L'inflammation est un sujet brûlant dans le monde de la santé et du bien-être ces derniers temps. Et si vous vous y êtes intéressé, vous avez probablement trouvé de nombreuses personnes qui parlent de moyens de la combattre et de la réduire. Une option naturelle dont vous avez peut-être entendu parler est la massothérapie — mais le massage est-il bon contre l'inflammation ?
Voici ce que vous devez savoir sur la massothérapie pour l'inflammation, y compris ce qu'est l'inflammation, comment elle fonctionne et ce que nous savons actuellement sur les effets du massage.
Qu'est-ce que l'inflammation ?
L'inflammation est souvent qualifiée de « mauvaise » ou de dangereuse — et parfois, elle entraîne des effets négatifs sur la santé. Mais elle fait aussi naturellement partie du processus de guérison de votre corps. Par exemple, lorsque vous avez une réponse inflammatoire aiguë, votre corps envoie des globules blancs pour combattre les infections et favoriser la guérison.
Au-delà de cela, il existe également une inflammation à long terme (ou chronique). Selon la Cleveland Clinic, cela peut se produire lorsque votre corps continue d'envoyer des cellules inflammatoires, même en l'absence de dommages ou de menace. C'est le type d'inflammation qui joue souvent un rôle sous-jacent dans certains problèmes de santé.
Comment l'inflammation se manifeste-t-elle dans votre vie quotidienne ?
Comme mentionné ci-dessus, l'inflammation aiguë fait naturellement partie du système de défense de votre corps. Et si vous vous êtes déjà blessé une partie du corps, alors vous avez déjà vu votre réponse inflammatoire aiguë en action.
Elle peut se manifester par :
- Une rougeur
- Un gonflement
- Une chaleur
D'un autre côté, l'inflammation chronique a des effets plus durables sur votre santé. Les signes et symptômes peuvent inclure :
- L'anxiété, la dépression et les troubles de l'humeur
- La fatigue chronique ou des problèmes de sommeil
- Des complications digestives
- Des infections régulières
Quelles sont les causes de l'inflammation chronique ?
Votre alimentation, votre routine d'exercices et ce que vous mettez dans votre corps peuvent contribuer à vos niveaux d'inflammation. Mais en dehors de cela, les troubles auto-immuns, l'environnement et d'autres problèmes médicaux peuvent jouer un rôle.
Le massage est-il bon contre l'inflammation ?
Dans une petite étude de 2012 impliquant 11 jeunes hommes, les chercheurs ont trouvé de petits changements dans la réponse inflammatoire après une séance de massage de 10 minutes. Plus précisément, il est apparu que cela réduisait les niveaux de certaines cytokines inflammatoires.
Ces résultats sont certainement intéressants. Mais beaucoup de gens ont interprété cette étude comme signifiant que le massage peut aider à réduire l'inflammation dans toutes les situations. Et ce n'est pas nécessairement le cas.
Parce que l'étude était petite (et parce que la réponse inflammatoire du corps est si complexe), elle ne fournit pas suffisamment de contexte pour dire si le massage peut toujours réduire l'inflammation.
En fait, certaines sources soulignent que le massage peut activer des parties de la réponse inflammatoire. Vous êtes-vous déjà senti endolori après un massage ? Selon un article de la Cleveland Clinic, le massage peut parfois augmenter temporairement l'inflammation, et cela peut être particulièrement vrai après une séance de massage profond.
Ceci étant dit, il existe des façons dont le massage peut affecter des choses que vous pourriez associer à l'inflammation, telles que le stress, la douleur et la tension.
Stress chronique et inflammation
Certaines recherches ont souligné qu'il pourrait y avoir un lien entre le stress chronique et l'inflammation. Et si vous voulez trouver des moyens de soulager votre stress, la massothérapie peut être un excellent ajout à votre routine. C'est parce qu'elle peut soutenir votre santé mentale en améliorant votre humeur et en favorisant un repos sain.
Douleur, raideur et tension
Les muscles endoloris et la raideur sont des choses que beaucoup de gens associent à l'inflammation — mais la bonne nouvelle est que le massage peut aider. Selon la Mayo Clinic, la massothérapie peut soulager la douleur, les courbatures musculaires et la tension.
Comment favoriser des niveaux d'inflammation sains dans le corps
En dehors du massage, il existe des moyens connus d'aider votre corps à rester équilibré et à réduire l'inflammation chronique. Ceux-ci incluent :
- Manger une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes colorés.
- Faire de l'exercice ! L'exercice améliore votre santé cardiaque et votre bien-être mental, et il a été démontré dans certaines recherches qu'il réduisait les marqueurs d'inflammation.
- Parler à votre médecin. Si vous soupçonnez qu'une inflammation à long terme a un impact sur votre santé, la meilleure chose à faire est de parler à un professionnel de la santé. Il peut vous aider à identifier la cause. Et si nécessaire, il peut vous aider à commencer un plan de traitement.
En résumé sur la massothérapie et l'inflammation
Dans l'ensemble, la réponse inflammatoire du corps est complexe, et la façon dont le massage l'affecte n'est pas noire ou blanche. Et tant que nous n'aurons pas plus de recherches, il est difficile de dire exactement comment la massothérapie et l'inflammation interagissent.
Dans tous les cas, il y a de nombreux avantages pour le bien-être à tirer du massage — du soulagement du stress à l'apaisement des courbatures, et tout ce qui se trouve entre les deux. Donc, si vous cherchez des moyens de soutenir votre bien-être général, un massage régulier pourrait valoir la peine d'être essayé.
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