Les tendons d'Achille sont les plus gros tendons de votre corps et absorbent les chocs à chaque saut, torsion et pas que vous faites. Mais comme ils sont très sollicités, ils peuvent souvent être blessés ou enflammés, ce qui peut entraîner une affection appelée tendinite d'Achille.
Vous avez peut-être entendu dire qu'un massage pour la tendinite d'Achille peut soulager votre douleur et détendre vos muscles raides. Mais que disent les recherches ? Et si un massage peut vous aider à vous sentir mieux, comment pouvez-vous l'essayer à la maison ?
Voici ce que vous devez savoir sur les bienfaits du massage pour la douleur de la tendinite d'Achille, son fonctionnement et des conseils pour commencer.
Comprendre la tendinite d'Achille
Si vous souffrez d'une tendinite d'Achille, cela peut être lié à l'âge, à l'arthrite ou à une autre maladie. Mais souvent, votre douleur peut être due à un mouvement brusque (comme un grand saut ou une chute) ou à une activité physique comme le jogging.
Par exemple, vous avez peut-être fait une randonnée intense hier, ou vous avez fait trop de squats sautés à la salle de sport. Ou peut-être avez-vous recommencé à courir après une longue période d'inactivité.
Dans tous les cas, certains mouvements peuvent solliciter vos articulations et vos tendons. Et avec trop de stress et de chocs, vous risquez de souffrir d'une tendinite d'Achille.
Alors, comment la massothérapie peut-elle aider la tendinite d’Achille ?
Lorsque vos tendons sont blessés, les muscles qui les entourent peuvent également devenir raides. Dans le cas du tendon d'Achille, cela peut affecter les deux muscles du mollet, le gastrocnémien et le soléaire . Malheureusement, la tension musculaire à cet endroit peut réduire votre amplitude de mouvement, stresser la partie inférieure de votre jambe et même entraîner des douleurs supplémentaires.
Pendant que votre tendon d'Achille récupère, il peut être utile de trouver des moyens de favoriser un mouvement sain des muscles de la partie inférieure de vos jambes. Et c'est là qu'un massage doux peut être bénéfique.
Bien sûr, même si un massage est très agréable, il ne peut pas guérir ou réparer une blessure au tendon. Cependant, des recherches ont montré qu'il peut aider à soulager la douleur et vous apporter un soulagement immédiat.
Meilleur massage pour la tendinite d'Achille : 3 méthodes
Voici trois façons d’essayer le massage pour la tendinite d’Achille :
1. Exercice simple de roulement de mousse pour mollets
Un rouleau en mousse est un puissant outil de libération myofasciale qui peut vous aider à soulager la tension musculaire dans les mollets. Et en brisant cette tension, vous pouvez soulager un peu la pression exercée sur votre tendon d'Achille et réduire la douleur.
Voici comment commencer :
- Assis sur un tapis de yoga ou sur un sol confortable, placez votre rouleau en mousse sous les muscles de vos mollets.
- Utilisez vos bras pour soulever doucement votre corps du sol.
- Roulez d’avant en arrière pour masser légèrement les mollets.
- Si vous sentez un point de déclenchement ou une zone de douleur concentrée, vous pouvez soulever votre jambe opposée et la poser sur la jambe présentant le point de déclenchement. Ce poids peut augmenter la pression et vous permettre de masser le muscle plus en profondeur.
- Faites pivoter votre mollet selon vos besoins pour atteindre différents angles des muscles.
- Répétez l’opération pendant deux minutes maximum.
2. Essayez un masseur de pieds électrique
Utiliser un appareil de massage oscillant comme le MedMassager Foot Massager Classic est un moyen simple et direct d'apaiser les muscles tendus de la partie inférieure des jambes à la maison. Voici les étapes à suivre :
- Placez la machine à un angle de manière à pouvoir reposer les muscles de vos mollets dessus, plutôt que vos pieds. (Voir l'image ci-dessous.)
- Allumez le masseur sur un réglage faible et doux et laissez-le réchauffer les muscles de vos jambes pendant environ 90 secondes.
- Après l’échauffement, ajustez l’intensité du massage à la pression souhaitée.
- Laissez le masseur travailler les muscles de vos jambes pendant 5 à 10 minutes supplémentaires.
- Répétez jusqu'à quelques fois par jour.
3. Massage manuel
Si vous n'avez pas d'outils de massage spéciaux à la maison, ne vous inquiétez pas. Il existe néanmoins des moyens puissants et efficaces d'utiliser vos mains pour soulager la douleur de la tendinite d'Achille. Voici comment :
- Assis sur une chaise confortable, croisez votre jambe douloureuse sur votre genou opposé. Cette position vous donnera un meilleur accès aux muscles de vos mollets.
- Massez ou frottez les muscles du mollet pendant quelques minutes. Commencez doucement et augmentez la pression si nécessaire.
- Concentrez-vous sur la partie supérieure du mollet, plus charnue, et descendez jusqu'au muscle près du tendon. N'hésitez pas à consacrer un peu plus de temps aux points de déclenchement ou aux nœuds, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur importante.
- Pour un massage plus ciblé du tendon d'Achille, vous pouvez également essayer une modalité appelée massage par friction croisée. Voici une démonstration pour vous aider à démarrer.
Premiers pas avec le massage du tendon d'Achille
Bien que le massage ne puisse pas guérir la tendinite d'Achille, il peut vous apporter un soulagement à court terme et atténuer la douleur pendant le processus de guérison. Une fois que vous êtes prêt à commencer, vous pouvez essayer une simple routine de massage par roulement de mousse, un masseur électrique ou un court auto-massage pour soulager la douleur et commencer à vous sentir mieux.
Enfin, il est important de se rappeler que la douleur au niveau du tendon d'Achille peut parfois être grave ou liée à un autre problème médical. Avant de commencer, assurez-vous donc de consulter votre médecin pour savoir si le massage est un choix sûr et sain pour vous.
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