Si vous avez souvent les pieds gonflés à la fin de la journée, vous n'êtes certainement pas le seul. Bien que ce ne soit pas toujours grave, presque tout le monde remarquera des pieds gonflés à un moment ou à un autre, que ce soit à cause d'une douche chaude, de problèmes de santé ou d'une simple usure des pieds et des chevilles.
Les pieds gonflés peuvent parfois être liés à des problèmes de santé. Il est donc primordial de trouver la cause sous-jacente. Mais selon votre diagnostic (et votre traitement), un massage doux des pieds à faire soi-même pourrait être un outil utile dans votre routine de soins personnels.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le massage des pieds pour les pieds gonflés, y compris les avantages, les techniques et les conseils pour l'essayer en toute sécurité.
Causes courantes des pieds gonflés
Un gonflement des pieds (également appelé œdème) se produit lorsqu'une quantité anormale de liquide s'accumule dans les tissus du pied. L'œdème peut être le signe d'un problème systémique, mais il existe également des raisons moins graves pour lesquelles vous pourriez remarquer un gonflement des pieds tout au long de la journée.
Certaines des causes les plus courantes de pieds gonflés comprennent :
Rester debout ou marcher pendant une longue période
Avez-vous déjà remarqué que vos pieds étaient gonflés après avoir fait du shopping, être allé à un concert ou être resté debout toute la journée au travail ? Parfois, une station debout prolongée peut être à l'origine du gonflement, et tout cela grâce à la gravité.
Lorsque vous restez debout pendant des heures, la gravité peut diriger une grande partie de votre sang et de vos liquides vers la partie inférieure du corps. C'est pourquoi tout le monde peut avoir les pieds gonflés de temps à autre, et lorsque cela se produit, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter.
Lymphoedème
Le lymphœdème est une affection dans laquelle le liquide lymphatique, un liquide clair qui joue un rôle dans le système immunitaire, ne peut pas circuler normalement. Il peut alors s'accumuler dans des zones telles que le bas des jambes et les pieds.
Les causes du lymphœdème peuvent aller des traitements contre le cancer aux blocages, voire au simple manque d'activité physique. Si vous pensez souffrir d'un lymphœdème, il est important de consulter un médecin pour vous assurer qu'il n'est pas lié à un problème médical grave ou à un effet secondaire d'un médicament.
Grossesse
Si vous êtes enceinte (ou si vous l'avez déjà été), vous savez probablement que les pieds gonflés peuvent être une conséquence de la grossesse. Cela se produit parce que votre corps produit plus de liquide et de pression lorsque votre utérus se dilate, et cela fait souvent partie d'une grossesse normale et saine.
Cela étant dit, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si votre gonflement est soudain ou grave, car il peut être lié à une affection appelée prééclampsie.
Blessure au pied ou à la cheville
Pouvez-vous penser à un moment où une partie de votre corps a gonflé après une blessure ? Après une blessure, votre corps envoie du liquide et des globules blancs supplémentaires pour accélérer la guérison et protéger la zone, ce qui peut entraîner un gonflement.
Si votre gonflement du pied est dû à une blessure, vous pourrez peut-être remonter jusqu'au moment où l'incident initial s'est produit, comme lors d'un voyage ou d'une chute. Selon la gravité de la blessure, vous pourrez également remarquer une rougeur ou une sensibilité accrue autour de la zone.
Autres problèmes de santé ou médicaments
De nombreuses affections peuvent affecter votre système immunitaire, votre système lymphatique et votre système cardiovasculaire, qui peuvent tous avoir un impact sur la façon dont les fluides circulent dans votre corps (et vos pieds).
Certaines causes plus graves de gonflement des pieds peuvent inclure :
- Maladie cardiaque . De nombreuses maladies cardiovasculaires peuvent affecter votre circulation et votre flux sanguin.
- Maladie du foie ou des reins . Si votre foie ou vos reins sont endommagés ou défaillants, cela peut également provoquer une accumulation de liquide dans la partie inférieure du corps.
- Insuffisance veineuse . Cette affection survient lorsque les veines de la partie inférieure de vos jambes sont endommagées ou ne fonctionnent pas efficacement. Par conséquent, il peut être plus difficile pour votre corps de faire circuler le sang jusqu'au cœur, ce qui entraîne un gonflement des jambes et des pieds.
- Infection . Les infections peuvent également provoquer un gonflement des membres inférieurs.
- Les caillots sanguins , ou thrombose veineuse profonde (TVP), peuvent également provoquer un gonflement des jambes et des pieds. La TVP est une maladie grave et il est important de consulter un médecin dès que possible si vous pensez en être atteint.
Parlez à votre médecin
Le gonflement du pied n'est pas toujours grave, mais lorsqu'il est persistant, douloureux ou n'affecte qu'un seul côté, il peut indiquer un problème médical plus urgent. Selon la Mayo Clinic , il est essentiel de consulter un médecin d'urgence si votre gonflement s'accompagne de douleurs thoraciques, de problèmes respiratoires, d'essoufflement, d'évanouissements, de vertiges ou de toux sanglante.
De plus, consultez un médecin dès que possible si votre gonflement :
- Cela n'arrive que d'un côté
- Se produit après une blessure physique ou un traumatisme
- Est soudain sans cause évidente
Avant d’essayer le massage pour les pieds gonflés
Il est vrai que la plupart du temps, masser doucement des pieds gonflés ou douloureux ne fait aucun mal. Cependant, il est essentiel de consulter d'abord votre médecin si vous pensez que votre gonflement pourrait être le signe d'un problème de santé plus grave.
Certaines pathologies, comme l'insuffisance cardiaque, les caillots sanguins ou les problèmes rénaux, sont graves et contre-indiquées au massage. Non seulement il est préférable d'éviter le massage dans ce type de pathologies, mais vous devez également vous mettre sur la bonne voie pour établir un plan de traitement adapté à votre pathologie spécifique.
Les thérapies naturelles comme le massage peuvent être apaisantes et utiles pour beaucoup, mais elles ne remplacent pas les traitements et les conseils médicaux de votre équipe de soins de santé.
Quels sont les bienfaits du massage pour les pieds gonflés ?
Si votre gonflement survient après une longue journée passée debout, après avoir mangé trop de sodium ou pour d’autres causes mineures, le massage des pieds peut être un excellent moyen d’encourager la circulation libre du liquide lymphatique et du sang sain et riche en oxygène.
De plus, lorsqu’il est effectué correctement, le massage a la puissante capacité de détendre profondément le corps . La relaxation favorise également une bonne circulation sanguine, tandis que l’émotion opposée, le stress, peut en fait resserrer les vaisseaux sanguins de vos pieds et de vos mains.
Un avantage supplémentaire est que si votre gonflement a provoqué une gêne ou une tension musculaire, un léger massage peut vous aider à apaiser la tension et la douleur qui auraient pu l’accompagner.
Recherche sur le massage et le gonflement des pieds
Bien que des recherches supplémentaires soient menées sur la manière exacte dont le massage peut influer sur le drainage lymphatique, les fluides et la circulation sanguine, certaines recherches se sont révélées prometteuses jusqu'à présent. Par exemple, dans une étude de 2020 , les chercheurs ont cherché à savoir comment le massage des pieds affecterait 90 femmes enceintes souffrant d'œdèmes aux jambes. Les participantes ont été divisées en trois groupes :
- Le premier groupe a reçu un massage à l'huile de pépins de raisin
- Le groupe deux a reçu un massage à l'huile d'amande douce
- Le groupe trois n’a pas reçu d’intervention
Des massages des pieds d'une durée de vingt minutes ont été administrés aux deux groupes expérimentaux pendant cinq jours. Il est remarquable de constater que les groupes ayant reçu le massage présentaient tous deux une circonférence moyenne des pieds inférieure à celle du groupe témoin à la fin de l'étude.
Dans une autre étude de 2021 , des chercheurs ont examiné plusieurs études sur le massage de drainage lymphatique pour les blessures musculo-squelettiques. Ils ont découvert que le massage semblait soulager le gonflement et la douleur des patients, stimuler la mobilité et même améliorer la qualité de vie.
Quel est le meilleur type de massage pour les pieds gonflés ?
En général, le meilleur type de massage pour les pieds gonflés est celui qui est doux, rythmé et qui suit la direction naturelle de vos systèmes circulatoire et lymphatique. Pour cette raison, de nombreux massothérapeutes professionnels recommandent le massage de drainage lymphatique pour les gonflements des pieds et des jambes.
Le massage de drainage lymphatique utilise une pression très légère pour aider à guider le liquide lymphatique hors des zones bloquées ou congestionnées. Il fait appel à des techniques très spécifiques qui sont généralement appliquées par des spécialistes en réadaptation, des physiothérapeutes ou des massothérapeutes certifiés.
Si vos pieds sont simplement un peu gonflés après être resté debout toute la journée, vous n'aurez peut-être pas toujours besoin de techniques avancées comme le drainage lymphatique. Dans ces cas-là, des techniques de glissement douces peuvent suffire à favoriser la circulation sanguine et à réduire le gonflement à la maison.
Comment essayer le massage pour les pieds gonflés
Avec le feu vert de votre médecin, vous pouvez commencer à masser vos pieds dans le cadre de votre routine de soins personnels. Que vous souhaitiez consulter un professionnel ou essayer un massage quotidien à domicile, voici quelques options à garder à l'esprit :
Massage professionnel
C'est souvent la meilleure solution pour les personnes souffrant de problèmes médicaux spécifiques qui souhaitent essayer le massage. Par exemple, si vous souffrez d'un lymphœdème à la suite d'un traitement contre le cancer ou d'un autre problème médical, vous pouvez travailler avec votre équipe soignante pour trouver un massothérapeute agréé et expérimenté dans votre cas particulier.
Mais le massage professionnel n'est pas seulement destiné aux personnes ayant des problèmes de santé ; le massage suédois, sportif ou des tissus profonds peut tous améliorer votre bien-être en vous aidant à atténuer le stress, à améliorer la circulation et à soutenir les systèmes de votre corps à un niveau holistique.
Auto-massage des pieds
L'automassage des pieds est un moyen simple de soulager les pieds gonflés et douloureux après être resté debout ou avoir marché pendant des heures. Voici quelques-unes des techniques maison les plus simples :
- Effleurage , ou glissement léger des paumes sur toute la longueur des muscles du mollet et du pied
- Les articulations glissent le long de la voûte plantaire
- Pétrissage , ou pétrissage des muscles du pied et du mollet
Outils de massage médical
Les outils pour la maison comme le masseur de pieds MedMassager Foot Massager Plus peuvent être un autre ajout utile à votre routine de massage à domicile. Cet outil en particulier est certifié par la FDA et approuvé par les médecins — et il est même éligible au FSA/HSA lorsqu'il est approuvé comme une dépense médicale admissible.
Sa surface de massage utilise un mélange de thérapie par oscillation et vibration pour stimuler les muscles tout en soulageant en profondeur les douleurs courantes. Il est également très facile à utiliser. Simplement :
- Réglez-le sur la pression la plus légère.
- Réchauffez vos pieds pendant une minute ou deux.
- Approfondissez la pression en la laissant agir dans les tissus de votre pied pendant 15 minutes maximum à la fois.
Conseils de sécurité pour essayer le massage des pieds enflés
Le meilleur moyen de rester en sécurité lorsque vous essayez un massage pour les pieds gonflés est d'en parler à votre médecin. Éliminer les problèmes de santé, en particulier les plus graves comme la TVP ou l'insuffisance cardiaque congestive, est le meilleur moyen de savoir si cette thérapie est sans danger.
Mais pour les gonflements mineurs de tous les jours, voici quelques conseils qui peuvent renforcer votre soulagement et vous aider à rester en sécurité tout au long du processus :
- Soyez doux et bienveillant envers votre corps. Considérez l'auto-massage comme une occasion de prêter attention à la façon dont vous ressentez vos pieds et le bas de vos jambes. Utilisez ce retour d'information comme un moyen de guider votre pression et vos techniques de massage.
- Obtenez des conseils d'un professionnel . Parler à un massothérapeute ou à un physiothérapeute professionnel peut vous aider à apprendre des techniques manuelles efficaces à essayer à la maison.
- Faites attention aux inflammations et aux blessures . Un massage doux peut soulager le gonflement dû à l'accumulation de liquide, mais il est préférable de laisser aux zones de blessure chaudes, rouges ou gonflées le temps de cicatriser avant d'exercer une pression directe dessus.
Remèdes supplémentaires et changements de style de vie pour le gonflement des pieds
Au-delà du massage, de nombreux remèdes maison et changements de style de vie peuvent vous aider à réduire au minimum le gonflement de vos pieds. Voici quelques conseils et outils à essayer pour améliorer la circulation et la santé générale de vos pieds :
Élévation
L'élévation est l'un des moyens les plus simples d'améliorer les pieds gonflés, en particulier lorsque vous êtes resté debout pendant une longue période. En élevant vos pieds, vous pouvez utiliser la gravité à votre avantage après qu'elle ait travaillé contre vous toute la journée. Pour ajouter de l'élévation à votre routine, vous pouvez :
- Allongez-vous et posez vos pieds sur un coussin ou un oreiller surélevé
- Allongez-vous sur le sol et levez vos jambes contre un mur
- Reposez vos pieds sur un pouf ou une table basse pendant que vous regardez la télévision ou vous détendez sur le canapé (au lieu de les poser sur le sol)
Exercice
L'exercice n'est pas seulement un bon moyen de se remettre en forme : c'est aussi un outil puissant pour stimuler votre circulation, votre santé cardiaque et votre système lymphatique. Si vous cherchez à lutter contre les pieds gonflés, vous pouvez essayer une marche rapide ou une séance de yoga. Vous pouvez également opter pour des étirements simples des pieds et des chevilles, comme des élévations des mollets ou des cercles de cheville.
Quoi qu’il en soit, bouger votre corps peut apaiser et atténuer certains types de gonflements, et cela peut même aider à réduire leur fréquence à long terme.
Nutrition
Vous ne pensez peut-être pas beaucoup au rôle que joue l’alimentation dans le gonflement. Mais la vérité est que certains minéraux, électrolytes et nutriments peuvent affecter votre circulation, ainsi que la quantité de liquide que votre corps retient.
Adopter un régime alimentaire varié, équilibré en protéines, glucides, lipides et fruits et légumes colorés est un bon début. Mais en ce qui concerne spécifiquement les pieds gonflés, voici quelques conseils à garder à l'esprit :
- Surveillez votre consommation de sodium. Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau dans votre corps, ce qui peut aggraver le gonflement de vos pieds.
- Consommez suffisamment de potassium. Le potassium est un minéral et un électrolyte qui aide votre corps à maintenir un bon équilibre entre l’eau et le sel. Les bananes, les pommes de terre rousses et le brocoli sont de bonnes sources de potassium.
- Augmentez votre apport en magnésium . Le magnésium est un autre électrolyte et minéral qui peut vous aider à lutter contre la rétention d’eau. Les épinards, les noix et les avocats sont tous de bons aliments de tous les jours qui peuvent vous aider à atteindre un apport sain en magnésium.
Enfin, n'oubliez pas de vous hydrater ! Cela peut paraître étrange, mais lorsque votre corps manque d'eau, il est plus susceptible d'essayer de retenir le liquide qu'il a. En d'autres termes, rester hydraté peut vous aider à réduire la rétention d'eau et à favoriser la circulation saine des fluides dans votre corps.
Chaussettes de compression
Les chaussettes, les manches et les bandages de compression comme les bandages ACE sont généralement recommandés par les médecins pour aider à réduire le gonflement des pieds et des jambes.
Ces outils de compression fonctionnent généralement en appliquant une pression plus profonde à l'avant-pied qui s'allège au fur et à mesure qu'elle remonte le long de la jambe. Cette pression peut aider à favoriser une bonne circulation sanguine et lymphatique, tout en diminuant l'excès de gonflement et de liquide.
Le plat à emporter
Les pieds gonflés peuvent survenir pour de nombreuses raisons, allant du fait de rester debout toute la journée à une alimentation trop salée ou à des problèmes de santé encore plus graves comme des caillots sanguins.
La bonne nouvelle est que lorsque votre gonflement est dû à l'usure ou à la simple force de gravité, la massothérapie peut être un moyen fantastique de favoriser la circulation lymphatique, liquidienne et sanguine dans les pieds. Des types avancés comme le drainage lymphatique peuvent également être utiles pour certaines affections comme le lymphœdème ou l'œdème, mais il est toujours essentiel d'obtenir l'accord de votre médecin avant de commencer.
Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez consulter un professionnel ou essayer un massage des pieds à domicile. Ou, pour stimuler votre circulation sanguine au quotidien lorsque vous en avez le plus besoin, un appareil de massage certifié par la FDA comme le MedMassager Foot Massager Plus peut vous aider. Procurez-vous le vôtre dès aujourd'hui ou découvrez les nombreuses façons dont il peut vous soulager.
