Vous avez les genoux qui grincent, les coudes raides ou les épaules douloureuses au quotidien ? Si c'est le cas, vous connaissez cette sensation redoutée de douleur articulaire.
Il est bien connu que la massothérapie peut soulager les muscles tendus et éliminer les points de déclenchement gênants, mais le massage peut-il soulager les douleurs articulaires ? Comment savoir si c'est un bon choix pour vous et y a-t-il des moments où vous ne devriez pas l'utiliser ?
Voici ce que vous devez savoir sur le massage pour les douleurs articulaires, y compris les recherches, les avantages et les conseils pour commencer.
Les nombreuses causes des douleurs articulaires
Vos articulations comprennent toutes les zones où deux os s'articulent pour permettre une certaine amplitude de mouvement. Vos genoux, poignets, coudes, chevilles, etc. sont tous des endroits où se trouvent des articulations. Et comme elles sont constamment en action, elles peuvent subir beaucoup d'usure au fil du temps.
L'arthrite est l'une des causes les plus courantes de douleurs articulaires. Mais contrairement à ce que beaucoup de gens pourraient croire, l'arthrite n'est pas la seule cause des douleurs articulaires. Elles peuvent également provenir de :
- Tendinite
- Bursite
- Blessures
- Des maladies comme la fibromyalgie
Vous êtes également plus susceptible de souffrir de douleurs articulaires lorsque vous :
- Avoir eu des blessures répétitives dans ou à proximité de certaines articulations
- Sont en surpoids
- Faire face à des problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété ou le stress chronique
- Avoir d’autres problèmes qui affectent les articulations
- Surutilisation régulière de certains muscles en raison de l'exercice ou du travail
Le massage soulage-t-il les douleurs articulaires ? La recherche
Dans un essai contrôlé randomisé de 2022 , des chercheurs ont examiné les effets du massage suédois, une technique de relaxation, sur des participants atteints de polyarthrite rhumatoïde. Dans le cadre de l’étude, 30 volontaires d’un groupe expérimental ont reçu une massothérapie régulière pendant huit semaines.
Il est remarquable de constater qu’ils ont signalé des scores de douleur plus faibles et une utilisation réduite d’analgésiques à la fin des huit semaines et un mois après.
Dans une autre étude sur les douleurs arthritiques du genou, les participants ont signalé une meilleure amplitude de mouvement et des niveaux de douleur plus faibles immédiatement après un massage à pression modérée. Et dans une étude de 2011 , le massage a pu apaiser les niveaux de douleur et améliorer la force de préhension chez les adultes souffrant de douleurs aux mains.
Alors, comment le massage peut-il offrir ces bienfaits antidouleur ?
En bref, un massage de qualité peut vous aider à soulager la tension musculaire autour des articulations, ce qui peut réduire la douleur et la raideur. Certaines recherches ont également noté que le massage peut favoriser une bonne circulation sanguine dans les articulations et, à son tour, apporter des nutriments sains et du sang riche en oxygène aux zones nécessitant une guérison.
Quand le massage peut soulager les douleurs articulaires — et quand il ne le peut pas
Alors, quand le massage peut-il aider à soulager les douleurs articulaires – et quand ne le peut-il pas ?
Bien qu'il existe de nombreuses recherches prometteuses indiquant que le massage peut soulager les douleurs articulaires chez certaines personnes (à savoir celles souffrant d'arthrite et/ou de muscles fatigués et surutilisés), il peut arriver que le massage ne soit pas votre meilleure option.
Si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme des troubles de la coagulation sanguine, une maladie cardiaque ou des problèmes de peau spécifiques, vous devriez attendre d'avoir obtenu les conseils d'un médecin avant de commencer. Il pourra vous aider à déterminer si le massage est adapté à votre cas et si vous devez prendre des précautions avant de commencer.
Premiers pas : quel est le meilleur massage pour les douleurs articulaires ?
Lorsque vous souhaitez essayer un massage pour soulager vos douleurs articulaires, vous vous demandez peut-être : quel est le meilleur type de massage à choisir ?
En réalité, il existe de nombreuses façons de profiter des bienfaits du massage . Et ce qui fonctionne pour vos douleurs articulaires peut ne pas convenir à celles d'une autre personne. Par exemple, une personne atteinte de polyarthrite rhumatoïde aura probablement besoin d'un niveau de toucher différent de celui d'une personne qui ressent des douleurs au genou après avoir couru un 5 km.
Si vous souhaitez faire appel à un massothérapeute, il est préférable de trouver quelqu'un qui a de l'expérience en matière d'arthrite ou de douleurs articulaires générales. Ils peuvent vous proposer une gamme de modalités de massage parmi lesquelles choisir, notamment :
- Massage suédois
- Massage Shiatsu
- Massage aux pierres chaudes
- Massage des tissus profonds
- Massage sportif
Si vous souhaitez principalement mettre en place une routine à domicile pour gérer vos douleurs articulaires, vous pourriez bénéficier de :
- Exercices avec roulement en mousse
- Outils de massage électriques
- Auto-massage avec les mains
- Massage par un partenaire ou un proche
Autres moyens de favoriser la santé des articulations
Outre un massage pour soulager les douleurs articulaires, vous pouvez apporter d’autres changements à votre mode de vie pour favoriser la santé de vos articulations. Il s’agit notamment de :
- Exercice régulier . Selon le magazine Arthritis Today , l'exercice favorise la circulation du liquide synovial autour des articulations, ce qui leur permet de bouger plus facilement. L'exercice stimule également la circulation sanguine, renforce les muscles et aide votre corps à éliminer les déchets cellulaires.
- Maintenez un poids santé . Maintenir un poids corporel dans la fourchette idéale peut vous aider à éviter d'exercer une pression excessive sur vos articulations.
- Évitez de fumer . Le tabagisme peut augmenter le risque de certaines blessures et maladies comme l’ostéoporose.
- Privilégiez une alimentation saine et le soleil . Une exposition au soleil et une alimentation équilibrée peuvent vous aider à obtenir suffisamment de vitamine D et de calcium, essentiels à vos articulations et à la santé générale de vos os.
L'essentiel
Des recherches ont montré que le massage peut soulager les douleurs articulaires chez un large éventail de personnes. Il peut également soulager les tensions musculaires, favoriser une bonne circulation sanguine et améliorer la qualité de vie. Ces bienfaits peuvent en faire une thérapie complémentaire utile à court ou à long terme pour ceux qui recherchent un soulagement des douleurs articulaires.
Si vous souhaitez essayer le massage pour soulager vos douleurs articulaires, demandez à votre médecin si cela vous convient. Vous pouvez ensuite vous rendre dans un spa ou essayer le massage thérapeutique à domicile en utilisant un outil approuvé par les médecins comme ceux de MedMassager.
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