Vous souffrez de douleurs lombaires et vous vous demandez si un massage peut vous aider à trouver un soulagement ?
Les douleurs lombaires peuvent apparaître de manière inattendue. Mais elles surviennent généralement après que votre corps a subi un stress physique (comme soulever un objet lourd avec une posture inappropriée). Elles peuvent également s'aggraver avec le temps ou provenir de problèmes plus graves. Mais quelle que soit la cause de vos douleurs lombaires, vous vous demandez peut-être : le massage soulage-t-il les douleurs lombaires ?
Lisez la suite pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur le massage pour les douleurs lombaires, y compris les recherches, les techniques et les conseils pour commencer.
Types de douleurs lombaires
Le massage affectera chaque type de mal de dos différemment, il est donc important de comprendre la source du vôtre.
En règle générale, les maux de dos se divisent en deux catégories : aigus (à court terme) ou chroniques.
Une lombalgie aiguë peut survenir lorsque vous contractez les muscles du dos pendant une activité physique. Elle est également fréquente après être resté longtemps assis, voûté, ou après une blessure. Dans de rares cas, la lombalgie survient en cas de pathologies plus graves.
Les douleurs lombaires chroniques , en revanche, sont souvent liées à des problèmes de colonne vertébrale. Elles peuvent également provenir d'une affection appelée syndrome de douleur myofasciale.
Selon le système médical de l’Université du Maryland , vous devriez consulter un médecin lorsque votre mal de dos est persistant ou lorsqu’il s’accompagne d’autres symptômes, notamment de la fièvre, des picotements, une perte de poids inexpliquée ou une faiblesse.
La massothérapie peut-elle soulager les douleurs lombaires ?
Si vous souffrez de douleurs lombaires de courte durée ou d'origine musculaire, un massage réparateur et apaisant peut vous apporter un soulagement. En effet, la légère pression peut favoriser une bonne circulation sanguine, tout en éliminant toute tension dans vos tissus mous.
Cependant, le degré de soulagement que vous ressentez dépend souvent de la source de votre douleur lombaire. Le massage peut être incroyablement apaisant si votre douleur provient de muscles tendus ou stressés.
Mais si le problème est plus grave (comme des problèmes de colonne vertébrale), le massage ne peut offrir qu'une relaxation à court terme. Et dans certains cas, comme lorsque vous avez une blessure récente et enflammée, ce n'est peut-être pas une bonne option.
En cas de doute, demandez à votre médecin si le massage est une bonne option pour vous. Même s'il s'avère que vous devriez éviter le massage pour le moment, il pourra vous aider à traiter vos douleurs lombaires et à vous sentir mieux.
Que dit la recherche sur le massage et les douleurs lombaires ?
Les recherches sur le massage et les douleurs lombaires sont prometteuses, mais elles restent encore un peu limitées. Et même si le massage semble soulager de nombreuses situations de lombalgie, les chercheurs s'efforcent encore de comprendre quels types de massages sont les plus adaptés à quels problèmes.
Voici ce que disent deux études sur le massage et les douleurs lombaires :
- Une étude de 2020 portant sur les thérapies complémentaires pour les lombalgies chroniques a révélé que la massothérapie aidait les patients à signaler de meilleurs résultats en matière de douleur et de symptômes associés.
- Une autre étude de moindre envergure réalisée en 2014 a examiné le massage associé à des étirements et à des exercices de stabilisation chez des femmes souffrant de lombalgies subaiguës ou chroniques non spécifiques. Les femmes qui ont reçu une massothérapie ont montré des améliorations significatives de leur douleur et de leur amplitude de mouvement après dix séances. En d’autres termes, le massage ( surtout en combinaison avec des étirements et des exercices ) semble apporter des bienfaits remarquables.
Comment s'auto-masser pour soulager les douleurs lombaires
Vous souhaitez donc essayer le massage pour soulager vos douleurs lombaires à la maison, mais vous ne savez pas comment procéder ? Voici comment vous pouvez commencer :
Utiliser vos mains
Si vous n'avez pas de matériel, ce n'est pas un problème. Vous pouvez vous auto-masser le bas du dos en utilisant uniquement vos mains ( mais attention, vous devrez peut-être d'abord étirer un peu vos épaules !) Pour commencer :
- Tenez-vous droit, les bras abaissés sur les côtés. Ensuite, placez vos bras derrière votre dos.
- Levez vos mains de façon à ce qu'elles soient alignées avec le bas de votre dos. Vos coudes doivent être légèrement pliés.
- À l'aide de vos poings ou de vos articulations, massez les tissus du bas du dos de la manière qui vous convient le mieux. De nombreuses personnes aiment effectuer des mouvements de haut en bas ou circulaires. ( Vous pouvez également appuyer une main sur l'autre pour approfondir la pression .)
- Évitez de masser directement la colonne vertébrale. Concentrez-vous plutôt sur les muscles situés de chaque côté de celle-ci (appelés muscles paravertébraux ).
Utiliser un masseur corporel
Un appareil de massage corporel comme le MedMassager Body Massager Classic peut vous aider à soulager vos douleurs lombaires dans le confort de votre foyer.
Voici comment commencer :
- Trouvez une chaise confortable avec un dossier haut.
- Réglez le masseur sur un réglage basse pression et alignez-le avec le bas de votre dos.
- Penchez-vous en arrière et détendez-vous pendant 5 à 15 minutes, en laissant les mouvements oscillants pénétrer profondément dans vos tissus mous.
- Alternativement, vous pouvez tenir le masseur derrière votre dos et le faire flotter doucement sur les zones d’inconfort.
Le massage pour les douleurs lombaires
Alors, le massage soulage-t-il les douleurs lombaires ? Dans de nombreux cas, oui, mais cela peut dépendre du type de mal de dos dont vous souffrez. Si votre mal de dos est grave ou persistant, un médecin peut vous aider à déterminer si la massothérapie est adaptée à votre cas.
En plus du massage, une combinaison d’étirements, d’exercices de stabilisation du tronc et de tout traitement médical recommandé peut vous aider à vous sentir mieux.
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