Les douleurs à l’épaule peuvent être gênantes, c’est le moins que l’on puisse dire. Les muscles de vos épaules sont sollicités presque à chaque fois que vous bougez votre bras. Lorsque cette zone est raide et douloureuse, atteindre une étagère haute, préparer à manger et même s’habiller peut devenir beaucoup plus difficile. Alors, quels sont les meilleurs remèdes maison contre les douleurs à l’épaule ? Comment pouvez-vous commencer à vous sentir mieux et reprendre votre vie quotidienne ?
Dans cet article, découvrez certaines sources courantes de douleur à l’épaule, ainsi que quatre remèdes maison simples et efficaces que vous pouvez essayer dès aujourd’hui.
Identifier la source de votre douleur à l’épaule
Les douleurs à l'épaule proviennent souvent d'une inflammation de la coiffe des rotateurs , un ensemble de tendons et de muscles entourant l'articulation de l'épaule. Les causes de la douleur dans cette région peuvent être mineures et, dans de nombreux cas, le coupable est une simple surutilisation ou une mauvaise posture.
Mais dans des cas plus rares, cela peut provenir de conditions sous-jacentes plus graves, telles que :
- Blessures, y compris entorses ou luxation de l'épaule
- Arthrose
- Cartilage déchiré
- Bursite
- Épaule gelée
Avec tout cela à l’esprit, il est préférable de consulter votre médecin pour identifier la cause de votre douleur à l’épaule, surtout si elle est durable ou sévère.
Essayez ces 4 puissants remèdes maison pour soulager la douleur à l'épaule
Trouver les bons remèdes maison contre les douleurs à l’épaule peut vous aider à améliorer votre bien-être, à soulager votre inconfort et à vous permettre de bouger à nouveau normalement.
Voici quatre conseils éprouvés qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
1. Coussins chauffants et compresses froides
Les coussins chauffants sont un excellent moyen de détendre vos muscles tendus, et les compresses froides sont idéales pour soulager l’inflammation.
Vous pouvez généralement trouver des coussins chauffants et des compresses de glace dans votre épicerie locale. Mais si vous n'en avez pas sous la main (et que vous ne voulez pas vous rendre au magasin), vous pouvez :
- Fabriquez un coussin chauffant en réchauffant une serviette humide ou une chaussette remplie de riz.
- Préparez un bloc réfrigérant en congelant un sac en plastique rempli de sirop de maïs. Vous pouvez également congeler une éponge humide ou un mélange de sel et d'eau dans un sac Ziploc.
Appliquez votre coussin chauffant sur la zone affectée pendant 10 à 30 minutes à la fois. Vous pouvez utiliser de la glace ou des compresses froides pendant environ 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
2. Étirements doux des épaules
Lorsque votre épaule est trop raide ou douloureuse pour bouger beaucoup, il est préférable de vous concentrer sur le repos, la récupération et le maintien d'une position confortable.
Mais une fois que la douleur s'atténue un peu, le mouvement peut accélérer le processus de guérison. Voici un étirement doux qui pourrait soulager la douleur à l'épaule :
L'étirement du pendule
L’étirement du pendule est un mouvement doux et facile qui peut détendre la région des épaules.
Pour commencer :
- Tenez-vous debout parallèlement à une table à hauteur de taille, avec votre bras non affecté le plus proche de celle-ci.
- Penchez-vous en avant et posez votre main sur la table pour vous soutenir. Laissez pendre votre bras du côté blessé.
- Balancez doucement votre corps pour détendre la région de vos épaules. Votre bras suspendu doit se balancer légèrement pendant que vous faites cela. Assurez-vous que votre corps crée le mouvement ici – l'utilisation des muscles de votre bras pourrait provoquer une tension dans votre épaule ou une sensation plus douloureuse.
Voici un tutoriel rapide pour une démonstration visuelle.
3. Gel antidouleur et AINS
Les gels antidouleur comme BioFreeze peuvent vous aider à soulager certaines douleurs musculaires de vos épaules. Ces types de gels contiennent souvent de l'huile de gaulthérie comme ingrédient actif, ce qui peut procurer un effet apaisant et rafraîchissant.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent également aider à soulager une partie de la douleur autour de vos articulations.
4. Thérapie de massage à domicile
Le massage peut être un remède maison efficace contre les douleurs à l'épaule, en particulier lorsque ces douleurs proviennent de tensions musculaires. En effet, il peut stimuler la circulation sanguine, faciliter la guérison et briser la tension autour de ces muscles.
Commencez par un léger auto-massage sur et autour de votre épaule. Vous pouvez utiliser vos mains pour masser doucement la zone, en vous concentrant sur les points douloureux à portée de main.
Vous pouvez également demander de l'aide à un partenaire ou essayer un appareil de massage médical à domicile comme le MedMassager Body Massager Plus pour vous faciliter la tâche. Massez votre douleur à l'épaule avec une pression légère à moyenne pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour.
L'essentiel sur les remèdes maison contre les douleurs à l'épaule
Trouver comment se débarrasser des douleurs à l’épaule peut être difficile – et dans certains cas, cela prend simplement du temps.
Mais en attendant, vous pouvez élaborer une routine pleine de remèdes maison qui favorisent la guérison, la circulation et le bien-être dans la zone affectée. Parmi les meilleurs, on trouve :
- Coussins chauffants et compresses froides
- Gels antidouleur et médicaments en vente libre
- Une routine douce d'étirements et de massages
Avant de commencer
Avant d'essayer une approche pratique pour soulager la douleur à l'épaule, comme les étirements et les massages, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé. La douleur à l'épaule n'est généralement pas grave, mais elle peut parfois résulter d'une affection sous-jacente ou d'une blessure plus grave qui peut s'aggraver avec le massage.
Une fois que vous aurez obtenu le feu vert, vous pourrez commencer une routine d’auto-massage et d’étirements, ainsi que d’utiliser d’autres remèdes pour gérer la douleur selon vos besoins.
Pour un massage de haute qualité jour après jour, consultez la gamme d'unités de massage à domicile de MedMassager ou apprenez-en davantage sur leurs utilisations et leurs bienfaits pour la santé dès aujourd'hui.
