Vous cherchez des moyens d'améliorer votre mobilité et votre souplesse, mais vous ne savez pas comment choisir entre les étirements et les massages ? Ces deux méthodes sont très appréciées pour soutenir la santé des articulations et des muscles. Mais si vous souhaitez soulager les tensions, vous détendre et bouger votre corps plus librement, laquelle vous convient le mieux ?
Dans cet article, nous aborderons les avantages des étirements par rapport au massage, ainsi que la manière de développer la meilleure routine pour votre propre mobilité.
Avantages des étirements pour la mobilité
Les bienfaits des étirements sont bien connus , c’est pourquoi de nombreux experts en santé recommandent de les ajouter à votre routine au moins quelques fois par semaine.
Voici quelques façons dont les étirements peuvent améliorer votre mobilité :
Échauffe et allonge temporairement les muscles
Les raideurs musculaires peuvent survenir à tout moment, mais elles sont particulièrement fréquentes après un entraînement intense ou une blessure récente. Et à mesure que vous vieillissez, vous pouvez commencer à vous sentir plus souvent tendu ou raide.
Heureusement, les étirements peuvent aider à prévenir et à atténuer la raideur des muscles surutilisés et fatigués. En effet, ils allongent temporairement les fibres musculaires, ce qui peut soulager la tension, réchauffer les muscles avant le mouvement et favoriser la mobilité en général.
Augmente votre amplitude de mouvement
Des recherches ont montré que les étirements améliorent l'amplitude des mouvements des articulations. De plus, les étirements peuvent également améliorer votre tolérance à l'étirement , ce qui peut augmenter la mesure dans laquelle vous pouvez bouger votre corps sans ressentir d'inconfort.
Les étirements présentent-ils des inconvénients ?
Bien que les étirements puissent offrir des avantages remarquables, ils peuvent également présenter des inconvénients dans certaines situations. Par exemple :
- Les étirements excessifs peuvent en réalité provoquer de légères blessures aux muscles, il faut donc veiller à ne pas en faire trop. N'oubliez pas d'écouter votre corps, de vous étirer lentement et de vous arrêter si vous ressentez trop de tension.
- S'étirer signifie faire le plein d'énergie et s'engager. Pour profiter pleinement des bienfaits des étirements quotidiens, vous devrez trouver des moyens de rester motivé et engagé dans votre routine.
Avantages de la massothérapie pour la mobilité
À l’inverse des étirements, il y a le massage, qui est une manière passive de détendre les muscles par le toucher apaisant, les vibrations ou les oscillations.
Voici les bienfaits du massage pour la mobilité et la souplesse.
Favorise une circulation saine
Le massage peut stimuler la circulation et apporter une bonne dose de sang riche en nutriments et en oxygène aux zones ciblées. En retour, cela peut favoriser la santé de vos muscles et votre mobilité globale.
Libère les tensions et les points de déclenchement
Les points de déclenchement ( également appelés nœuds ) peuvent parfois vous empêcher de rester agile et flexible. En effet, les nœuds peuvent tirer sur vos muscles et provoquer des douleurs et de l'inconfort lorsque vous vous déplacez tout au long de la journée.
La bonne nouvelle est que le massage, en particulier le massage des points de déclenchement, peut éliminer ces zones tendues et vous aider à bouger à nouveau librement et confortablement.
La massothérapie présente-t-elle des inconvénients ?
La massothérapie est populaire et bénéfique, mais elle ne convient pas toujours à toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur mobilité. Parmi les inconvénients potentiels du massage, on peut citer :
- Le coût . Si vous souhaitez consulter un masseur chaque semaine (ou même chaque mois), le prix peut s'additionner. Heureusement, il existe de nombreuses façons économiques d'essayer le massage à domicile, comme le massage au rouleau de mousse, la demande à un partenaire ou l'essai d'un masseur à domicile .
- Dans certains cas, le massage peut aggraver certaines blessures ou affections . Il peut s'agir notamment d'infections, de caillots sanguins, de problèmes rénaux, de varices, etc. En cas de doute, consultez votre médecin.
Étirements ou massages : pesons le pour et le contre
Si vous souhaitez favoriser une bonne circulation sanguine, soulager le stress et éliminer les tensions musculaires, vous pouvez bénéficier grandement de la massothérapie. Et si vous souhaitez intégrer une activité physique supplémentaire à votre vie tout en augmentant votre amplitude de mouvement, les étirements sont la solution.
Alors, lequel est le plus adapté à la mobilité ? La plupart des experts recommandent les étirements plutôt que le massage si votre objectif principal est la mobilité ou la souplesse, mais il n'est pas toujours facile de suivre une routine d'étirements tous les jours. Dans cette optique, une combinaison d'étirements et de massothérapie est souvent la plus bénéfique.
Voici quelques conseils pour commencer avec les deux :
Créer une routine d'étirements
Si vous souhaitez mettre en place une routine d’étirements mais ne savez pas comment procéder, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Il n'est pas nécessaire que votre routine d'étirements soit trop complexe ou avancée. Vous pouvez néanmoins en tirer d'énormes bénéfices en optant pour des étirements de base tels que le toucher des orteils, l'étirement des épaules et l'étirement des mollets.
- Les étirements ne doivent pas faire mal . Bien sûr, ils doivent mettre vos muscles à l'épreuve, mais si vous vous surprenez à grimacer de douleur à cause de votre routine, n'ayez pas peur de ralentir.
- La régularité est essentielle. Engagez-vous à suivre un programme d'étirements régulier lorsque vous avez quelques minutes de libre chaque jour. Cela peut être avant le travail, comme échauffement avant une séance d'entraînement ou juste avant d'aller vous coucher chaque soir.
Mettre en œuvre des massages réguliers
Voici quelques conseils pour commencer à masser régulièrement à la maison :
- Prenez le temps d'apprendre des techniques d'auto-massage. Ces techniques peuvent vous permettre de vous faire masser facilement lorsque vous n'avez pas d'équipement à portée de main.
- Essayez un rouleau en mousse ou une balle de massage. Vous pouvez utiliser des outils comme ceux-ci pour travailler plus en profondeur sur des groupes musculaires spécifiques.
- Investissez dans un outil de massage thérapeutique. Un masseur de confiance peut rendre un massage de qualité plus facile et plus accessible.
Massage ou étirements : quel est le verdict ?
Les étirements sont un moyen efficace d'améliorer la mobilité et de faire bouger votre corps. Mais vous devrez vous en tenir à votre routine pour en tirer tous les bénéfices, même les jours où vous ne vous sentez pas très motivé.
Cela étant dit, l’exercice et les mouvements réguliers sont essentiels pour se sentir au mieux de sa forme. Si vous avez besoin d’un coup de pouce dans ce domaine, une routine d’étirements est un excellent point de départ. D’un autre côté, le massage est une façon plus passive de favoriser la circulation, de se détendre et de soutenir la santé des muscles et des articulations.
En fin de compte, le choix entre massage et étirements dépend de votre corps, de ce que vous aimez et de ce qui est le plus adapté à votre vie quotidienne. Et en fin de compte, vous constaterez peut-être qu'un mélange des deux vous aide à vous sentir au mieux.
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