À tout moment, jusqu’à 20 % des personnes souffriront de symptômes de douleurs au dos ou au cou. Et si vous faites partie de ces personnes, vous savez à quel point cela peut être frustrant. Même si votre douleur ne vous empêche pas de vaquer à vos occupations, elle peut néanmoins être une source d'inconfort dans votre vie. Heureusement, il existe des remèdes naturels et rapides contre les douleurs au dos et au cou que vous pouvez essayer à la maison.
Ci-dessous, découvrez quelques causes courantes de douleurs au cou et au dos, ainsi que cinq remèdes maison puissants pour un soulagement rapide.
Causes courantes de douleurs au dos et au cou
De nombreux cas de douleurs au dos et au cou proviennent de tensions musculaires ou d’entorses. Parfois, ces blessures musculaires surviennent suite au levage de charges lourdes ou à une activité physique intense, mais ce n'est pas toujours le cas.
Par exemple, ce type de douleur peut également provenir de tâches quotidiennes apparemment inoffensives qui mettent à rude épreuve vos muscles. Si vous passez beaucoup de temps assis sur une chaise de bureau ou si vous penchez le cou pour regarder un écran, une mauvaise posture pourrait être à l’origine de votre douleur. Comme autre exemple, un mode de vie qui implique beaucoup de conduite automobile peut également contribuer aux douleurs au cou et au dos.
De plus, de nombreuses personnes constatent que l’anxiété se manifeste par des tensions dans les épaules, le cou et le dos. Dans cette optique, certaines personnes présentant ces symptômes peuvent également bénéficier de techniques de relaxation et de réduction du stress.
La prévention est la clé
Prévenir les douleurs au cou et au dos peut vous aider à réduire vos chances d’avoir à y faire face en premier lieu.
Si vous souhaitez éviter les douleurs au cou et au dos à long terme, voici quelques choses à savoir :
- L'exercice régulier est essentiel. L'exercice renforce les muscles du dos et du cou, et des muscles forts peuvent aider à prévenir la douleur .
- Gardez un œil sur votre posture. Une bonne posture permet de répartir uniformément le poids et la tension dans le haut du corps, ce qui peut vous aider à éviter de surcharger les muscles.
- Évitez de fumer. Les fumeurs peuvent ressentir des douleurs articulaires plus fréquemment et courent trois fois plus de risques de souffrir de douleurs lombaires.
Comment savoir quand c'est plus grave
Il y a des moments où les douleurs au dos et au cou peuvent être plus graves ou liées à un problème médical.
Selon la clinique Mayo , voici quelques signes indiquant que vous devriez consulter votre médecin :
- Si votre douleur est survenue après une blessure, comme un accident de voiture ou une chute
- Quand ta douleur ne s'atténue pas plusieurs jours de suite
- Vous présentez d'autres symptômes tels qu'un mal de tête, des picotements ou un engourdissement
- Votre douleur se propage dans tout votre corps, vers vos jambes ou vos bras
5 remèdes maison contre les douleurs au dos et au cou
Voici cinq des meilleurs remèdes contre les douleurs au dos et au cou lorsque vous avez besoin d’un soulagement rapide et naturel.
1. Étirez votre cou et votre dos
La recherche montre que les étirements peuvent être une méthode puissante pour réduire les douleurs au dos et au cou et améliorer votre qualité de vie. Pour tirer le meilleur parti d’une routine d’étirements, assurez-vous d’inclure des exercices ciblant votre cou, votre dos et vos épaules.
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques étirements simples et basiques à essayer aujourd’hui :
- Cercles du cou : étirez votre cou en bougeant votre tête dans un mouvement circulaire aussi loin que possible sans causer de douleur. Répétez cet exercice dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse plusieurs fois chacun.
- Roulements d’épaules : Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans un endroit confortable, en position verticale. Ensuite, faites rouler vos épaules vers l’avant et vers l’arrière dix fois chacun. Cela peut détendre les muscles du haut du dos et dissiper une partie de la tension des épaules.
- Pose chat/vache : La pose chat/vache est une pose de yoga qui peut stimuler la circulation dans votre cou et votre colonne vertébrale. À genoux, à quatre pattes, courbez le bas de votre dos vers le sol tout en levant la tête. Ensuite, arrondissez le haut du dos et baissez la tête. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
2. Appliquer de la chaleur ou de la glace
Lorsque vous avez des douleurs au cou ou au dos, l’application de chaleur et de froid sont d’excellents moyens d’obtenir un soulagement rapide. Et même si la chaleur et le froid ont chacun leur propre utilité, votre routine peut inclure un mélange des deux.
- La chaleur est bénéfique lorsque vous souhaitez apaiser les tensions et favoriser une circulation sanguine saine et riche en oxygène vers vos muscles. Si vous ne possédez pas de coussin chauffant, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez en utiliser une faite maison en faisant une compresse de serviette chaude .
- Le froid est un meilleur choix lorsque vous souhaitez réduire l’inflammation et que vous êtes moins préoccupé par la tension. Si vous n'avez pas de compresse froide sous la main, vous pouvez utiliser un sac de légumes surgelés ou quelque chose de similaire que vous pouvez trouver dans votre congélateur.
3. Prenez des analgésiques en vente libre
Lorsqu’il s’agit de remèdes contre les douleurs au dos et au cou, les médicaments en vente libre constituent une option simple, rapide et efficace. Si vous en avez sous la main, essayez une dose d'ibuprofène, de Tylenol ou de naproxène et voyez comment vous vous sentez.
Alternativement, vous pouvez également utiliser des crèmes anti-douleur. Certains ingrédients de ces produits – comme le salicylate de méthyle (alias huile de gaulthérie) – peuvent calmer l’inflammation et la douleur pendant de brèves périodes.
4. Auto-massage
Parfois, la meilleure façon de dissiper les tensions et les douleurs dans le dos et le cou est un simple massage du haut du corps .
- Si votre douleur commence dans le cou , vous pouvez utiliser votre main pour masser votre cou avec une pression légère à moyenne. Si vous n’avez qu’un seul point douloureux, vous pouvez également pétrir ou appuyer sur cette zone spécifique pour éliminer la tension.
- Les maux de dos peuvent être un peu plus difficiles à surmonter, mais il existe des outils qui peuvent vous aider. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse, une canne de massage ou un appareil de massage corporel pour apaiser la douleur dans les zones difficiles d'accès.
Utiliser un masseur pour les douleurs au dos et au cou
Si vous recherchez un moyen plus simple de masser à la maison, cela vaut peut-être la peine d'investir dans un masseur thérapeutique. Le MedMassager MMB05 est un appareil approuvé par les médecins qui utilise une technologie oscillante pour augmenter le flux sanguin, soulager la douleur et apaiser les tensions musculaires. Un appareil comme celui-ci peut apporter un soulagement profond lorsque les étirements et les compresses froides ne suffisent pas.
5. Donnez du repos à votre corps
Enfin, vous constaterez peut-être qu’un peu de repos est le seul remède dont vous avez besoin contre les douleurs au dos et au cou. Les douleurs musculaires disparaissent souvent d’elles-mêmes en quelques jours, et être indulgent avec soi-même peut aider.
Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez rester au lit pendant des jours, mais vous pouvez prendre un jour de congé et donner à votre corps une chance de guérir.
En cas de douleurs typiques au dos et au cou, il est préférable de tenter de revenir à l'action après un jour ou deux de repos. Un peu de temps libre est une bonne chose, mais en prendre trop peut affaiblir vos muscles et entraver la récupération de votre corps.
Remèdes contre les maux de cou et de dos : ce qu'il faut retenir
Les douleurs au cou et au dos peuvent être inconfortables et même parfois débilitantes. Heureusement, les remèdes présentés dans cet article sont efficaces et faciles à essayer à la maison.
Vous pouvez passer du temps à étirer vos muscles, à appliquer de la glace et de la chaleur si nécessaire et à vous masser vous-même pour dissiper la tension. Au-delà de cela, vous pouvez donner à votre corps une pause avec des analgésiques en vente libre et du repos.
Pour un soulagement puissant des douleurs au dos et au cou, il peut également être intéressant d'investir dans un masseur de haute qualité comme le MedMassager MMB05 .
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