La mauvaise circulation sanguine est un problème courant qui touche des millions de personnes chaque année. Et si vous avez déjà ressenti une faible circulation sanguine dans vos membres inférieurs, vous savez à quel point cela peut être frustrant, surtout lorsque vous devez faire face à des orteils froids, à des engourdissements ou à des sensations de picotements tout au long de la journée. La bonne nouvelle est que si vous souhaitez apprendre à améliorer la circulation dans vos pieds, certains changements de style de vie et certains remèdes pourraient vous aider.
Continuez à lire pour en savoir plus sur sept des meilleures façons naturelles d’améliorer la circulation sanguine dans vos pieds et vos orteils.
1. Faites bouger votre corps
L’exercice physique est sans doute la chose la plus efficace que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être en général. L’exercice régulier signifie un cœur plus fort, des poumons plus sains et plus d’énergie en général .
Mais saviez-vous que l’exercice peut également jouer un rôle clé dans votre circulation sanguine ?
Voici comment cela fonctionne :
Les artères sont essentielles pour assurer une bonne circulation sanguine. Et lorsque vos artères commencent à se raidir ou à se boucher, il est plus difficile pour votre cœur de pomper tout ce sang riche en oxygène vers les zones qui en ont le plus besoin.
Heureusement, même un peu d’exercice chaque jour peut favoriser la santé de vos artères , même en vieillissant.
Cela dit, il peut être intéressant d’ajouter quelques minutes d’exercice à votre routine quotidienne. Vous pourriez être surpris de voir la différence que cela peut faire.
2. Adoptez un régime alimentaire coloré
Adopter un régime alimentaire dynamique, riche en fruits et légumes, peut aider le sang à circuler plus efficacement dans tout votre corps (y compris vos pieds).
Certains aliments contiennent des nitrates , et ces petits composés aident votre corps à faire circuler le sang plus librement. Une étude de 2015 a révélé que les épinards (qui sont étonnamment riches en nitrates) peuvent stimuler une circulation saine. Voici d'autres aliments à essayer :
- Poivre de Cayenne : Il contient un composé appelé capsaïcine, qui favorise une circulation sanguine saine .
- Betteraves : C’est un autre aliment puissant et riche en nitrates qui peut avoir des avantages prometteurs pour la circulation.
3. Essayez le thé vert ou noir
Certains types de thé regorgent de composés végétaux sains appelés flavonoïdes . Selon la Harvard Heart Letter de juillet 2015 , la consommation régulière de ces molécules colorées peut favoriser la santé de votre cœur. Et en retour, cela peut vous aider à améliorer la circulation dans vos pieds.
Une étude de 2012 révèle que le thé vert et le thé noir semblent avoir un effet étonnamment positif sur la santé cardiovasculaire. Alors, la prochaine fois que vous irez faire vos courses, n'oubliez pas de prendre une ou deux boîtes de thé : votre corps vous remerciera !
4. Élevez vos pieds
Surélever vos pieds est un moyen simple et efficace de favoriser une bonne circulation sanguine dans le bas de votre corps. Lorsque vous soulevez vos jambes et vos pieds au-dessus du niveau du cœur, la gravité aide le sang à revenir vers votre cœur depuis vos membres inférieurs, laissant ainsi de la place au nouveau sang pour y circuler.
Pour mettre en pratique cette astuce, il vous suffit de vous allonger sur le dos dans une position confortable. Ensuite, placez vos pieds sur un coussin haut ou une pile d’oreillers et détendez-vous quelques minutes.
Une autre option pour surélever les pieds est d'essayer une posture de yoga connue sous le nom de posture des jambes contre le mur .
5. Essayez un sauna ou un bain chaud
En plus d’être incroyablement relaxantes, les séances régulières de sauna et de bains chauds peuvent augmenter le flux sanguin cutané et améliorer la circulation dans tout le corps. En prime, ces deux activités peuvent faire des merveilles pour soulager le stress. Et comme vous le savez peut-être, réduire le stress est un excellent moyen de soutenir la santé de votre cœur et votre bien-être général.
Gardez à l'esprit que les saunas et la thermothérapie ne sont pas un bon choix pour tout le monde. Assurez-vous simplement d'en parler à votre médecin avant de faire de la transpiration une partie de votre routine.
6. Essayez ces étirements des pieds pour la circulation
Tout comme l'exercice physique, les étirements peuvent avoir des effets positifs sur la circulation sanguine. De nombreux étirements bien connus sont excellents pour la circulation de tout le corps, mais dans ce cas, il vaut la peine d'essayer également certains étirements spécifiques aux pieds.
Si vous essayez de comprendre comment améliorer la circulation dans vos pieds, assurez-vous d'essayer ces deux exercices d'étirement :
- Pompes à cheville : étirez vos pieds en pointant vos orteils puis en relâchant votre pied. Cela activera de nombreux muscles de la partie inférieure de votre jambe pour stimuler la circulation sanguine dans toute la région.
- Cercles de pieds : faites tourner chaque pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse autant de fois que vous le souhaitez. Cela sollicite également les muscles autour de vos pieds et de vos chevilles pour favoriser une circulation saine dans les tissus.
7. Faites du massage une partie de votre routine quotidienne
Le massage des pieds est une méthode ancienne de guérison et de relaxation du corps, et l'un de ses nombreux avantages est qu'il peut améliorer la circulation . Lors du massage, le pétrissage des tissus du pied permet au sang de circuler. Et chaque fois qu'un masseur relâche la pression, il y a de la place pour que du sang neuf, riche en oxygène, puisse circuler.
De nombreuses personnes trouvent que le massage est l'une de leurs méthodes préférées pour favoriser une bonne circulation sanguine, car il est très accessible. Les pieds sont relativement simples à auto-masser, il est donc facile de le faire à la maison chaque fois que vous sentez que vous pourriez avoir besoin d'un coup de pouce pour votre circulation.
Il est important de garder à l'esprit que certaines pathologies entraînant une mauvaise circulation sanguine peuvent être dangereuses avec le massage. Dans cette optique, il est préférable de consulter votre médecin avant d'ajouter ce traitement à votre routine.
Les conseils pour améliorer la circulation des pieds de manière naturelle
Il n’est pas toujours facile de trouver comment améliorer la circulation sanguine dans les pieds. Heureusement, les stratégies présentées ici peuvent vous aider.
Vous pouvez essayer de changer votre mode de vie, comme faire plus d'exercice, manger des aliments sains et vous étirer. Et pour des solutions immédiates, vous pouvez également essayer des remèdes tels que la thermothérapie et les massages.
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