Jusqu'à 20 % des personnes souffrent à tout moment de douleurs au dos ou au cou. Et si vous faites partie de ces personnes, vous savez à quel point cela peut être frustrant. Même si votre douleur ne vous empêche pas de vaquer à vos occupations quotidiennes, elle peut néanmoins être une source d'inconfort dans votre vie. Heureusement, il existe des remèdes naturels et rapides contre les douleurs au dos et au cou que vous pouvez essayer à la maison.
Ci-dessous, découvrez quelques causes courantes de douleurs au cou et au dos, ainsi que cinq puissants remèdes maison pour un soulagement rapide.
Causes courantes des douleurs au dos et au cou
De nombreux cas de douleurs au dos et au cou sont dus à des claquages ou des entorses musculaires. Parfois, ces blessures musculaires surviennent à la suite de charges lourdes ou d'une activité physique intense, mais ce n'est pas toujours le cas.
Par exemple, ce type de douleur peut également provenir de tâches quotidiennes apparemment inoffensives qui sollicitent vos muscles. Si vous passez beaucoup de temps assis sur une chaise de bureau ou penché le cou pour regarder un écran, une mauvaise posture peut être à l’origine de votre douleur. Autre exemple, un mode de vie qui implique de conduire beaucoup peut également contribuer aux douleurs au cou et au dos.
De plus, de nombreuses personnes constatent que l’anxiété se manifeste par des tensions au niveau des épaules, du cou et du dos. Dans cette optique, certaines personnes présentant ces symptômes peuvent également bénéficier de techniques de relaxation et de réduction du stress.
La prévention est la clé
Prévenir les douleurs au cou et au dos peut vous aider à réduire vos risques d’y être confronté.
Si vous souhaitez éviter les douleurs au cou et au dos à long terme, voici quelques éléments à savoir :
- L'exercice régulier est essentiel. Il renforce les muscles du dos et du cou, et des muscles forts peuvent aider à prévenir la douleur .
- Gardez un œil sur votre posture. Une bonne posture permet de répartir uniformément le poids et la tension sur tout le haut du corps, ce qui peut vous aider à éviter de surcharger vos muscles.
- Évitez de fumer. Les fumeurs peuvent souffrir plus fréquemment de douleurs articulaires et ont trois fois plus de risques de souffrir de douleurs lombaires.
Comment savoir quand c'est plus grave
Il y a des moments où les douleurs au dos et au cou peuvent être plus graves ou liées à un problème médical.
Selon la clinique Mayo , voici quelques signes qui devraient vous inciter à consulter votre médecin :
- Si votre douleur est survenue après une blessure, comme un accident de voiture ou une chute
- Lorsque votre douleur ne s'atténue pas pendant plusieurs jours d'affilée
- Vous présentez d’autres symptômes tels que des maux de tête, des picotements ou un engourdissement
- Votre douleur se propage dans tout votre corps, vers vos jambes ou vos bras
5 remèdes maison contre les douleurs du dos et du cou
Voici cinq des meilleurs remèdes contre les maux de dos et de cou lorsque vous avez besoin d’un soulagement rapide et naturel.
1. Étirez votre cou et votre dos
Des recherches ont montré que les étirements peuvent être une méthode efficace pour réduire les douleurs au dos et au cou et améliorer votre qualité de vie. Pour tirer le meilleur parti d'une routine d'étirements, assurez-vous d'inclure des exercices qui ciblent votre cou, votre dos et vos épaules.
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques étirements simples et basiques à essayer dès aujourd'hui :
- Cercles du cou : étirez votre cou en bougeant votre tête dans un mouvement circulaire aussi loin que possible sans provoquer de douleur. Répétez cet exercice dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre plusieurs fois.
- Roulements des épaules : Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans un endroit confortable, en position droite. Ensuite, faites rouler vos épaules vers l'avant et vers l'arrière dix fois chacune. Cela peut détendre les muscles du haut du dos et soulager une partie de la tension des épaules.
- Posture du chat/vache : La posture du chat/vache est une posture de yoga qui peut stimuler la circulation dans votre cou et votre colonne vertébrale. À quatre pattes, courbez le bas du dos vers le sol tout en levant la tête. Ensuite, arrondissez le haut du dos et abaissez la tête. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
2. Appliquez de la chaleur ou de la glace
Lorsque vous souffrez de douleurs au cou ou au dos, l'application de chaud et de froid est un excellent moyen d'obtenir un soulagement rapide. Et même si le chaud et le froid ont chacun leurs propres utilisations, votre routine peut inclure un mélange des deux.
- La chaleur est bénéfique lorsque vous souhaitez soulager les tensions et favoriser une circulation sanguine saine et riche en oxygène vers vos muscles. Si vous ne possédez pas de coussin chauffant, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez en utiliser un fait maison enfaisant une compresse de serviette chaude .
- Le froid est un meilleur choix lorsque vous souhaitez réduire l'inflammation et que vous êtes moins préoccupé par la tension. Si vous n'avez pas de compresse froide sous la main, vous pouvez utiliser un sac de légumes surgelés ou quelque chose de similaire que vous pouvez trouver dans votre congélateur.
3. Prenez des analgésiques en vente libre
En matière de remèdes contre les douleurs au dos et au cou, les médicaments en vente libre sont une option facile, rapide et efficace. Si vous en avez sous la main, essayez une dose d'ibuprofène, de Tylenol ou de naproxène et voyez comment vous vous sentez.
Vous pouvez également utiliser des crèmes antidouleur. Certains ingrédients de ces produits, comme le salicylate de méthyle (également appelé huile de gaulthérie), peuvent calmer l’inflammation et la douleur pendant une courte période.
4. Auto-massage
Parfois, la meilleure façon de soulager la tension et la douleur dans votre dos et votre cou est un simple massage du haut du corps .
- Si votre douleur commence dans le cou , vous pouvez utiliser votre main pour masser votre cou en exerçant une pression légère à moyenne. Si vous n'avez qu'un seul point douloureux, vous pouvez également pétrir ou appuyer sur cette zone spécifique pour éliminer la tension.
- Les douleurs dorsales peuvent être un peu plus difficiles à soulager, mais il existe des outils qui peuvent vous aider. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse, une canne de massage ou un masseur corporel pour apaiser la douleur dans ces zones difficiles à atteindre.
Utiliser un masseur pour les douleurs du dos et du cou
Si vous cherchez un moyen plus simple de vous masser à la maison, il peut être intéressant d'investir dans un masseur thérapeutique. Le MedMassager Body Massager Plus est un appareil approuvé par les médecins qui utilise la technologie oscillante pour stimuler la circulation sanguine, soulager la douleur et apaiser les tensions musculaires. Un appareil comme celui-ci peut procurer un soulagement profond lorsque les étirements et les compresses froides ne suffisent pas.
5. Donnez du repos à votre corps
Finalement, vous constaterez peut-être qu'un peu de repos est le seul remède contre les douleurs au dos et au cou dont vous avez besoin. Les douleurs musculaires disparaissent souvent d'elles-mêmes en quelques jours, et le fait de vous ménager peut vous aider.
Cela ne signifie pas pour autant que vous devez rester au lit pendant des jours et des jours, mais vous pouvez prendre un jour de congé et donner à votre corps une chance de guérir.
En cas de douleurs typiques au dos et au cou, il est préférable de se remettre au travail après un ou deux jours de repos. Un peu de repos est bénéfique, mais trop de repos peut affaiblir vos muscles et entraver la récupération de votre corps.
Remèdes contre les douleurs au cou et au dos : ce qu'il faut retenir
Les douleurs au niveau du cou et du dos peuvent être inconfortables, voire invalidantes par moments. Heureusement, les remèdes présentés dans cet article sont efficaces et faciles à essayer à la maison.
Vous pouvez prendre le temps d'étirer vos muscles, d'appliquer de la glace et de la chaleur si nécessaire et de vous auto-masser pour dissiper les tensions. En plus de cela, vous pouvez donner à votre corps une pause avec des analgésiques en vente libre et du repos.
Pour un soulagement puissant des douleurs du dos et du cou, il peut également être intéressant d'investir dans un appareil de massage de haute qualité comme le MedMassager Body Massager Plus .
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