Lorsque votre nerf sciatique est pincé, stressé ou comprimé, cela peut provoquer une sciatique, une affection douloureuse qui peut freiner votre routine habituelle.
La sciatique est une maladie très courante, qui touche jusqu'à 40 % des personnes à un moment donné de leur vie. Mais lorsque cette douleur nerveuse désagréable se manifeste, la massothérapie peut-elle vous aider à trouver un certain soulagement ?
En ce qui concerne le massage pour la douleur sciatique, voici ce que vous devez savoir sur les avantages, les risques et comment commencer.
Causes de la douleur sciatique
Si vous souffrez de sciatique depuis un certain temps, vous savez peut-être déjà qu'elle provient du nerf sciatique , un gros nerf qui part du bas du dos. Lorsque ce nerf descend le long de votre corps, il se divise près de vos fesses et traverse séparément chacune de vos jambes.
Lorsque le nerf sciatique est pincé ou endommagé, la douleur et l'engourdissement peuvent irradier du bas du dos jusqu'au pied. Et même si cela n'affecte généralement qu'un seul côté du corps, cela peut parfois affecter les deux.
Avant d'essayer le massage, il est essentiel de réfléchir à la cause profonde de votre douleur sciatique. Les affections courantes qui peuvent irriter ce nerf comprennent :
- Une hernie discale
- Éperons osseux
- Arthrite
- Blessures
- Syndrome du piriforme
Comment le massage aide-t-il à soulager la sciatique ?
Dans de nombreux cas, le massage peut apporter de nombreux bienfaits apaisants aux personnes atteintes de sciatique. Un bon massage peut apaiser vos muscles endoloris, favoriser la guérison, favoriser la circulation sanguine et vous permettre de vous sentir à nouveau en bonne santé et dynamique.
Il est important de noter que la douleur sciatique étant d'origine nerveuse, le massage ne pourra pas résoudre la source de votre douleur. Cependant, il peut néanmoins vous aider à rendre votre vie quotidienne un peu plus confortable.
Si vous souffrez de sciatique, voici quelques-uns des bienfaits spécifiques du massage qu’il vaut la peine de connaître.
Le massage peut apaiser la douleur
Pourquoi ressentons-nous le besoin de toucher ou de masser notre corps lorsque nous avons mal ? En tant qu'êtres humains, nous savons intuitivement que le massage peut nous aider à soulager les douleurs. Mais au-delà de l'intuition, de nouvelles recherches confirment également la capacité du massage à apaiser la douleur.
Une étude de grande envergure a révélé que le massage peut être une option efficace à court terme pour les lombalgies non spécifiques, par rapport au placebo ou à la relaxation seule. Et dans une autre étude de cas de 2008 , le massage a soulagé la douleur et favorisé la guérison chez un patient souffrant de lombalgie et de symptômes de sciatique.
De plus, l’expérience agréable du massage pourrait également libérer des endorphines , qui agissent comme des analgésiques naturels intégrés à votre corps.
Le massage soulage les muscles tendus (et peut même aider à soulager les spasmes)
Le massage peut soulager la tension des muscles tendus qui peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et votre nerf sciatique. Et selon la Cleveland Clinic , il peut même aider à calmer les spasmes musculaires qui peuvent parfois survenir en cas de sciatique.
Existe-t-il des risques à essayer le massage pour soulager la douleur sciatique ?
Il existe certaines situations dans lesquelles il est préférable de s'abstenir de tout massage jusqu'à ce que vous ayez eu l'occasion de consulter votre médecin. Il s'agit notamment des situations suivantes :
- Certains problèmes de santé peuvent être affectés par le massage. Il s'agit notamment (mais sans s'y limiter) d'hypertension artérielle non contrôlée, d'infections ou de problèmes rénaux ou hépatiques.
- Vous faites face à un stade aigu d’une blessure.
- Vous êtes enceinte. (Dans de nombreux cas, vous pouvez toujours profiter d'un massage pendant votre grossesse, mais vous devrez consulter un massothérapeute prénatal certifié et consulter votre médecin.)
Quoi qu'il en soit, mieux vaut rester prudent. Si vous avez un problème de santé dont vous n'êtes pas sûr, parlez-en à votre médecin avant d'essayer le massage.
Comment essayer le massage pour la sciatique à la maison
Si vous souhaitez essayer le massage à domicile, vous avez de la chance. Il existe une multitude de techniques de massage simples à réaliser à domicile qui peuvent vous aider à soulager vos tensions et à vous sentir mieux.
(Remarque : veillez à éviter de masser directement sur votre colonne vertébrale ou sur toute autre partie osseuse de votre corps.)
Voici deux façons simples de commencer :
Massage manuel du bas du dos
Pour soulager la tension des muscles du bas du dos, vous pouvez demander à un partenaire de vous aider ou utiliser vos propres mains. Voici comment procéder :
- Si vous le faites vous-même , pliez simplement les bras et passez la main derrière votre dos. Massez les tissus du bas du dos avec vos doigts pendant quelques minutes. Vous pouvez également faire glisser vos articulations de haut en bas sur les muscles proches de votre colonne vertébrale.
- Si vous avez besoin d'aide , il est préférable de vous allonger d'abord dans une position confortable. Ensuite, il pourra utiliser une combinaison de ses articulations, de ses pouces et de ses doigts pour masser doucement la tension dans les tissus mous du bas du dos.
Essayez un masseur corporel
Si vous souhaitez un massage sans effort à la maison, un appareil de massage corporel de haute qualité peut faire l'affaire. Par exemple, le MedMassager Body Massager Plus peut vous apporter un soulagement lorsque vous appliquez sa technologie oscillante sur vos zones à problèmes.
Voici comment utiliser un appareil de massage corporel pour soulager les tensions du bas du dos :
- Asseyez-vous sur une chaise ou sur un canapé à dossier haut.
- Réglez l’outil de massage sur le réglage de pression le plus léger.
- Alignez-le avec les muscles du bas du dos et penchez-vous en arrière. Laissez-le masser doucement vos muscles pendant quelques minutes.
- Après ces premières minutes, vous pouvez ajuster l’appareil à votre pression préférée et le déplacer selon vos besoins.
- Profitez-en pendant dix minutes maximum par séance. Si nécessaire, n'hésitez pas à répéter plusieurs fois au cours de la journée.
Le point sur la massothérapie et la sciatique
La massothérapie peut souvent vous aider à vous sentir mieux pendant que vous guérissez d'un nerf sciatique irrité, même si elle ne peut pas cibler la cause profonde de votre douleur. Elle peut soulager vos tensions musculaires, favoriser la guérison et libérer des endorphines bienfaisantes à chaque séance. Tous ces avantages pourraient en valoir la peine.
Avant de vous lancer dans une nouvelle routine de massage, assurez-vous de consulter votre équipe soignante. Dites-leur que vous envisagez un massage et ils pourront vous donner des conseils d'experts en fonction de votre corps et de votre état de santé général.
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