Il est bien connu que le massage peut apaiser les muscles endoloris et procurer une détente bien nécessaire après une semaine stressante. Mais si vous envisagez d'essayer le massage, que ce soit pour lutter contre le stress, la douleur ou simplement pour vous sentir au mieux de votre forme, vous pourriez être curieux de connaître un autre de ses bienfaits dont on parle tant : la stimulation des endorphines.
Mais que sont exactement les endorphines et pourquoi sont-elles importantes ? Et le massage peut-il réellement encourager votre corps à les libérer ?
Voici ce que vous devez savoir sur le massage et les endorphines, y compris les avantages, son fonctionnement et les meilleures façons de commencer.
Que sont les endorphines et pourquoi sont-elles importantes ?
Les endorphines sont un groupe d’hormones qui fonctionnent comme des messagers chimiques, envoyant des signaux apaisants à votre cerveau et à votre système nerveux en réponse à des déclencheurs spécifiques.
Votre corps peut les produire lors d'activités qui vous procurent du bien-être, comme les rapports sexuels, l'exercice physique et le rire. Mais il les libère également lorsque vous êtes stressé ou que vous ressentez de la douleur, par exemple lorsque vous vous étirez un muscle ou que vous vous foulez une articulation.
Elles sont libérées par deux parties clés de votre cerveau : l' hypophyse , une petite glande située à la base de votre cerveau, et l' hypothalamus , une petite partie de votre cerveau située juste au-dessus de l'hypophyse. Ces deux éléments travaillent ensemble pour favoriser la production d'hormones, l'homéostasie et la réponse aux facteurs de stress.
Alors, pourquoi les endorphines sont-elles importantes ?
En bref, ces hormones aident notre corps à faire face à la douleur physique, certaines apportant même plus de soulagement que la morphine. Elles nous aident également à tolérer et à surmonter l’inconfort, à atténuer le stress et à renforcer positivement les activités saines.
Types d'endorphines qui procurent un sentiment de bien-être
Lorsque vous entendez le terme « endorphines », vous vous demandez peut-être à quoi correspond ce terme. Il existe plus de 20 types d’endorphines dans le corps, les bêta-endorphines étant les plus connues pour leurs propriétés antidouleur et antistress.
Il existe également d'autres hormones, comme les alpha-endorphines et les gamma-endorphines, qui jouent un rôle dans l'homéostasie. Et s'il est clair que les endorphines aident à soulager la douleur, les experts cherchent encore à déterminer leur rôle exact dans l'amélioration de l'humeur et de la santé mentale.
Certains suggèrent que, ne pouvant traverser la barrière hémato-encéphalique, les endorphines n'auraient qu'un effet indirect sur l'humeur, grâce au soulagement physique qu'elles procurent. Ainsi, une humeur plus radieuse après un massage ne serait pas seulement due aux endorphines. Cela pourrait également provenir de quelques autres bienfaits et hormones clés que le massage contribue à promouvoir.
Autres hormones du bonheur
Lorsque l'on parle des endorphines, on les associe souvent à d'autres types d'hormones du bonheur. Vous en avez probablement entendu parler : la sérotonine, l'ocytocine et la dopamine sont les plus courantes.
On les associe souvent aux endorphines, mais ce sont en fait des neurotransmetteurs différents des endorphines elles-mêmes. Il s'avère que le massage, en particulier le massage à pression modérée , peut également favoriser la stimulation des hormones du bonheur comme celles-ci.
4 bienfaits possibles des endorphines issues de la massothérapie
Alors, quels effets de bien-être pouvez-vous attendre d'un massage relaxant ? Voici quatre avantages potentiels :
Humeur plus lumineuse
Les hormones comme les endorphines, la sérotonine et l’ocytocine sont bien connues pour leur rôle dans le bonheur et le bien-être. Un massage apaisant pourrait vous aider à profiter des bienfaits de ces hormones, à la fois sur le moment et au fil du temps.
Selon un article de la Mayo Clinic , le massage peut apporter de nombreux bienfaits pour l’humeur et la santé mentale. Et pour certains, il peut même fonctionner comme un outil complémentaire naturel pour l’anxiété et d’autres symptômes liés à l’humeur.
Bien que les hormones du bonheur jouent certainement un rôle dans les bienfaits du massage sur l'humeur, elles ne sont peut-être qu'une pièce du puzzle. Les effets mentaux positifs proviennent probablement également de quelques autres bienfaits clés du massage, notamment :
- Soulagement de la douleur
- Détente et soulagement du stress
- Une occasion d'être attentif et de prendre soin de soi
- Le pouvoir de guérison du toucher humain
Concentration et attention
L’un des bienfaits du massage dont on parle moins ? Sa capacité à favoriser une concentration et une attention saines. Grâce aux endorphines qui réduisent le stress et la douleur (et à une augmentation d’autres hormones du bonheur), un bon massage peut vous aider à penser plus calmement et plus clairement.
Bien que le massage ne soit pas un traitement pour des troubles comme le TDAH, une étude de 2019 a révélé qu'il pouvait être utile pour les jeunes atteints de cette maladie. L'une des raisons possibles est qu'il active le système nerveux parasympathique, souvent appelé système de « repos et digestion », ce qui peut aider à calmer un esprit occupé et hyperactif.
Détente et soulagement du stress
En matière d'outils naturels de soulagement du stress, le massage est une option que les gens jurent souvent. Et il s'avère que c'est pour une bonne raison. En plus de l'augmentation des endorphines qu'il apporte, le massage peut :
- Vous aider à vous concentrer sur le moment présent
- Stimulez le nerf vague , permettant à votre corps de se détendre profondément
- Réduire les tensions musculaires liées au stress
En raison de ses propriétés apaisantes, un massage régulier peut également être utile pour d'autres problèmes chroniques liés au stress. Par exemple, un bon massage peut faciliter le sommeil , calmer votre respiration et votre rythme cardiaque, et même soutenir indirectement votre système immunitaire.
Diminution de la douleur
Outre l'augmentation des hormones du bonheur, le massage apporte un autre avantage essentiel : le soulagement de la douleur. Comme évoqué précédemment, les endorphines agissent comme des analgésiques naturels de notre corps après une blessure, et elles peuvent être l'une des raisons pour lesquelles le massage est si célèbre pour sa capacité à apaiser les muscles endoloris.
Cela dit, les endorphines ne sont peut-être qu’une petite partie du problème. Les experts ont également étudié la « théorie de la douleur », selon laquelle le massage peut bloquer temporairement les signaux douloureux en stimulant les récepteurs de pression. Et cela s’ajoute à sa capacité à soulager le stress et à stimuler les émotions positives, deux éléments qui peuvent aider à atténuer la sensation de douleur.
Quel type de massage est le meilleur pour les endorphines ?
Du massage des tissus profonds aux outils maison, il existe de nombreuses façons de s'initier au massage. Mais laquelle de ces méthodes est la plus efficace pour stimuler les endorphines et améliorer l'humeur ? Voici quelques options à prendre en compte :
Massage suédois
L'un des types de massage les plus appréciés est le massage suédois, qui utilise une pression plus légère pour améliorer la circulation et détendre les muscles. Parce qu'il est si doux, c'est aussi l'un des types de massage les plus populaires pour les débutants.
Alors, à quoi pouvez-vous vous attendre lors d'une séance de massage suédois ? En général, un thérapeute utilisera des techniques telles que :
- Effleurage , ou mouvements circulaires pour réchauffer les tissus
- Pétrissage , ou pétrissage/compression du tissu musculaire
- Le tapotement , qui implique le tapotement et la vibration
Massage sportif
Si votre objectif est de stimuler vos hormones du bonheur, le massage sportif peut être une autre excellente option à essayer. Au-delà du simple massage, il comprend également l'utilisation de mouvements d'étirement et de mobilité. Et en ce qui concerne les endorphines, cela peut le rendre encore plus puissant que le massage seul.
Il s'appuie également davantage sur des techniques de pression modérée, qui peuvent aider à apaiser le système nerveux à un niveau plus profond. Outre une amélioration de l'humeur, le massage sportif peut également apporter des avantages tels que :
- Amélioration des performances sportives
- Meilleure flexibilité et amplitude de mouvement
- Soulagement des douleurs musculaires
- Gestion et prévention des blessures
Massage aux pierres chaudes
Le massage aux pierres chaudes n'est pas aussi courant que d'autres types de massage, mais il peut être un bon choix si vous recherchez un regain de bien-être. En effet, il associe les bienfaits du massage à la thermothérapie, qui favoriserait également la libération d'endorphines.
À quoi ressemble une séance de massage aux pierres chaudes ? En bref, elle implique généralement l'utilisation de pierres lisses et chauffées associées à des techniques manuelles relaxantes. La chaleur ciblée des pierres peut apaiser les points de déclenchement et les muscles douloureux, tout en apportant des avantages clés tels que :
- Favoriser une circulation saine
- Favoriser le sommeil et la relaxation
- Améliorer l'humeur et le bien-être mental
Options d'auto-massage
Si les visites régulières au spa ne correspondent pas à votre routine, la bonne nouvelle est qu'il existe plus de moyens que jamais d'obtenir un massage profond et réparateur à la maison.
Bien sûr, travailler avec un massothérapeute implique une expertise plus approfondie (et l’avantage supplémentaire du contact humain). Mais si vous souhaitez ajouter le massage à votre quotidien, les bons outils thérapeutiques peuvent le rendre beaucoup plus accessible – et presque aussi efficace. Pour commencer, vous pouvez essayer :
- Rouleaux en mousse : Ils sont parfaits pour un type de massage lent et régulier connu sous le nom de libération myofasciale.
- Balles de massage : Ces outils sont parfaits pour cibler les petits points de déclenchement et faire rouler les pieds.
- Masseurs électriques . Des options approuvées par des experts comme le MedMassager Body Massager Plus offrent un mélange d'oscillations et de vibrations pour un soulagement en profondeur. De plus, sa conception conviviale le rend facile à utiliser sur presque tous les groupes musculaires.
- Pistolets de massage. Un pistolet de massage de qualité peut délivrer un massage puissant et ciblé en seulement 1 à 2 minutes par groupe musculaire.
Conseils pour renforcer les bienfaits du massage
Pour stimuler vos endorphines grâce au massage, voici quelques étapes qui peuvent vous aider à maximiser les bienfaits du massage :
- Utilisez-le régulièrement pour un effet cumulatif . Un massage ponctuel a ses avantages, mais un massage hebdomadaire, voire plusieurs fois par semaine, pourrait faire une plus grande différence dans votre bien-être général.
- Associez-le à des étirements ou à des exercices . L'exercice est une forme de stress contrôlé qui peut stimuler la libération d'endorphines et d'endocannabinoïdes. Les endocannabinoïdes sont un autre produit chimique naturel qui peut améliorer votre humeur et réduire la douleur.
- Essayez la pleine conscience . Les techniques de relaxation comme la méditation et la pleine conscience (c’est-à-dire se concentrer sur le moment présent) peuvent également favoriser la production d’endorphines.
- Ajoutez de la musique relaxante à votre séance, qui peut également déclencher une sensation de bien-être grâce aux endorphines et au soulagement du stress.
Y a-t-il des risques à essayer le massage ?
Un massage à pression légère à modérée est sans danger pour la plupart des personnes, mais il est parfois préférable d'obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer. C'est le cas pendant la grossesse et lorsque vous souffrez de certains problèmes de santé, notamment, mais sans s'y limiter :
- Une blessure aiguë, enflammée ou gonflée
- Toute condition cardiovasculaire
- Affections du foie ou des reins
- Une histoire de caillots sanguins
- Une infection ou une maladie actuelle
- Cancer (ou suivez un traitement contre le cancer)
Dans tous les cas, il n’y a aucun mal à consulter un professionnel de la santé avant d’essayer un nouvel outil complémentaire, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie qui n’a pas été approuvée pour le massage dans le passé.
Questions fréquemment posées
Vous avez des questions sur les endorphines et la massothérapie ? Voici quelques-unes des questions les plus courantes et leurs réponses :
Combien de temps durent les endorphines du massage ?
Il n'existe pas beaucoup de recherches sur la durée pendant laquelle les endorphines restent élevées après un massage. Cependant, de nombreux amateurs de massage déclarent ressentir une amélioration de leur humeur et de leur bien-être jusqu'à un jour ou deux après leurs séances.
Le massage peut-il aider à soulager les symptômes de la dépression ou de l’anxiété ?
Bien que le massage ne puisse pas guérir ou traiter la dépression et l'anxiété, il peut être une excellente option pour soulager le stress et améliorer la qualité de vie. En fait, une étude de 2018 suggère que le massage peut faire une différence positive lorsqu'il est utilisé en complément d'un plan de traitement pour certaines personnes qui gèrent ces conditions.
Cela peut être dû en partie au fait qu’il active le système de « repos et digestion », qui aide à lutter contre l’anxiété. De plus, en favorisant la libération d’hormones du bonheur, il peut également aider à améliorer l’humeur et la santé mentale globale.
Tous les types de massage peuvent-ils favoriser les endorphines ?
De nombreux types de massage peuvent favoriser la libération d’endorphines, mais les experts suggèrent que ceux-ci pourraient être les meilleures options en matière d’amélioration de l’humeur :
- Massage suédois
- Massage à pression modérée
- Massage par un proche ou un partenaire
De plus, les techniques de massage qui impliquent des étirements – comme le foam rolling, le massage sportif ou même le massage thaï – peuvent toutes être d’excellentes options à explorer pour un regain d’endorphines.
Autres moyens de favoriser les endorphines et les hormones du bonheur
Si vous souhaitez profiter des bienfaits d’hormones plus heureuses dans votre vie, voici quatre autres étapes qui pourraient vous aider :
Ajoutez plus d’exercice à votre semaine
Si les activités apaisantes peuvent stimuler les endorphines, votre corps en libère également en réponse au stress et à la douleur. Et même si vous ne pensez pas que l'exercice physique est douloureux, la vérité est qu'il s'agit d'une forme de stress physique, ce qui signifie qu'il peut être un excellent outil pour stimuler les endorphines.
En même temps, cela peut aussi améliorer votre humeur et stimuler la libération d’une autre substance chimique qui procure un sentiment de bien-être : les endocannabinoïdes. Comme les endorphines, ces substances se produisent naturellement en réponse à l’exercice, avec une différence essentielle : elles peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique.
De plus, l’exercice peut déclencher d’autres substances chimiques bénéfiques comme la dopamine et la sérotonine, qui peuvent toutes travailler ensemble pour créer la sensation euphorique connue sous le nom de « high du coureur ».
Grignotez du chocolat noir
Pour un regain d’endorphines à court terme, grignoter un carré ou deux de chocolat noir peut être un choix facile. De plus, consommé en petites quantités, il peut également apporter d’autres bienfaits surprenants pour la santé, comme l’apport de fer et d’antioxydants, qui peuvent aider votre corps à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.
Regardez une émission spéciale humoristique
Une autre façon simple de déclencher des endorphines ? Regardez une émission humoristique (ou amusez-vous simplement avec vos proches).
Tout comme l’exercice physique, le rire peut provoquer une brève poussée de stress, qui peut ensuite déclencher une poussée naturelle d’endorphines. À mesure que votre corps se calme, vous remarquerez peut-être que votre niveau de stress diminue et que vous vous sentez globalement plus heureux.
Le rire aussi :
- Engage de nombreux organes, y compris votre cœur et vos poumons
- Stimule et détend vos muscles
- Apporte un sentiment de connexion et de joie
- Peut soutenir l'immunité en diminuant les niveaux de stress
Essayez la méditation ou la pleine conscience
Enfin, ajouter un peu de méditation à votre routine quotidienne peut être un autre excellent moyen de soutenir vos hormones du bonheur.
Semblable au massage, il peut activer la réponse de relaxation et amener votre corps dans un état de calme profond. Cela peut entraîner une diminution du rythme cardiaque, une réduction du cortisol et une respiration plus lente. En même temps, il peut favoriser une augmentation des substances chimiques du bien-être qui aident à soulager la douleur et à faire disparaître le stress.
Le point sur les endorphines et le massage
Alors, quel est exactement le rapport entre les endorphines et le massage ? En aidant votre corps à passer en mode relaxation, le massage peut agir comme un moyen simple de stimuler les endorphines. Mais les effets stimulants de cette thérapie pourraient également provenir de ses bienfaits plus larges, comme l’atténuation du stress, l’apaisement de la douleur et le déclenchement d’autres hormones du bonheur dans le cerveau.
Dans tous les cas, le massage peut faire autant pour votre esprit que pour vos muscles. Et le meilleur dans tout ça, c'est qu'il est facile de commencer à en ressentir les bienfaits par soi-même, que vous consultiez un professionnel, que vous essayiez l'auto-massage manuel ou que vous demandiez à un partenaire de vous aider à la maison.
Pour découvrir d'autres façons d'intégrer le massage à votre routine, les outils de MedMassager peuvent vous aider. Procurez-vous votre propre appareil de massage corporel MedMassager Body Massager Plus dès aujourd'hui ou explorez la gamme complète d'outils approuvés par des experts ici .
