Le stress est un phénomène trop courant dans le monde trépidant d'aujourd'hui, qu'il soit dû au travail, à des problèmes de santé, à la famille ou à un emploi du temps généralement chargé. Mais même si vous êtes confronté au stress au quotidien, cela ne le rend pas moins difficile ( ou épuisant ) à gérer.
Vous avez peut-être déjà essayé des remèdes populaires contre le stress, comme l'exercice physique ou la respiration profonde. Mais qu'en est-il du massage pour soulager le stress ? Quelles sont les méthodes d'auto-massage simples qui pourraient vous aider à vous détendre après une longue journée ?
Dans cet article, découvrez les bienfaits du massage contre le stress, ainsi que quatre des techniques d’auto-massage les plus puissantes à essayer dès aujourd’hui.
Comment le massage peut-il aider à lutter contre le stress ?
Bien que le stress puisse être perçu comme une expérience mentale, il peut également se manifester dans votre corps. Par exemple, il affecte votre système musculo-squelettique car il déclenche votre réaction de combat ou de fuite. Cela provoque une tension musculaire qui se prépare à l'action. Et dans les cas de stress chronique, cette tension musculaire peut éventuellement entraîner des douleurs.
Heureusement, les recherches démontrent que la massothérapie peut aider à gérer le stress, tant sur le plan physique qu’émotionnel.
Une étude a montré que le massage améliorait le sentiment de bien-être positif et diminuait la perception du stress chez les personnes âgées. Certaines recherches ont également montré que le massage pouvait affecter les niveaux de cortisol, la principale hormone du stress de votre corps.
Réduire votre stress présente également des avantages remarquables pour la santé , notamment :
- Un meilleur sommeil
- Gestion du poids
- Humeur améliorée
- Augmentation de l'énergie
- Récupération plus rapide après une maladie
- Abaisser la pression artérielle
Auto-massage pour soulager le stress : 4 techniques
Voici quatre techniques d’auto-massage étape par étape que vous pouvez utiliser pour soulager le stress dès aujourd’hui :
1. Auto-massage des épaules
Si le stress provoque des tensions musculaires dans le haut du dos, un massage des épaules peut être exactement ce dont vous avez besoin. Vous pouvez demander à un partenaire de vous aider, mais un massage des épaules est également assez facile à faire seul.
Pour commencer :
- Pétrissez doucement le haut de votre épaule droite pendant quelques minutes.
- Utilisez des mouvements circulaires pour frotter la zone environnante, en vous concentrant sur les muscles qui sont particulièrement tendus ou douloureux.
- Répétez ce processus sur votre épaule gauche.
- Utilisez ces techniques pendant 10 à 15 minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
2. Massage de la tête pour les tensions liées au stress
Il n'est pas rare que le stress se manifeste par un mal de tête qui ressemble à une forte pression sur le front ou derrière les yeux. Si cela vous est déjà arrivé, un massage doux de la tête ou du cuir chevelu peut vous aider à le combattre.
Avant de commencer, choisissez un endroit confortable pour vous asseoir. Ensuite :
- Faites glisser vos mains sur votre tête, de la racine des cheveux jusqu'à la nuque. Appliquez le niveau de pression qui vous semble apaisant.
- En commençant par vos oreilles, utilisez vos doigts pour masser chaque côté de votre tête.
- Répétez les étapes 1 et 2 plusieurs fois.
- Terminez le massage en massant votre cuir chevelu du bout des doigts en mouvements circulaires. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu.
3. Massage du cou à domicile
Votre cou est l'une des premières zones de votre corps où vous pouvez ressentir du stress. En effet, lorsque vous êtes anxieux, tout le haut de votre corps se tend, ce qui peut également entraîner un resserrement des muscles autour de votre cou.
Voici quelques étapes pour un massage du cou rapide et facile à domicile :
- Avec une pression légère à moyenne, utilisez vos articulations pour glisser du dessous de votre oreille gauche jusqu'au sommet de votre épaule. Vous pouvez approfondir cette relaxation en étirant votre cou vers la droite tout en massant pour éliminer la tension.
- Placez vos articulations un peu plus loin derrière vos oreilles et répétez cette même technique de glissement.
- Ensuite, utilisez vos pouces pour frotter le côté et l’arrière de votre cou en mouvements circulaires.
- Répétez ces étapes sur votre côté droit.
4. Utilisez un masseur à domicile
L'essor récent des appareils de massage à domicile signifie qu'il est plus facile que jamais d'obtenir une séance de massage relaxante à domicile. Ces appareils sont disponibles dans de nombreuses formes et tailles différentes, avec une large gamme de prix. Mais pour une relaxation ultime, il est préférable de rechercher des marques qui utilisent une technologie thérapeutique.
L'une de ces marques est MedMassager, qui propose des appareils de haute qualité dotés de nombreuses utilisations liées au bien-être . Voici deux façons d'utiliser les appareils MedMassager pour soulager le stress :
Utilisez un masseur de pieds pour soulager le stress
Un appareil populaire pour soulager le stress est le MedMassager Foot Massager Classic , qui cible les points de pression et utilise une technologie oscillante pour soulager la tension dans les pieds.
Pour utiliser le masseur de pieds :
- Allumez l'appareil en commençant par une vitesse lente et une légère pression.
- Placez vos pieds sur l’appareil pendant une minute ou deux.
- Ajustez les paramètres jusqu'à atteindre la pression et la vitesse souhaitées.
- Après quelques minutes, prenez le temps de faire glisser doucement chacun de vos pieds sur la barre de voûte plantaire.
- Utilisez l’appareil pendant 10 à 20 minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
Utilisez le masseur corporel pour une relaxation complète du corps
Le MedMassager Body Massager Classic est un autre outil thérapeutique qui peut vous aider à éliminer les tensions presque partout dans votre corps, y compris vos épaules, votre cou, votre dos et même vos bras et vos jambes.
- Pour atteindre votre dos et vos épaules : Allumez le MedMassager, en réglant les paramètres selon votre pression et votre vitesse préférées. Ensuite, placez-le contre une chaise et adossez-vous dessus. Vous pouvez utiliser cette technique pour masser n'importe quelle partie du bas du dos jusqu'aux omoplates.
- Pour détendre votre cou : Appliquez le masseur sur la nuque en mode doux pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez également demander à un proche ou à votre partenaire de vous aider à utiliser l'appareil sur les zones plus difficiles à atteindre.
L'essentiel sur le massage contre le stress
Dans le tourbillon de la vie quotidienne, il est difficile de trouver des moyens de gérer le stress. Cependant, certains remèdes naturels, comme un massage pour soulager le stress, peuvent vous aider à détendre votre esprit et votre corps en toute simplicité.
L'avantage du massage est que vous n'avez pas besoin de vous rendre dans un spa pour en profiter. Vous pouvez plutôt vous concentrer sur les techniques d'auto-massage abordées dans cet article. Ces conseils peuvent vous aider à éliminer les tensions liées au stress dans votre tête, vos épaules et votre cou. Et pour des bienfaits réparateurs au quotidien, vous pouvez utiliser un outil de massage de haute qualité d'une marque comme MedMassager.
Achetez les appareils thérapeutiques de MedMassager dès aujourd'hui ou apprenez-en davantage sur les nombreuses façons dont ils peuvent être bénéfiques pour votre santé.
