Avez-vous cherché des moyens d'améliorer votre mobilité et votre flexibilité, mais vous ne savez pas comment choisir entre les étirements et le massage ? Ces deux moyens sont très appréciés pour soutenir la santé des articulations et des muscles. Mais si vous souhaitez apaiser les tensions, vous détendre et bouger votre corps plus librement, lequel vous convient le mieux ?
Dans cet article, nous aborderons les avantages des étirements par rapport au massage, ainsi que la manière de développer la meilleure routine pour votre propre mobilité.
Avantages des étirements pour la mobilité
Les bienfaits des étirements sont bien connus , c'est pourquoi de nombreux experts de la santé recommandent de les ajouter à votre routine au moins quelques fois par semaine.
Voici quelques-unes des façons dont les étirements pourraient améliorer votre mobilité :
Réchauffe et allonge temporairement les muscles
La raideur musculaire peut survenir à tout moment, mais elle est particulièrement fréquente après un entraînement épuisant ou une blessure récente. Et à mesure que vous vieillissez, vous pourriez commencer à vous sentir plus fréquemment tendu ou raide.
Heureusement, les étirements peuvent aider à prévenir et à soulager les raideurs musculaires surutilisées et fatiguées. En effet, cela allonge temporairement les fibres musculaires, ce qui peut soulager les tensions, réchauffer les muscles avant le mouvement et favoriser la mobilité globale.
Augmente l'amplitude de mouvement de vos articulations
Des recherches ont montré que les étirements améliorent l’amplitude des mouvements des articulations. De plus, les étirements peuvent également améliorer votre tolérance aux étirements , ce qui peut augmenter la mesure dans laquelle vous pouvez bouger votre corps sans ressentir aucune gêne.
Y a-t-il des inconvénients aux étirements ?
Si les étirements peuvent offrir des avantages remarquables, ils peuvent également présenter certains inconvénients dans certaines situations. Par exemple:
- Un étirement excessif peut en fait causer de légères blessures aux muscles, vous devez donc vous assurer de ne pas en faire trop. N'oubliez pas d'écouter votre corps, de vous étirer lentement et d'arrêter si vous ressentez trop de tension.
- S'étirer, c'est mettre de l'énergie et s'engager. Pour profiter pleinement des bienfaits des étirements au quotidien, vous devrez trouver des moyens de rester motivé et engagé dans votre routine.
Avantages de la massothérapie pour la mobilité
L’autre côté des étirements est le massage, qui est un moyen passif de détendre les muscles par un toucher, une vibration ou une oscillation apaisante.
Voici les bienfaits du massage pour la mobilité et la flexibilité.
Favorise une circulation saine
Le massage peut stimuler la circulation et apporter une bonne dose de sang riche en nutriments et en oxygène aux zones ciblées. En retour, cela peut favoriser votre santé musculaire et votre mobilité globale.
Libère les tensions et les points de déclenchement
Les points de déclenchement ( ou nœuds ) peuvent parfois rendre difficile le maintien de l'agilité et de la flexibilité. En effet, les nœuds peuvent tirer sur vos muscles et provoquer des douleurs et des inconforts lorsque vous vous déplacez tout au long de la journée.
La bonne nouvelle est que le massage, en particulier le massage des points gâchettes, peut éliminer ces points tendus et vous aider à bouger à nouveau librement et confortablement.
Y a-t-il des inconvénients à la massothérapie ?
La massothérapie est populaire et bénéfique, mais elle ne convient pas toujours à toutes les personnes souhaitant améliorer leur mobilité. Certains inconvénients potentiels du massage comprennent :
- Le coût . Si vous souhaitez rendre visite à une masseuse chaque semaine (ou même chaque mois), le prix peut s'additionner. Heureusement, il existe de nombreuses façons rentables d'essayer le massage à la maison, comme le roulement de mousse, demander à un partenaire ou essayer un masseur à domicile .
- Dans certains cas, le massage peut aggraver des blessures ou des affections spécifiques . Ceux-ci incluent, sans s'y limiter, les infections, les caillots sanguins, les problèmes rénaux, les varices, etc. En cas de doute, assurez-vous de consulter votre médecin.
Étirement contre. Massage : peser le pour et le contre
Si vous souhaitez favoriser une circulation sanguine saine, soulager le stress et briser les tensions musculaires, vous pouvez grandement bénéficier de la massothérapie. Et si vous souhaitez ajouter une activité physique supplémentaire à votre vie tout en augmentant votre amplitude de mouvement, les étirements sont la voie à suivre.
Alors, lequel est le meilleur pour la mobilité ? La plupart des experts recommandent les étirements plutôt que le massage si votre objectif principal est la mobilité ou la flexibilité, mais il n'est pas toujours facile de suivre une routine d'étirements tous les jours. Dans cette optique, une combinaison d’étirements et de massothérapie est souvent la plus bénéfique.
Voici quelques conseils pour démarrer avec les deux :
Créer une routine d'étirement
Si vous souhaitez mettre en œuvre une routine d’étirements mais que vous ne savez pas comment procéder, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Votre routine d'étirements n'a pas besoin d'être trop complexe ou avancée. Vous pouvez toujours récolter d’énormes avantages lorsque vous optez pour des étirements de base tels que le toucher des orteils, l’étirement des épaules et l’étirement des mollets.
- Les étirements ne devraient pas faire de mal . Bien sûr, cela devrait mettre vos muscles à rude épreuve, mais si vous vous sentez grimaçant de douleur à cause de votre routine, n'ayez pas peur de revenir en arrière.
- La cohérence est la clé. Engagez-vous à suivre un programme d'étirements régulier lorsque vous disposez de quelques minutes supplémentaires chaque jour. Cela peut être avant le travail, comme échauffement avant une séance d'entraînement ou juste avant de vous coucher chaque soir.
Mettre en œuvre un massage régulier
Voici quelques conseils pour débuter avec un massage régulier à domicile :
- Passez du temps à apprendre les techniques d’auto-massage. Ces techniques peuvent faciliter l’obtention d’un massage lorsque vous n’avez aucun équipement sous la main.
- Essayez un rouleau en mousse ou une balle de massage. Vous pouvez utiliser des outils comme ceux-ci pour travailler plus profondément sur des groupes musculaires spécifiques.
- Investissez dans un outil de massage thérapeutique. Un masseur approuvé par un médecin peut rendre un massage de haute qualité plus facile et plus accessible.
Massage contre. Étirements : quel est le verdict ?
Les étirements sont un moyen puissant d’améliorer la mobilité et de faire bouger votre corps. Mais vous devrez vous en tenir à votre routine pour en profiter pleinement, même les jours où vous ne vous sentez pas le plus motivé.
Cela étant dit, l’exercice et les mouvements réguliers sont essentiels pour se sentir mieux. Donc, si vous pouviez utiliser un coup de pouce dans cette zone, une routine d’étirements est un excellent point de départ. D’un autre côté, le massage est une manière plus passive de favoriser la circulation, de détendre et de soutenir la santé des muscles et des articulations.
Dans l'ensemble, le choix entre un massage ou des étirements dépend de votre corps unique, de ce que vous profiter et ce qui est le plus réalisable pour votre vie quotidienne. Et en fin de compte, vous constaterez peut-être qu’un mélange des deux est ce qui vous aide à vous sentir mieux.
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