De nos jours, de nombreuses personnes cherchent des moyens d’améliorer leur santé mentale. Mais si vous avez passé du temps à parcourir le Web à la recherche de conseils en matière de bien-être émotionnel, vous savez qu'il peut être difficile de déterminer lesquels valent la peine d'être essayés.
Le massage est une façon populaire d’apaiser votre corps, de se réinitialiser et de se détendre. Mais les massages sont-ils bons pour la santé mentale ? Et si c’est le cas, quelles sont les meilleures façons de les inclure dans votre routine ?
Ci-dessous, découvrez tout ce que vous devez savoir sur la façon dont le massage contribue à la santé mentale, ainsi que quelques conseils pratiques pour commencer.
Les massages sont-ils bons pour la santé mentale ? Les avantages
Voici comment le massage contribue à la santé mentale, décomposé en quatre bienfaits simples et puissants :
1. Soulage le stress
Le massage peut activer la réponse de relaxation de votre corps , ce qui signifie que votre fréquence cardiaque et votre respiration ralentissent et que vos hormones de stress diminuent. Non seulement cela, mais cela peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à profiter des bienfaits de la pleine conscience .
En gardant ces effets à l’esprit, le massage permet de mieux gérer vos facteurs de stress quotidiens, de soulager les tensions physiques et de calmer votre esprit occupé.
2. Améliore l’humeur et le bonheur
Beaucoup de gens se demandent : « Le massage peut-il aider à lutter contre la dépression ou l'anxiété ? » Ou encore : « Le massage peut-il vous rendre plus heureux ? »
Bien qu'il n'y ait pas de réponse définitive à ces questions, les recherches et les histoires personnelles sur la massothérapie pour la santé mentale sont prometteuses. De nombreuses personnes déclarent sortir de leur séance de massage en se sentant revitalisées et plus heureuses. Et certaines recherches suggèrent même que certains types de massage peuvent apporter une amélioration mesurable de l’humeur.
Par exemple, un essai a examiné l’impact du massage sur l’humeur et le bien-être des personnes âgées. Après quatre semaines de deux massages de 50 minutes par semaine, les participants ont signalé une amélioration :
- Anxiété et dépression
- Vitalité
- Santé générale
- Bien-être positif
- Stress perçu
Il est essentiel de se rappeler que le massage n’est pas une panacée pour les problèmes de santé mentale, comme l’anxiété ou les troubles de l’humeur. Au lieu de cela, il peut être un excellent complément à tout traitement recommandé par votre médecin.
3. Favorise un sommeil sain
Lorsque vous avez beaucoup de pain sur la planche, il est facile de négliger l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Mais la vérité est qu’il est essentiel d’obtenir suffisamment de Z pour rester heureux et sans stress.
En fait, des recherches ont montré qu'un manque de sommeil ( moins de six heures par nuit ) est lié à des sentiments de détresse mentale plus fréquents.
Heureusement, le massage peut favoriser la relaxation et donc vous aider à mieux dormir chaque nuit. Cela signifie se réveiller chaque jour plus reposé, moins stressé et plus exalté.
4. Offre des bienfaits pour la santé physique et un soulagement de la douleur
À un moment donné de votre vie, vous avez peut-être remarqué que la santé de votre esprit et celle de votre corps semblent aller de pair . Par exemple, il arrive parfois que des douleurs physiques nuisent à votre bien-être mental (et vice versa).
Heureusement, la massothérapie offre de nombreux bienfaits pour votre corps, qui pourraient également avoir un impact positif sur votre esprit. Certains de ces avantages comprennent :
- Soulagement de la douleur
- Abaisser la tension artérielle
- Meilleure circulation
- Diminution de la tension musculaire
Comment s'auto-masser pour la santé mentale
Alors, comment pouvez-vous intégrer régulièrement le massage à votre routine de soins personnels ?
Eh bien, il existe de nombreuses façons de recevoir un massage, mais le mieux est de choisir une méthode à laquelle vous vous en tenirz . Pour certaines personnes, cela signifie des rendez-vous hebdomadaires avec une masseuse. Mais pour d’autres, cela signifie investir dans un appareil de massage à domicile de haute qualité.
Dans cet esprit, voici les trois façons populaires de recevoir des massages pour la santé mentale :
- Visites hebdomadaires ou mensuelles chez un massothérapeute ou un spa.
- Techniques d'auto-massage faciles à domicile , réalisées par vous-même ou par un partenaire. Vous pouvez également utiliser l’aromathérapie et la musique apaisante pour renforcer les bienfaits émotionnels de ces techniques.
- Utiliser un masseur médical comme le MedMassager MMB05 chaque jour après le travail ou avant de se coucher.
Questions courantes sur le massage et la santé mentale
Vous trouverez ci-dessous quelques réponses aux questions courantes sur la massothérapie et la santé mentale.
Le massage des tissus profonds est-il bon pour l’anxiété ?
Le massage des tissus profonds peut aider à soulager les sentiments d'anxiété, mais ce n'est pas toujours le meilleur remède contre le stress. Au lieu de cela, il est plus utile pour des problèmes musculo-squelettiques spécifiques, comme les foulures ou les entorses.
La réflexologie peut-elle aider la santé mentale ?
Beaucoup de gens se demandent si la réflexologie , un type de massage qui cible les points de pression, peut aider la santé mentale.
La réponse courte est oui – pour certaines personnes. Certaines recherches ont montré qu’il peut réduire le stress, améliorer l’humeur et même favoriser un meilleur sommeil. Cela ne veut pas dire que cela fonctionnera pour tout le monde, mais si la réflexologie vous semble intéressante, cela vaut certainement la peine d'essayer.
Commencer
La massothérapie offre de nombreux avantages pour votre bien-être émotionnel, notamment une diminution du stress, un sommeil plus réparateur et même une amélioration de votre humeur. Et lorsque vous ressentirez ces avantages, vous constaterez peut-être qu’il s’agit d’un ajout puissant et utile à toute routine de soins personnels.
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