Les migraines sont une maladie douloureuse qui touche des centaines de millions de personnes dans le monde. Elles se manifestent différemment d'une personne à l'autre. Il peut donc être long de les prévoir, de les prévenir et de trouver un soulagement lorsqu'elles surviennent.
Si vous souffrez de migraines, vous vous demandez peut-être si le massage peut vous aider à prévenir ou à apaiser vos symptômes. Après tout, il offre de nombreux bienfaits pour les muscles et le bien-être général. Mais peut-il vraiment faire une différence dans la douleur ou la fréquence des migraines ?
Continuez à lire pour en savoir plus sur la massothérapie contre la migraine, y compris les avantages potentiels, les recherches et les conseils à connaître avant de commencer.
Qu'est-ce qu'une migraine ?
Les personnes qui n’ont jamais eu de migraines pourraient penser qu’il s’agit simplement d’un mal de tête, mais en réalité, elles sont bien plus graves que cela. Les migraines sont une affection neurologique qui peut toucher le cerveau, la moelle épinière et les nerfs. Et comme elles sont si complexes, leur cause peut être différente pour différentes personnes.
Outre les maux de tête, les symptômes peuvent inclure des nausées, des vomissements, une sensibilité à la lumière et une aura , ou un ensemble de symptômes sensoriels qui surviennent avant la douleur elle-même. Les migraines se déroulent généralement en quatre phases, ce qui peut laisser une personne handicapée, en détresse et épuisée pendant plusieurs jours.
De nombreux facteurs peuvent déclencher une crise de migraine, notamment :
- Fluctuations hormonales
- Changements dans la chimie du cerveau
- Sommeil de mauvaise qualité
- Certains aliments ou boissons
Gérer les migraines
Les migraines étant très complexes, la façon dont chaque personne les gère peut être différente. Cela dit, il est préférable de travailler avec un neurologue pour identifier la cause profonde de vos migraines, ainsi que pour trouver des traitements qui vous aideront à les prévenir et à les soulager. Votre neurologue pourrait vous recommander une combinaison de :
Traitements sur ordonnance
Les médicaments prescrits contre les migraines sont destinés à vous aider à prévenir ou à soulager les symptômes. Ces médicaments peuvent inclure :
- Médicaments contre la douleur en vente libre, triptans et autres options sur ordonnance pour arrêter les crises de migraine lorsqu'elles surviennent
- Des ordonnances telles que des médicaments contre l'hypertension, des médicaments antiépileptiques, des injections de Botox et d'autres pour aider à prévenir les migraines avant qu'elles ne surviennent
Remèdes maison
Selon la nature de vos migraines, certains outils maison peuvent vous aider à soulager vos symptômes lorsqu'ils apparaissent. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de migraines prennent une douche chaude ou froide, utilisent une poche de glace ou même sirotent une petite quantité de caféine pour atténuer leur douleur.
En outre, l’une des façons les plus courantes de soulager une migraine est de simplement s’allonger dans une pièce sombre et calme. Les lumières vives et les sons forts étant des déclencheurs bien connus de migraines, de nombreuses personnes trouvent que la réduction du stress et la stimulation peuvent apporter un certain soulagement.
Quand consulter un médecin en cas de migraine
Même si les migraines sont courantes, il est important de savoir que vous n'avez pas besoin de vous laisser aller à la panique lorsqu'elles surviennent. N'hésitez pas à consulter votre médecin si votre douleur s'aggrave ou devient plus fréquente au fil du temps. De plus, il est préférable de prendre rendez-vous si vos migraines :
- Ne s'améliore pas malgré l'utilisation d'analgésiques en vente libre
- Ils entravent votre travail, vos relations ou vos tâches quotidiennes
- Vous causez beaucoup d'inconfort ou de détresse et vous souhaitez trouver de meilleures façons de gérer votre douleur et de vivre confortablement
L'importance du stress et de la relaxation dans la gestion de la migraine
En tant que trouble neurologique, la gestion des migraines comporte plusieurs volets et, pour de nombreuses personnes, le stress peut être un facteur important. Au fil du temps, un stress excessif peut affecter les hormones de votre corps, la santé de votre cerveau et votre système cardiovasculaire, qui peuvent tous jouer un rôle dans la douleur ou la fréquence de vos migraines.
Dans une étude de 2013 , des chercheurs ont noté que le stress était associé à une augmentation de la fréquence des migraines au fil du temps. Et pour certaines personnes, le stress peut également jouer un rôle dans l'hyperalgésie (ou sensibilité accrue à la douleur).
Bien sûr, soulager votre stress ne sera probablement pas la solution à vos migraines. Mais trouver des moyens de les maîtriser – que ce soit par le biais d'un régime alimentaire, d'exercices, de massages ou d'un autre outil – pourrait faire une différence dans votre confort et votre qualité de vie.
Comment le massage peut-il aider contre les migraines ?
Le massage peut avoir des effets calmants directs et indirects pour de nombreuses personnes souffrant de migraines. Il peut notamment aider en activant la réponse de relaxation du corps, qui combat l'un des déclencheurs de migraines les plus courants : le stress.
De plus, il favorise un repos sain, ce qui peut constituer un autre avantage majeur pour ceux dont les migraines sont déclenchées par le manque de sommeil. De plus, un bon massage peut briser les points de déclenchement du cou, des épaules et du haut du dos, qui peuvent tous être impliqués dans les épisodes de migraine.
Dans l’ensemble, ces avantages peuvent en faire une option de soins personnels naturels utile pour les personnes souffrant de migraines, qu’elle soit utilisée pendant une crise ou comme mesure préventive pour gérer le stress et la tension quotidiens.
Recherche sur la massothérapie et les migraines
Au cours des dernières décennies, de nombreuses études ont été menées sur le massage pour soulager les maux de tête et les migraines. Et même si les résultats sont prometteurs jusqu'à présent, des études plus vastes sont nécessaires pour comprendre exactement comment cette thérapie naturelle pourrait aider à soulager les migraines.
Par exemple, les chercheurs sont encore en train de déterminer précisément qui pourrait bénéficier le plus du massage contre les migraines, ainsi que le type de bienfaits qu’il peut apporter et les types de massage qui fonctionnent le mieux.
Cela étant dit, de nombreuses études ont jusqu'à présent donné des résultats positifs. Parmi celles-ci, on peut citer :
Massage pour les femmes souffrant de migraines
Un essai de 2023 a cherché à savoir si le massage des tissus conjonctifs (CTM) pouvait faire une différence pour les femmes souffrant de migraines. Les participantes ont été divisées en deux groupes :
- Le premier groupe a reçu une formation sur la migraine
- Le deuxième groupe a reçu une formation sur la migraine et des massages 12 fois sur quatre semaines
À la fin des quatre semaines, les personnes du groupe de massage ont signalé de plus grandes améliorations dans les niveaux de douleur, l’utilisation de médicaments et d’autres symptômes de migraines (à l’exception des vomissements).
Thérapies manuelles et migraine
Pour certaines personnes, les thérapies manuelles, comme la physiothérapie, la chiropraxie, la relaxation et les massages, peuvent aider à apaiser, voire à prévenir, les migraines. Dans une étude réalisée en 2011 , des chercheurs ont examiné les effets de ces types de thérapies par rapport aux médicaments chez les personnes souffrant de migraines.
Étonnamment, ils ont découvert que les thérapies manuelles, dont le massage, peuvent être aussi efficaces que certains médicaments pour prévenir les migraines. Cependant, les essais examinés dans le cadre de cette étude étaient limités et les auteurs ont souligné que des études de meilleure qualité étaient nécessaires pour confirmer ces bénéfices.
Points de déclenchement et maux de tête de type tensionnel
Les points de déclenchement (ou nœuds) dans le haut du corps peuvent être à l'origine de maux de tête. Et pour les personnes souffrant de migraines, la tension dans le haut du corps peut parfois être un signe avant-coureur d'une crise. Les points de déclenchement peuvent également « renvoyer » (ou envoyer) la douleur vers des endroits autres que ceux où ils se trouvent. Par exemple, un nœud dans le haut du dos peut provoquer des douleurs au cou, ou un nœud dans l'épaule peut être à l'origine de vos douleurs à la mâchoire.
C’est pour cette raison que, dans une étude de six semaines réalisée en 2016 , les chercheurs ont cherché à savoir si un type de massage appelé thérapie par points de déclenchement pouvait être bénéfique pour les personnes souffrant de céphalées de tension récurrentes.
Il est intéressant de noter que les participants au groupe de massage ont signalé un changement perçu plus important à la fin de l’étude que le groupe témoin. Et même si cette étude ne portait pas spécifiquement sur la douleur migraineuse, elle met en évidence certains avantages potentiels positifs du massage pour les personnes présentant des symptômes liés aux maux de tête.
Quel est le meilleur type de massage pour les migraines ?
Avec tous les différents types de massage disponibles, vous vous demandez peut-être : « Quelle est la meilleure option pour les migraines ? »
En bref, il n’existe pas de « meilleur » type de massage pour tout le monde. Cela dépendra plutôt de vos préférences, de vos objectifs de santé et des zones sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer pendant votre séance. Cela dit, il existe quelques options apaisantes supplémentaires qui pourraient valoir la peine d’être demandées à votre massothérapeute. Il s’agit notamment de :
Thérapie par points de déclenchement
La thérapie par points de déclenchement se concentre sur le travail des bandes de tissu musculaire hyperirritable, qui peuvent jouer un rôle dans certains types de migraines. Au cours d'une séance, votre thérapeute palpera le long de vos muscles pour trouver les nœuds, puis appliquera quelques secondes de pression soutenue pour les aider à se détendre.
Cela peut être une excellente option lorsque vous avez des points de déclenchement actifs , ou des nœuds qui vous font mal même lorsqu'ils ne sont pas touchés. Mais ce type de thérapie peut également vous aider à briser des points de déclenchement cachés dont vous n'avez peut-être même pas conscience et qui pourraient être à l'origine de douleurs dans d'autres zones.
Thérapie craniosacrale
La thérapie craniosacrale consiste en un massage doux autour du crâne, du cou et de la colonne vertébrale. Lors d'une séance de massage craniosacrale, vous resterez entièrement habillé et le praticien se concentrera uniquement sur les zones proches de la tête et de la colonne vertébrale.
Ce type de massage de la tête n'est pas seulement relaxant ; il peut également offrir des bienfaits apaisants aux personnes souffrant de migraines. En fait, un petit essai contrôlé randomisé de 2022 a révélé que ce type de massage entraînait :
- Moins d'épisodes de migraine
- Soulagement de la douleur
- Perception autodéclarée plus élevée de changements positifs
Thérapie par massage suédois
Si vous n'avez jamais essayé le massage auparavant, le massage suédois peut être une excellente option pour commencer. En tant que débutant, ses mouvements à pression légère peuvent vous aider à vous habituer à différentes techniques de massage. De plus, il peut apporter des avantages tels que le soulagement de la douleur, la stimulation de la circulation et la promotion d'un sommeil sain .
C'est également l'une des meilleures options pour soulager le stress, car la pression est douce et rythmée. Comme d'autres types de massage, il peut également réduire la tension musculaire qui pourrait aggraver les maux de tête ou leur fréquence.
Thérapie aux pierres froides
La thérapie aux pierres froides n'est pas aussi courante que la thérapie aux pierres chaudes, mais elle peut être utile pour certaines personnes souffrant de maux de tête et de migraines.
Lors d'une séance, votre thérapeute utilisera des pierres froides pour aider à normaliser la circulation sanguine et soulager les battements et les douleurs dus aux maux de tête. Si vous aimez utiliser des compresses froides ou de glace lorsque vous avez une migraine, vous pourriez trouver la sensation de fraîcheur des pierres particulièrement apaisante.
Essayer des outils de massage à domicile
Si vous cherchez à réduire les effets mentaux et physiques du stress de manière proactive, il peut être utile de vous procurer un outil de massage à domicile. En avoir un permet non seulement de bénéficier plus facilement d'un massage quotidien contre les migraines, mais cela signifie également que vous n'avez pas à vous fatiguer les mains (ou à demander à un partenaire) lorsque vous avez besoin de soulagement.
Certaines des meilleures options incluent :
Outils de libération myofasciale
Les outils d' auto-relâchement myofascial (SMR) impliquent un type de massage qui utilise une pression lente et modérée pour briser les points de déclenchement de vos muscles et de votre tissu conjonctif. L'avantage est qu'ils sont généralement abordables et faciles à utiliser, y compris des outils comme des balles de massage, des rouleaux en mousse, etc.
Ces outils sont parfaits pour soulager les tensions sur les côtés, dans le haut du dos et au niveau des trapèzes, ainsi que les tensions musculaires dans le bas du corps. Des rouleaux en mousse plus petits peuvent également aider à soulager les tensions et les points de déclenchement sur les côtés et à l'arrière du cou.
Dans l’ensemble, parce que les outils SMR sont si simples et accessibles, ils peuvent faciliter la récolte des bienfaits du massage à long terme.
Masseurs électriques
Pour un massage réparateur à domicile plus simple, vous pouvez vous procurer un pistolet de massage ou un appareil de massage comme le MedMassager Body Massager Plus . Les pistolets de massage peuvent offrir une expérience de massage ciblée, tandis que les appareils de massage corporel peuvent apaiser les muscles de manière plus relaxante et holistique.
Les appareils de massage des pieds comme le MedMassager Foot Massager Plus peuvent être une autre excellente option pour le massage à domicile, surtout si vous passez beaucoup de temps debout. Un avantage supplémentaire est que des outils comme ceux-ci peuvent également aider à stimuler des points de pression spécifiques qui, selon certains, aident à soulager les douleurs migraineuses.
Autres outils de gestion de la migraine
En matière de prévention et de gestion des migraines, de nombreux remèdes peuvent s’avérer utiles. Bien entendu, il peut falloir un certain temps pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais dans l’ensemble, voici quelques mesures largement acceptées qui peuvent vous aider à combattre la douleur migraineuse et à vivre plus confortablement :
Identifier et éviter les déclencheurs
Les migraines peuvent souvent survenir de manière soudaine. Mais si vous en souffrez depuis longtemps, vous avez peut-être remarqué certains symptômes spécifiques qui apparaissent dans les jours précédant vos crises de migraine.
Pour certaines personnes, ces symptômes « pré-migraineux » peuvent signifier que vous avez été exposé à un déclencheur. En surveillant le moment où ces symptômes apparaissent, vous pouvez commencer à identifier (et à éviter) ces déclencheurs potentiels. Et à long terme, cela pourrait vous aider à réduire la douleur et la fréquence de vos migraines.
Vous connaissez probablement déjà certains des principaux déclencheurs, comme le stress ou le manque de sommeil. Mais voici quelques autres facteurs courants :
- Fluctuations hormonales. (Saviez-vous que les femmes sont environ trois fois plus susceptibles de souffrir de migraines que les hommes ?)
- Consommation excessive de caféine ou d’alcool
- Régime alimentaire – en particulier les aliments qui augmentent les niveaux d’histamine ou l’inflammation. De nombreuses personnes constatent que le chocolat, le glutamate monosodique, les édulcorants artificiels et les produits laitiers peuvent également déclencher des migraines.
- Déshydratation
- Odeurs fortes ou lumières vives
Mettre l’accent sur un mode de vie sain
En plus de faire attention aux déclencheurs, adopter un mode de vie généralement sain peut être un autre moyen de réduire les migraines à long terme.
L'exercice physique est un élément clé de cette démarche, mais il est important de noter qu'un exercice intense ou vigoureux peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Par conséquent, lorsque vous débutez, il peut être utile de vous en tenir à des exercices plus doux, comme le yoga, la natation ou la marche. De plus, vous pouvez soutenir la santé de votre corps et de votre cerveau en adoptant une alimentation saine, riche en aliments complets (et pauvre en déclencheurs potentiels).
Enfin, la méditation et les exercices de respiration profonde peuvent également être utiles pour certaines personnes souffrant de migraines. Ces deux pratiques peuvent vous aider à gérer le stress au niveau physiologique, et certains exercices de respiration profonde peuvent même favoriser des niveaux sains d’oxygène dans le sang.
Autres ressources pour soulager la migraine
Si vous souffrez de migraines chroniques ou sévères, la bonne nouvelle est qu’il existe des ressources qui peuvent vous aider.
Dans un premier temps, il est préférable de collaborer avec un neurologue pour trouver des traitements qui peuvent réduire vos migraines au minimum. Mais si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez trouver un soutien et des ressources supplémentaires auprès de groupes dédiés à l'éducation et à la recherche sur la migraine.
Par exemple, l' American Migraine Foundation est gérée par une équipe de professionnels de la santé qui proposent des ressources, des informations et un soutien aux patients américains souffrant de migraines. Vous pouvez également consulter l' Association of Migraine Disorders , un autre groupe qui finance la recherche et dispense des informations sur les migraines et autres troubles liés aux maux de tête.
Le point sur la massothérapie pour la migraine
Parmi les nombreux remèdes utilisés pour soulager la migraine, le massage est l'une des options que beaucoup de gens trouvent utile. Les recherches menées jusqu'à présent suggèrent que certains types de massage peuvent soulager la douleur et d'autres symptômes de cette affection douloureuse. Cependant, ce n'est pas un traitement ou un remède contre les migraines, et ce ne sera pas la solution idéale pour tout le monde. Il est donc toujours préférable de parler à votre médecin ou à votre neurologue avant de commencer.
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