4 remèdes maison faciles et efficaces contre les douleurs à l’épaule

La douleur à l’épaule peut être gênante, pour le dire à la légère. Les muscles de vos épaules s'engagent presque à chaque fois que vous bougez votre bras - et lorsque cette zone est raide et douloureuse, atteindre une étagère haute, préparer de la nourriture et même s'habiller peut devenir beaucoup plus difficile. Alors, quels sont les meilleurs remèdes maison contre les douleurs à l’épaule ? Comment commencer à vous sentir mieux et reprendre votre vie quotidienne ?

Dans cet article, découvrez quelques sources courantes de douleur à l'épaule, ainsi que quatre remèdes maison simples et efficaces que vous pouvez essayer dès aujourd'hui.

Identifier la source de votre douleur à l'épaule

La douleur à l'épaule provient souvent d'une inflammation de la coiffe des rotateurs , qui est un ensemble de tendons et de muscles entourant l'articulation de l'épaule. Les causes de la douleur dans cette région peuvent être mineures et, dans de nombreux cas, la cause en est une simple surutilisation ou une mauvaise posture.

Mais dans des cas plus rares, cela peut provenir de conditions sous-jacentes plus graves , telles que :

• Blessures, y compris entorses ou luxation de l'épaule
• Arthrose
• Cartilage déchiré
• Bursite
• Épaule gelée

En gardant tout cela à l’esprit, il est préférable de consulter votre médecin pour identifier la cause de votre douleur à l’épaule, surtout si elle est prolongée ou grave.

Essayez ces 4 remèdes maison puissants pour soulager la douleur à l’épaule

Trouver les remèdes maison adaptés aux douleurs à l'épaule peut vous aider à améliorer votre bien-être, à soulager votre inconfort et à vous permettre de bouger à nouveau normalement.

Voici quatre conseils éprouvés qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.

1. Coussins chauffants et compresses froides

Les coussins chauffants sont un excellent moyen de déstresser vos muscles tendus, et les compresses froides sont idéales pour soulager l'inflammation.

Vous pouvez généralement trouver des coussins chauffants et des blocs réfrigérants dans votre épicerie locale. Mais si vous n’en avez pas sous la main (et que vous ne souhaitez pas vous déplacer en magasin), vous pouvez :

• Fabriquez un coussin chauffant DIY en réchauffant une serviette humide ou une chaussette pleine de riz.
• Préparez un sac de glace en gelant un sac en plastique rempli de sirop de maïs. Alternativement, vous pouvez congeler une éponge humide ou un mélange de sel et d'eau dans un sac Ziploc.

Appliquez votre coussin chauffant sur la zone affectée pendant 10 à 30 minutes à la fois. Vous pouvez utiliser de la glace ou des compresses froides pendant environ 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

2. Étirements doux des épaules

Lorsque votre épaule est trop raide ou douloureuse pour bouger beaucoup, il est préférable de se concentrer sur le repos, la récupération et de la maintenir dans une position confortable.

Mais une fois que votre douleur s’atténue un peu, le mouvement peut stimuler le processus de guérison. Voici un étirement doux qui pourrait vous offrir un certain soulagement de la douleur à l'épaule :

L’étirement du pendule

L’étirement pendulaire est un mouvement doux et facile qui peut détendre la zone des épaules.

Commencer:

1. Tenez-vous parallèlement à une table à hauteur de taille, avec votre bras non affecté le plus près d'elle.
2. Penchez-vous en avant et placez votre main sur la table pour vous soutenir. Laissez pendre votre bras blessé.
3. Basculez doucement votre corps pour détendre la zone de vos épaules. Votre bras suspendu devrait légèrement se balancer pendant que vous le faites. Assurez-vous que votre corps crée le mouvement ici – l’utilisation des muscles de vos bras pourrait rendre votre épaule tendue ou plus douloureuse.

Voici un tutoriel rapide pour une démonstration visuelle.

3. Gel analgésique et AINS

Les gels analgésiques comme BioFreeze peuvent vous aider à soulager une partie de la douleur dans les muscles de vos épaules. Ces types de gels utilisent souvent de l’huile de gaulthérie comme ingrédient actif, ce qui peut procurer un effet apaisant et rafraîchissant.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent également aider à soulager une partie de la douleur autour de vos articulations.

4. Massothérapie à domicile

Le massage peut être un puissant remède maison contre les douleurs à l’épaule, surtout lorsque cette douleur provient d’une tension musculaire. En effet, il peut stimuler la circulation sanguine, faciliter la guérison et briser les tensions autour de ces muscles.

Commencez par un léger auto-massage sur et autour de votre épaule. Vous pouvez utiliser vos mains pour pétrir doucement la zone, en vous concentrant sur les points douloureux à portée de main.

Vous pouvez également demander de l’aide à un partenaire ou essayer un masseur médical à domicile comme le MedMassager MMB05 pour faciliter les choses. Massez votre douleur à l'épaule avec une pression légère à moyenne pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour.

L’essentiel sur les remèdes maison pour les douleurs à l’épaule

Comprendre comment se débarrasser de la douleur à l’épaule peut être difficile – et dans certains cas, cela prend du temps.

Mais en attendant, vous pouvez élaborer une routine remplie de remèdes maison qui favorisent la guérison, la circulation et le bien-être dans la zone touchée. Certains des meilleurs incluent :

• Coussins chauffants et compresses froides
• Gels analgésiques et médicaments en vente libre
• Une routine d'étirements et de massages en douceur

Avant de commencer

Avant d'essayer une approche pratique pour soulager la douleur à l'épaule, comme des étirements et des massages, assurez-vous de consulter votre médecin. Les douleurs à l'épaule ne sont pas souvent graves, mais elles peuvent parfois résulter d'une affection sous-jacente ou d'une blessure plus grave qui peut s'aggraver avec le massage.

Une fois que vous avez obtenu le feu vert, vous pouvez commencer une routine d’auto-massage et d’étirements, tout en utilisant d’autres remèdes pour gérer la douleur si nécessaire.

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