Votre routine quotidienne implique-t-elle beaucoup de travail manuel ? Si c'est le cas, vous savez peut-être à quel point il est frustrant de devoir faire face aux picotements, aux engourdissements et à la douleur causés par le syndrome du canal carpien (SCC).
Chaque année, entre 4 et 10 millions d'Américains souffrent du syndrome du canal carpien. Si vous avez reçu un diagnostic de ce trouble, vous avez probablement discuté avec votre médecin des meilleurs moyens de maîtriser vos symptômes. Mais saviez-vous que certains remèdes naturels pourraient également vous apporter un certain soulagement ?
Lisez la suite pour découvrir sept remèdes naturels contre le syndrome du canal carpien, ainsi que quelques conseils de sécurité à garder à l’esprit avant de commencer.
Comprendre le syndrome du canal carpien
Mais qu'est-ce que le syndrome du canal carpien ? Ce trouble survient lorsque le nerf médian ( qui part de l'aisselle et traverse le bras, le poignet et la main ) se retrouve coincé ou comprimé dans le passage du poignet.
Ce passage s'appelle le canal carpien et abrite également neuf tendons qui se connectent à vos doigts.
Dans cet espace, il y a beaucoup de pièces mobiles, ce qui signifie que le syndrome du canal carpien peut survenir pour diverses raisons. Par exemple, si les tendons de vos doigts s'enflamment ou gonflent après des tâches répétitives, le nerf peut commencer à être « comprimé » dans le canal carpien. À son tour, cela peut entraîner un engourdissement, une douleur et d'autres symptômes qui accompagnent la compression nerveuse.
Au-delà de cela, les lésions articulaires causées par l’arthrite, les blessures au poignet et à peu près tout ce qui affecte l’espace du canal carpien peuvent provoquer des symptômes.
Qui est atteint du syndrome du canal carpien ?
Le syndrome du canal carpien peut toucher n’importe qui, mais voici quelques facteurs qui peuvent vous rendre plus vulnérable :
- Traumatisme, blessure et efforts répétitifs au niveau du poignet
- Toute affection affectant les nerfs et les articulations, comme l’arthrite, le diabète et les troubles métaboliques
- Rétention excessive de liquide dans le corps, comme pendant la grossesse
- Être une femme. Les femmes sont trois fois plus susceptibles de développer un syndrome du canal carpien que les hommes.
- Utiliser des outils vibrants au travail , comme des marteaux-piqueurs ou des perceuses
- Vieillissement . Le syndrome du canal carpien touche fréquemment les personnes de 40 à 60 ans, et vos risques d’en être atteint peuvent augmenter avec l’âge.
Comment le syndrome du canal carpien est-il diagnostiqué ?
La première étape pour déterminer si vous souffrez ou non du syndrome du canal carpien consiste à expliquer vos symptômes à votre médecin. Il pourra ensuite procéder à quelques tests physiques pour vérifier le fonctionnement de vos mains et de vos doigts.
Si nécessaire, votre médecin peut également vous proposer une échographie, un test d'électromyographie ou une étude de conduction nerveuse. Ces outils lui permettent d'examiner de plus près votre nerf médian et d'en savoir plus sur ce qui se passe à l'intérieur de votre poignet.
7 remèdes naturels pour soulager le syndrome du canal carpien
Si vous avez déjà souffert du syndrome du canal carpien, vous savez à quel point il peut être difficile de gérer l'engourdissement, la sensation de brûlure et la douleur dans vos mains. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous soulager.
Voici sept options utiles qui valent la peine d’être essayées :
Remarque : Pour protéger la santé de votre poignet et de votre main, assurez-vous d’obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer tout exercice, étirement ou technique de massage.
1. Soutenez votre poignet en modifiant votre style de vie
Le moyen le plus simple et le plus naturel de soulager le syndrome du canal carpien ? Il suffit d'adapter votre routine quotidienne.
Ces ajustements peuvent être différents pour chacun, d’autant plus que chaque cas de syndrome du canal carpien a des causes et des déclencheurs uniques. Dans cette optique, voici quelques changements de base qui peuvent contribuer à apaiser vos symptômes :
- Découvrez des moyens de rendre votre flux de travail plus adapté à vos poignets . Si possible, vérifiez si vous pouvez réduire ou fractionner les activités axées sur les mains que vous effectuez au travail. Et si vous travaillez à un bureau, il peut être utile d'ajuster la hauteur de votre clavier et de votre souris.
- Faites attention au positionnement de vos poignets pendant certaines tâches . Évitez de forcer sur vos poignets lorsque vous écrivez des SMS, tapez sur un clavier ou travaillez de toute autre manière avec vos mains. Et lorsque vous le pouvez, essayez de garder vos poignets dans une position neutre.
- Faites une pause . Cela peut sembler évident, mais réduire les tâches qui déclenchent vos symptômes peut faire toute la différence dans le traitement du syndrome du canal carpien. Cela peut signifier réduire le nombre de poids, de tricots ou d’outils qui sollicitent les poignets.
2. Essayez la massothérapie
La massothérapie est un outil naturel basé sur le toucher qui peut aider à faire disparaître l’inconfort dans les bras, les poignets et les mains.
Bien sûr, cela ne pourra pas guérir la cause profonde de l'inflammation du canal du poignet. Mais pour certaines personnes, cela peut certainement apporter une dose de soulagement. En fait, un essai de 2013 a révélé que le massage avec thérapie par points de déclenchement faisait une différence positive dans le confort et la fonction des participants atteints du syndrome du canal carpien.
Avec ces avantages à l’esprit, voici deux façons simples d’essayerle massage pour le syndrome du canal carpien :
( Remarque : lorsque vous massez, faites toujours attention aux signaux de votre corps et évitez toute pression douloureuse.)
Massage simple des mains et des bras
Cette technique de pression douce peut stimuler la circulation sanguine et soulager les mains et les poignets douloureux. Voici les étapes à suivre :
- Commencez par masser le pouce de la main affectée. Utilisez le pouce opposé pour masser en mouvements circulaires pendant 20 à 30 secondes.
- Massez lentement votre paume vers le haut, en effectuant des mouvements ascendants pour pétrir les tissus mous pendant 10 à 20 secondes supplémentaires.
- Retournez votre main et faites glisser doucement votre pouce sur le dessus de la main. Faites très attention aux zones entre les os.
- Ensuite, pétrissez doucement l'avant-bras. Exercez une pression modérée pour faire glisser le tissu entre les os près du poignet ( mais pas directement sur le poignet ).
- Répétez pendant 3 à 5 minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
Utilisez un masseur oscillant
Si vous souhaitez intégrer le massage à votre routine quotidienne, un masseur électrique peut valoir la peine d'être investi. Le MedMassager Body Massager Classic est une excellente option pour soulager les poignets et les mains, mais vous pouvez utiliser n'importe quel outil de haute qualité doté d'une surface douce, plate et oscillante.
Voici comment en utiliser un pour CTS :
- Démarrez l'appareil sur un réglage faible et doux.
- Posez le dessous de votre bras sur la surface vibrante pendant 1 à 2 minutes. Cela peut aider à soulager la tension dans les muscles fléchisseurs du poignet , c'est-à-dire ceux qui vous aident à plier votre poignet vers l'avant.
- Augmentez la pression jusqu'au niveau qui vous convient le mieux. Ensuite, laissez l'appareil masser pendant quelques minutes supplémentaires.
- N'hésitez pas à reposer différents muscles des bras et des mains sur la surface de massage pour apporter un soulagement ciblé là où vous en avez le plus besoin.
- Répétez pendant 5 à 10 minutes, jusqu’à quelques fois par jour.
3. Exercices d'étirement et de renforcement
Si vous recherchez des remèdes naturels pour soulager le syndrome du canal carpien, vous avez probablement déjà vu des personnes recommander des exercices d'étirement et de renforcement. Mais pourquoi ce remède est-il si populaire ?
Pour de nombreuses personnes, des exercices adaptés peuvent cibler et éliminer les tensions dans la région du poignet. Et, en fin de compte, cela peut contribuer à soulager les symptômes.
Cependant, les exercices pour les poignets ont tendance à être plus efficaces lorsqu'ils sont associés à d'autres changements de style de vie, et ils ne conviennent pas toujours à tout le monde. Pour cette raison, assurez-vous d'obtenir l'accord de votre équipe soignante avant de commencer.
Une fois que vous êtes prêt, voici quelques-unes des meilleures options à essayer :
Étirement des muscles fléchisseurs du poignet
Cet étirement offre un moyen simple de détendre les muscles fléchisseurs du poignet, sollicités et fatigués. Simplement :
- Étendez votre bras affecté devant vous, avec votre paume vers le ciel.
- Utilisez votre main opposée pour tirer sur vos doigts jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la zone des fléchisseurs (le dessous de votre avant-bras).
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez jusqu’à 3 fois.
Étirement de la voie antérieure
L'étirement de la voie antérieure est un autre exercice doux qui cible toute la longueur de la face interne du bras. Pour le faire :
- Tenez-vous debout sur le côté, à environ un bras de distance d'un mur, avec votre bras affecté face au mur.
- Tendez votre bras sur le côté. Placez votre paume à plat sur le mur avec vos doigts pointés vers l'arrière. À ce stade, n'hésitez pas à ajuster et à vous assurer que votre bras est complètement droit.
- Avec votre main verrouillée en place, faites 1 à 2 pas en avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement relaxant dans le bras. ( Regardez cette vidéo pour voir à quoi ressemble cet étirement en action.)
Glissements des tendons
Comme mentionné ci-dessus, votre canal carpien abrite neuf tendons qui se connectent à votre main.
Les glissements de tendons sont un exercice facile qui peut vous aider à améliorer la mobilité et le flux de ces tendons - et ils sont effectués en utilisant seulement quelques mouvements simples de la main.
Voici les étapes :
- Tendez votre main devant vous et étendez tous vos doigts vers l’extérieur, comme si vous signaliez « stop ».
- Ensuite, repliez votre petit doigt, votre majeur, votre annulaire et votre index vers l'intérieur. Gardez votre pouce pointé vers l'extérieur.
- Tendez à nouveau vos doigts. Ensuite, fermez votre main en poing.
- Tendez à nouveau vos doigts vers le haut. Ensuite, pliez-les vers l’avant de manière à ce que votre main soit en forme de « L ». Ils doivent être tendus à un angle de 90 degrés par rapport à votre paume, le pouce toujours pointé vers le haut.
- Exécutez ces étapes 5 à 10 fois.
Exercices de renforcement de la préhension
En plus des étirements, des exercices de renforcement doux peuvent être un complément utile à une routine de soulagement du syndrome du canal carpien.
Les exercices de préhension sont une excellente option pour commencer : ils aident à renforcer les extenseurs de votre poignet, à renforcer la force de vos doigts et à ajouter un soutien général à la région du canal carpien. Et le meilleur dans tout ça, c'est qu'ils sont remarquablement simples à réaliser. Voici comment :
- Prenez une balle molle ( comme une balle anti-stress ) ou une serviette avec votre main affectée.
- Serrez votre main jusqu’à ce que vous sentiez les muscles de vos doigts et de votre avant-bras s’engager.
- Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes.
- Répétez dix fois pour 2 à 3 séries.
4. Autres thérapies alternatives
Les massages et les exercices ciblés peuvent être efficaces pour certaines personnes atteintes du syndrome du canal carpien, mais saviez-vous que d’autres thérapies alternatives pourraient également apporter un certain soulagement ?
Le yoga est une option courante, un type de mouvement conscient qui est né en Inde il y a plus de 5 000 ans. Certaines personnes atteintes du syndrome du canal carpien constatent que le rythme doux du yoga aide à renforcer le poignet et à améliorer la souplesse. Fait remarquable, une étude préliminaire a même révélé que le yoga du haut du corps peut aider à augmenter la force de préhension et à apaiser la douleur du syndrome du canal carpien.
Il est important de noter que certaines postures de yoga, comme le chien tête en bas, peuvent être difficiles pour les poignets. Il est donc toujours préférable de travailler avec un professionnel pour commencer.
D’autres options populaires pour le syndrome du canal carpien comprennent la chiropraxie, l’aromathérapie et l’acupression. Dans tous les cas, votre médecin peut vous aider à décider quelles thérapies alternatives peuvent être sûres et efficaces pour vous.
5. Essayez des attelles ou des appareils orthopédiques pour le poignet
Lorsque vos mains ont besoin d'une pause après l'usure quotidienne, une attelle de poignet peut être un excellent outil à essayer. Il s'agit essentiellement d'un gant robuste sans doigts qui maintient le poignet dans une position neutre. Cela peut vous aider à éviter des dommages supplémentaires à un nerf médian déjà sollicité.
Les attelles de poignet sont non seulement utiles pour les activités pratiques, mais elles peuvent également être portées pendant que vous dormez pour protéger votre canal carpien la nuit.
Comme les autres remèdes présentés ici, les attelles de poignet fonctionnent mieux avec un plan de traitement plus large et ne doivent pas être utilisées en permanence. Portez-en une lorsque vous en avez le plus besoin et, lorsque ce n'est pas le cas, laissez votre poignet continuer à bouger normalement. De cette façon, vous pouvez aider l'articulation à rester forte et flexible.
6. Utilisez la chaleur et le froid
La thérapie par le chaud et le froid peut apporter un soulagement apaisant à de nombreuses personnes atteintes du syndrome du canal carpien. Vous pouvez essayer :
- Thérapie par le froid sous forme de sac de glace pour minimiser l’enflure et la douleur.
- La chaleur d’un coussin chauffant ou d’un bain chaud pour favoriser la circulation sanguine et détendre les muscles de vos bras et de vos mains.
7. Adoptez une alimentation équilibrée et nutritive
Certaines personnes trouvent qu'une alimentation colorée et riche en aliments anti-inflammatoires aide à soulager leurs symptômes du syndrome du canal carpien et à améliorer leur bien-être général. Bien entendu, changer votre régime alimentaire ne peut pas guérir complètement votre syndrome du canal carpien. Mais cela peut aider à renforcer la réponse de votre corps aux blessures et au stress, vous aidant ainsi à vous sentir mieux dans son ensemble.
Alors, quels aliments anti-inflammatoires peuvent aider à stimuler votre corps ? Voici quelques excellentes options :
- Poissons riches en acides gras oméga-3, comme le thon ou le saumon
- Les aliments riches en antioxydants comme les myrtilles, les framboises, les fraises, les kiwis, les épinards et le brocoli
Au-delà de cela, vous constaterez peut-être que votre confort général s’améliore en réduisant votre consommation d’aliments moins sains, tels que les collations grasses et salées, les sucres raffinés et les féculents.
Quand le syndrome du canal carpien nécessite-t-il un traitement plus avancé ?
Au début, le syndrome du canal carpien a tendance à apparaître et à disparaître. Mais il peut s'aggraver avec le temps, surtout si vous ne prenez pas les mesures appropriées pour traiter le poignet dès le début.
En cas de syndrome du canal carpien léger à modéré, votre médecin peut vous recommander de porter un corset, de prendre des médicaments en vente libre si nécessaire, de modifier votre mode de vie et de suivre une thérapie physique. Dans certains cas, il peut également vous suggérer une injection de corticostéroïdes pour calmer l'inflammation.
Mais que faire si vos symptômes ne répondent pas aux traitements classiques comme les attelles ou les corticostéroïdes ? Si vous avez épuisé la plupart des autres options, votre médecin peut alors vous parler de la chirurgie. La chirurgie du canal carpien vise à libérer de l'espace dans le passage, contribuant ainsi à soulager la pression exercée sur le nerf médian.
Bien que la chirurgie puisse être bénéfique, elle comporte certains risques et est généralement réservée aux moments où les autres options n’ont pas apporté de soulagement.
L'essentiel
Si vous souffrez de picotements, de faiblesse et de douleurs dans les mains en raison du syndrome du canal carpien, vous n'êtes certainement pas seul. Heureusement, les remèdes naturels évoqués ci-dessus pourraient vous aider à trouver un soulagement bien nécessaire.
Un massage doux des bras et des mains , du yoga, des étirements et d'autres exercices peuvent aider à apaiser les tissus autour du poignet. Au-delà de cela, vous pouvez trouver plus de confort en faisant de nombreuses pauses et en envisageant d'utiliser une attelle de poignet pendant les tâches manuelles.
Dans l’ensemble, chaque cas de syndrome du canal carpien est unique et les remèdes qui fonctionnent le mieux pour vous peuvent être différents de ceux d’une autre personne. Veillez donc à toujours consulter votre médecin avant d’ajouter de nouveaux outils à votre routine. Avec les soins appropriés, vous pouvez vous sentir et fonctionner à nouveau au mieux de vos capacités.
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