-être général. Et selon la Mayo Clinic , plusieurs études ont montré qu'elle pouvait améliorer le sommeil, soulager la douleur et contribuer au bien-être émotionnel.
Mais ce n'est pas tout. Les gens évoquent souvent d'autres raisons, moins étudiées, pour lesquelles la réflexologie est ajoutée à leur routine. Par exemple, beaucoup ont déclaré que cela les avait aidés :
- Soulager les migraines
- Soutenir l'équilibre hormonal
- Réduire la pression des sinus
- Améliorer la digestion
- Soulager les symptômes du syndrome prémenstruel
La réflexologie aide-t-elle à soulager les maux de dos ?
Les maux de dos touchent des millions de personnes dans le monde et nous en souffrirons presque tous à un moment ou à un autre. Et si vous en souffrez souvent, vous vous demandez peut-être si des outils naturels comme la réflexologie peuvent vous aider.
La bonne nouvelle ? De nombreuses personnes trouvent que cette pratique naturelle a des effets apaisants et positifs sur les maux de dos. Cela vaut donc la peine d’essayer.
La prochaine fois que vous aurez un mal de dos tenace, voici ce qu'il faut savoir sur les bienfaits potentiels de la réflexologie :
Stress, anxiété et tension musculaire
Tout comme le massage, une séance de réflexologie est une expérience thérapeutique et pleine de conscience. Elle s'apparente au massage dans le sens où elle implique une manipulation physique des mains et des pieds, ce qui peut aider à soulager le stress et l'anxiété.
Mais pourquoi le stress est-il important lorsqu’il s’agit de maux de dos ?
En d'autres termes, stimuler la réponse de relaxation de votre corps peut vous aider à relâcher les tensions musculaires du dos. Vous le ressentirez particulièrement dans les zones les plus touchées par le stress, comme le haut du dos, les épaules et le cou.
En outre, des recherches ont montré que les techniques de relaxation peuvent aider à soulager certains types de douleurs chroniques. Et même si nous ne savons pas exactement pourquoi cela se produit, il existe certaines théories sur son fonctionnement. Par exemple, le soulagement pourrait provenir de niveaux plus faibles d'hormones de stress, ainsi que de la libération d'endorphines naturelles par votre corps.
Recherche sur la réflexologie et les maux de dos
La réflexologie est une pratique holistique basée sur l'énergie, ce qui signifie qu'elle est mieux utilisée en complément des traitements standards. De plus, les praticiens ne prétendent pas qu'elle puisse traiter ou guérir n'importe quelle maladie. Mais quelques petites études ont révélé des avantages surprenants en matière de maux de dos.
Voici ce qu’ils ont découvert :
Lombalgie et réflexologie
Dans une étude de 2015 publiée dans l' International Journal of Physiotherapy , des chercheurs ont examiné les effets de la réflexologie sur les douleurs lombaires mécaniques. Dans le cadre de l'étude, vingt personnes ont été réparties entre un groupe témoin et un groupe de réflexologie. Le deuxième groupe a reçu une séance de réflexologie de 30 minutes, trois jours par semaine pendant trois semaines.
Il est remarquable de constater que les membres du groupe de réflexologie ont signalé des niveaux de maux de dos inférieurs à la fin de l’étude par rapport au groupe témoin.
Réflexologie et lombalgie chez les infirmières
Le métier d'infirmière est l'une des nombreuses professions qui peuvent provoquer des douleurs dorsales régulières. Et comme la réflexologie est un moyen rapide et non invasif de trouver un soulagement, quelques études ont cherché à savoir si elle pouvait ou non être bénéfique pour les personnes exerçant cette profession.
L’une d’entre elles en particulier est une étude de 2022 de Holistic Nursing Practice , qui a examiné les effets de la réflexologie sur 38 infirmières de salle d’opération.
Les membres du groupe d'étude ont bénéficié de 30 minutes de réflexologie une fois par semaine pendant quatre semaines, tandis que ceux du groupe témoin n'ont eu recours à aucune intervention. À la cinquième semaine, les infirmières qui ont bénéficié de la réflexologie ont signalé nettement moins de maux de dos que celles qui n'en ont pas bénéficié.
Pour résumer ce que nous savons jusqu'à présent
Alors, qu'est-ce que tout cela signifie ? Les études sur la réflexologie et les maux de dos étant limitées jusqu'à présent, nous ne pouvons pas encore tirer de conclusions définitives. Cependant, la réflexologie s'est révélée prometteuse pour soulager certains types de maux de dos, en particulier lorsqu'on la compare à aucune autre intervention.
Que cela provienne de l’effet placebo, de la relaxation ou d’une combinaison des deux, de nombreuses personnes trouvent qu’une séance de réflexologie douce peut améliorer leur confort et apporter un soulagement.
Points de réflexologie correspondant aux maux de dos
Pour cibler les maux de dos tenaces et essayer la réflexologie par vous-même, voici trois principaux points réflexes à connaître :
Point réflexe spinal
Vous pouvez trouver votre point réflexe spinal sur le bord intérieur de votre pied. Il s'étend de votre talon jusqu'à la base de votre ongle du gros orteil. Sur votre main, ce point réflexe commence à la base de votre pouce et remonte jusqu'à l'ongle du pouce.
Point réflexe du nerf sciatique
Votre nerf sciatique s'étend du bas de votre colonne vertébrale jusqu'à vos pieds et constitue une source courante de douleurs dans le bas du dos, les fessiers et les jambes.
Le point de réflexologie qui correspond à ce nerf longe le bord supérieur arrondi de votre talon, près du milieu de votre pied.
Points réflexes de l'épaule
Pour soulager les douleurs tenaces aux épaules, vous pouvez utiliser le point de pression situé sous vos petits orteils, sous vos pieds. Dans la main, cette zone correspondante est le coussinet de tissu mou juste sous votre petit doigt.
3 façons d'essayer la réflexologie
Si vous êtes prêt à découvrir la réflexologie, la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses techniques simples avec lesquelles vous pouvez commencer. Il suffit de quelques minutes de pression consciente et ciblée sur vos mains ou vos pieds.
Vous trouverez ci-dessous trois options de 5 minutes que vous pouvez essayer dans le confort de votre maison :
1. Automassage de réflexologie plantaire pour les maux de dos
Voici les étapes d’une séance rapide d’auto-réflexologie destinée à cibler les douleurs dorsales générales :
- À l'aide de vos mains, massez doucement votre pied et le muscle inférieur du mollet pendant 30 secondes. Cela permet d'échauffer vos muscles avant de vous concentrer sur vos points réflexes.
- Ensuite, exercez une pression moyenne pour « faire marcher » votre pouce le long du point réflexe spinal (ou du bord intérieur du pied). Commencez par le talon et progressez jusqu'à la base du gros orteil.
- Pour vous concentrer sur des zones spécifiques, n'hésitez pas à exercer une pression plus longue là où vous en avez le plus besoin. Par exemple, si la douleur au milieu du dos est votre principale préoccupation, vous pouvez faire glisser vos doigts le long du centre de la voûte plantaire de votre pied pendant quelques secondes de plus.
2. Auto-réflexologie simple pour les douleurs à l'épaule
Ce massage réflexologique simple des pieds peut vous offrir une détente en mettant l'accent sur le soulagement des douleurs aux épaules. Voici les étapes à suivre, selon la réflexologue certifiée Chantel Lucier :
- Commencez par localiser votre point réflexe de l’épaule, juste sous votre petit orteil.
- Massez doucement cette zone pour la réchauffer.
- Ensuite, passez votre pouce sur le point réflexe en exerçant une pression constante pendant quelques secondes.
- À l’aide de votre pouce et de votre index, pétrissez le tissu en pinçant et en tirant vers l’extérieur du pied.
- Continuez à utiliser ce mouvement, en commençant par le haut du point réflexe et en descendant vers le bord médian de votre pied.
3. Massage réflexologique des pieds avec balle de tennis
Pour un massage relaxant des pieds qui cible plusieurs de vos points réflexes à la fois, il vous suffit d'une balle de tennis ou de golf. Ensuite, suivez simplement ces étapes :
- Asseyez-vous sur une chaise confortable, un canapé ou un lit – où que vous choisissiez, assurez-vous d'être suffisamment bas pour que vos pieds puissent reposer sur le sol.
- Placez la balle de tennis sous votre pied et commencez à la faire rouler doucement. Essayez le niveau de pression qui vous convient le mieux et essayez de ne pas l'utiliser au point de provoquer une gêne ou une douleur.
- Faites doucement pivoter votre pied et faites rouler la balle le long du bord intérieur pour cibler le point réflexe spinal.
- Après 30 secondes, déplacez-vous vers le bord supérieur extérieur de votre pied pour cibler le point réflexe de l’épaule.
- Enfin, exercez une légère pression pour faire rouler la balle juste au-dessus du talon pendant 10 à 20 secondes, puis répétez avec l’autre côté.
Faut-il consulter un réflexologue pour un mal de dos ?
Si vous souhaitez une expérience complète de réflexologie, il est préférable de vous rendre chez un praticien possédant une certification de confiance, comme celle de l'American Reflexology Certification Board.
Selon le type de soulagement recherché, il peut également être intéressant de consulter une masseuse qui fait également office de réflexologue. De cette façon, vous pourrez bénéficier des bienfaits de la réflexologie et d'un massage apaisant pour vos zones à problèmes.
À quoi s'attendre lors d'une séance de réflexologie
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre première séance chez un réflexologue :
- À votre arrivée , votre prestataire de services vous posera quelques questions sur vos antécédents médicaux pour vérifier si la réflexologie vous convient.
- Ensuite, ils passeront quelques minutes à vous expliquer le fonctionnement de la pratique et le déroulement de la séance. N'hésitez pas à poser des questions si nécessaire, ils sont là pour vous aider et vous mettre à l'aise !
- Contrairement au massage, vous n'aurez pas à vous déshabiller lors d'une séance de réflexologie pure. Comme votre praticien ne travaille généralement que sur les pieds ou les mains, vous pouvez porter ce que vous voulez.
- Au cours de la séance, le réflexologue se concentrera sur de nombreux points de pression , en prenant le temps de se concentrer sur les zones qui correspondent à vos préoccupations. La séance entière dure généralement entre 30 et 60 minutes au total.
Massage ou réflexologie pour le mal de dos : quelle est la différence ?
Lorsqu’il s’agit de réflexologie, l’une des questions les plus courantes que les gens posent est : « En quoi est-ce différent d’un massage ordinaire ? »
La réflexologie et la massothérapie impliquent toutes deux la manipulation physique des tissus musculaires. Cependant, le massage se concentre davantage sur la résolution directe des points douloureux, tandis que la réflexologie utilise les réflexes et l'énergie pour favoriser l'équilibre de tout le corps.
Techniques de massothérapie
Le massage utilise diverses techniques pour briser les adhérences, soulager les tensions et apaiser la douleur, tout en travaillant directement sur les tissus mous. Voici quelques techniques principales :
- Thérapie par points de déclenchement pour libérer les nœuds musculaires
- Effleurage (effleurages longs et doux pour soulager les tensions)
- Pétrissage (pétrissage et pressage)
- Tapotement et vibration
Techniques de réflexologie
La réflexologie n'impliquant que des points réflexes sur les mains, les pieds et les oreilles, les techniques ont tendance à être plus petites, plus douces et plus ciblées. Parmi les principales, on peut citer :
- Marche avec les doigts
- Mouvements circulaires
- Techniques de pivotement sur un point
Précautions et risques liés à la réflexologie
Alors, comment savoir si vous devez essayer la réflexologie pour soulager vos maux de dos ? Et y a-t-il des précautions à prendre avant de commencer ?
Dans l'ensemble, la réflexologie est une pratique sûre et non invasive qui comporte peu de risques. Mais si vous avez des problèmes de santé particuliers, il est préférable de l'éviter jusqu'à ce que vous en parliez à votre médecin. Parmi ces problèmes, on trouve :
- Blessures aux pieds et aux mains telles que des entorses, des fractures ou des plaies ouvertes
- Affections circulatoires
- Grossesse
- Troubles de la coagulation sanguine
- Cancer
- Problèmes de thyroïde
- Faible taux de plaquettes
Signes que la réflexologie est une bonne option pour vous
Une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin pour essayer cette pratique holistique, voici quelques signes indiquant qu'elle pourrait vous convenir :
- Vous êtes intéressé par les pratiques énergétiques du corps entier
- Vous recherchez une détente générale et un soulagement du stress
- Vous avez des douleurs spécifiques – comme dans le haut du dos, les épaules, etc. – et vous souhaitez savoir si la réflexologie peut vous aider
Autres moyens de soulager vos maux de dos
Pour de nombreuses personnes, les thérapies complémentaires comme la réflexologie peuvent jouer un rôle utile dans la réduction des maux de dos. Mais si vous décidez de tenter l'expérience, n'oubliez pas que ce n'est pas la seule option qui peut vous aider.
Outre la réflexologie, voici quelques autres outils plus largement recommandés pour soulager les maux de dos :
- La chaleur, qui peut réduire la tension et la raideur musculaire
- Des compresses froides, qui peuvent aider à apaiser l'inflammation
- Médicaments en vente libre, comme l’ibuprofène ou le naproxène, pour soulager la douleur à court terme
- Étirements pour détendre vos muscles, stimuler la circulation sanguine et décompresser votre colonne vertébrale
- Éliminer certaines activités qui pourraient aggraver votre dos
- Ajustez vos positions de sommeil pour garder votre colonne vertébrale alignée et soutenue
- Améliorer votre posture, surtout si votre douleur survient après être resté assis trop longtemps
Enfin, si votre mal de dos persiste depuis deux semaines ou plus, ou s'il vous empêche de vivre normalement, prenez rendez-vous avec votre médecin. Dans ces cas-là, il est essentiel de commencer par des options de traitement modernes et rigoureusement étudiées avant d'ajouter des thérapies complémentaires à votre routine.
L'essentiel
Alors, quel est le verdict ? La réflexologie peut-elle soulager les maux de dos ?
Dans l'ensemble, un massage réflexologique doux des pieds ou des mains vaut la peine d'être essayé la prochaine fois que vous avez mal au dos. C'est sûr, facile à utiliser et une petite poignée d'études ont montré qu'il peut soulager certains types de maux de dos. Et en prime, il peut favoriser la relaxation et même vous aider à mieux dormir.
Cela dit, n'hésitez pas à contacter votre médecin si votre mal de dos dure longtemps ou perturbe votre vie quotidienne. Ses conseils peuvent vous aider à identifier la cause profonde, à choisir des plans de traitement appropriés et à rester en sécurité tout en ajoutant des thérapies naturelles à votre routine.
Massage de réflexologie plantaire à domicile
Le masseur de pieds MedMassager Plus est un outil de confiance des médecins qui peut apporter un massage réparateur dans le confort de votre maison, tout en travaillant sur les nombreux points réflexes de vos pieds.
Apprenez-en davantage sur son fonctionnement ou découvrez dès aujourd'hui la gamme complète d'outils de massage à domicile avancés de MedMassager.
