Avez-vous déjà entendu parler du coude du golfeur ou du genou du sauteur ? Les gens utilisent souvent ces termes pour désigner une tendinite, une affection douloureuse qui peut provoquer une douleur sourde et douloureuse au niveau des articulations et des membres. Il existe des moyens courants d'apaiser la tendinite, comme le repos, la glace et le soutien au moyen d'un bandage ou d'une attelle. Mais qu’en est-il de la massothérapie ? Le massage aide-t-il en cas de tendinite ?
Continuez à lire pour en savoir plus sur le massage pour la tendinite, notamment s'il offre ou non des avantages et comment l'essayer à la maison.
Qu’est-ce que la tendinite ?
Les tendons sont des tissus épais ressemblant à des cordes, constitués de collagène. Ils relient vos muscles à vos os et se trouvent partout dans votre corps, du cou jusqu'aux pieds.
La tendinite survient lorsque ces tendons deviennent enflammés ou irrités. Cela peut arriver soudainement, comme après une activité physique intense. Cela peut également se produire au fil du temps, à la suite de tâches répétitives qui exercent une pression et un stress sur vos tendons.
Les coudes, les genoux, les épaules et les tendons d'Achille sont des endroits courants où une tendinite peut apparaître. Vos symptômes peuvent ressembler à une douleur sourde accompagnée d’une sensibilité, d’une raideur ou d’un gonflement.
Quelles sont les causes de la tendinite ?
Les tendons résistent à la déchirure, mais en même temps, ils ne sont pas vraiment extensibles . Pour cette raison, ils peuvent être endommagés par une grande variété d’activités. Même de petites tâches répétitives, comme atteindre le dessus de votre tête, peuvent provoquer des micro-déchirures et enflammer vos tendons au fil du temps.
Certaines autres activités quotidiennes pouvant conduire à une tendinite sont :
- Un travail qui nécessite des positions et des mouvements gênants, comme la construction ou la coiffure
- Des passe-temps comme le jardinage, la peinture ou jouer d'un instrument
- Sports comme le baseball, le basket-ball, le tennis, le golf et la natation
La plupart du temps, une tendinite apparaît après des activités physiques comme celles-ci. Mais parfois, cela peut s'accompagner de certaines conditions , comme la polyarthrite rhumatoïde, la goutte ou des problèmes rénaux. Dans tous les cas, vous devrez suivre les recommandations de traitement de votre médecin et obtenir son avis avant d'essayer le massage.
Le massage aide-t-il en cas de tendinite ?
Alors, le massage peut-il aider à soigner une tendinite ?
Dans de nombreux cas, oui. Que votre massage implique des frictions, des pétrissages ou des vibrations, il peut détendre vos muscles et favoriser la guérison de votre corps.
Mais ce n’est pas tout ce qu’il peut faire. Voici quelques façons plus surprenantes dont le massage pourrait apaiser les tendinites :
Favorise une circulation sanguine saine
Masser les tissus entourant votre tendinite peut stimuler un flux sanguin sain et riche en oxygène vers la zone. Cette circulation améliorée peut apaiser vos douleurs et votre inconfort tout en facilitant la guérison.
Diminution des sensations de douleur
Un symptôme révélateur de la tendinite est la douleur qui l’accompagne. La bonne nouvelle est qu’un massage corporel doux peut diminuer vos sensations de douleur en relaxant vos muscles et en favorisant un flot de produits chimiques de bien-être dans votre cerveau.
Brise le tissu cicatriciel
Lorsqu'une personne souffre régulièrement de tendinite, cela peut provenir de facteurs liés au mode de vie comme le travail, le sport ou les passe-temps. Non seulement une tendinite fréquente comme celle-ci est inconfortable, mais elle peut également provoquer une accumulation de tissu cicatriciel au fil du temps. Heureusement, le massage peut vous aider à libérer le tissu cicatriciel et à atténuer une partie des tensions qui l’entourent.
Détend les tensions musculaires
Les muscles tendus près d'un tendon blessé peuvent aggraver les choses car ils peuvent presque « tirer » sur le tendon ( qui est déjà aggravé et peu extensible ). Un massage par friction douce peut vous aider à soulager cette tension musculaire et à soulager vos tendons enflammés. .
Comment masser une tendinite
Si vous souhaitez essayer le massage contre la tendinite mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques méthodes que vous pouvez essayer :
Consultez un massothérapeute
Pour obtenir une aide avancée, essayez de vous rendre dans le cabinet d'un massothérapeute. Assurez-vous de leur dire à l'avance que vous souffrez d'une tendinite. De cette façon, ils peuvent décider de manière appropriée quelles techniques de massage peuvent le mieux vous soulager.
Auto-massage doux
Vous pouvez passer du temps à masser doucement les tissus entourant vos tendons. En utilisant une légère pression dans des mouvements circulaires, vous pouvez soulager la tension musculaire et augmenter le flux sanguin riche en nutriments dans la zone.
Vous n'avez pas besoin de connaître de techniques particulières pour cela. Utilisez simplement vos mains et vos doigts pour pétrir le tissu de manière à vous apaiser et évitez tout ce qui vous cause de la douleur.
Auto-massage par friction croisée
Le massage par friction croisée est une technique que certaines masseuses et physiothérapeutes utilisent pour briser le tissu cicatriciel .
En termes simples, il s’agit d’appliquer une légère friction sur les fibres musculaires plutôt que le long de celles-ci. Par exemple, lorsque les fibres de votre coude vont de gauche à droite, un massage par friction croisée sera appliqué dans un mouvement d'avant en arrière.
Parfois, la tendinite n’a pas la chance de guérir complètement et peut entraîner une accumulation de tissu cicatriciel au fil du temps. Dans cet esprit, cette modalité peut être utile si vous êtes quelqu’un qui souffre de cas fréquents de tendinite.
Utiliser un masseur
La massothérapie ne doit pas nécessairement être un processus manuel, coûteux ou long. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un masseur corporel certifié par la FDA comme le MedMassager Body Massager Classic .
Pour utiliser cet appareil en cas de tendinite :
- Commencez par glacer votre zone concernée pour soulager l’irritation et l’inflammation.
- Ensuite, tournez le MedMassager au réglage le plus bas et utilisez-le dans la région générale où vous ressentez de la douleur et de la tension.
- Augmentez lentement les paramètres de l'appareil jusqu'à ce qu'il corresponde à vos besoins et à votre niveau de confort.
- Utilisez jusqu'à dix minutes à la fois.
Quand ne faut-il pas masser une tendinite ?
Vous vous demandez peut-être : y a-t-il des moments où vous ne devriez pas masser une tendinite ?
La réponse à cette question est : Oui. En fait, vous ne devriez pas masser une tendinite aiguë (ou récente) qui dure depuis moins de deux jours, simplement parce que cela peut aggraver la blessure.
En dehors de cela, une tendinite peut parfois survenir avec d’autres affections ou blessures que le massage peut aggraver. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous souffrez d'une infection, d'une bursite, d'une polyarthrite rhumatoïde ou de toute autre condition dont vous n'êtes pas sûr.
L’essentiel sur le massage pour la tendinite
La massothérapie peut vous aider à apaiser les tensions et à briser les tissus cicatriciels autour de la tendinite. Il peut également favoriser une circulation sanguine saine et riche en oxygène et vous aider à réduire vos sensations de douleur.
Vous pouvez essayer des techniques de pétrissage doux ou de friction croisée pour commencer. Et pour un massage facile et accessible jour après jour, vous pouvez utiliser un appareil certifié FDA comme le MedMassager Body Massager Plus .
Cliquez ici pour voir le masseur, ou visitez cette page pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez l'utiliser aujourd'hui pour les tendinites.
