Se sentir fatigué après une longue journée est normal. Mais pour les personnes souffrant de fatigue chronique (SFC), cette sensation ne semble jamais disparaître. Avec un tel niveau d'épuisement, vous pourriez avoir du mal à faire la sieste toute la journée ; et même si vous dormez suffisamment, vous aurez toujours l'impression que ce n'est pas suffisant.
Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique (SFC), vous consultez peut-être déjà un médecin pour trouver un traitement adapté à votre situation. Mais des changements de mode de vie, comme des massages pour soulager la fatigue chronique, peuvent-ils améliorer votre niveau d'énergie ?
Voici ce que vous devez savoir sur le massage et la fatigue chronique, y compris les avantages potentiels et comment commencer.
Comprendre la fatigue chronique
Le syndrome de fatigue chronique est une maladie déroutante caractérisée par un épuisement prolongé. Les médecins l'appellent parfois encéphalomyélite myalgique (EM).
Symptômes
Le syndrome de fatigue chronique peut ressembler (et se manifester) comme suit :
- Se sentir épuisé et fatigué tout le temps, même après avoir dormi suffisamment
- Prendre beaucoup de temps pour récupérer après une activité physique en raison d'un malaise post-effort (MPE)
- Douleurs musculaires ou articulaires
- Problèmes de sommeil
- Difficultés de concentration et de mémoire
- Symptômes pseudo-grippaux
Il n'existe actuellement aucun remède connu, mais la bonne nouvelle est que les symptômes peuvent s'améliorer, et c'est souvent le cas. En effet, jusqu'à 40 % des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC) déclarent se sentir mieux après plusieurs années, et des recherches sont en cours pour en savoir plus sur les traitements efficaces.
Toutes les personnes souffrant de fatigue persistante ne souffrent pas du syndrome de fatigue chronique (SFC). Par conséquent, si vous ressentez une fatigue persistante sans en connaître l'origine, consultez votre médecin. Il pourra vous aider à y voir plus clair et vous indiquer la marche à suivre.
Les bienfaits du massage pour le syndrome de fatigue chronique
De nombreuses personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC) ont recours à des thérapies complémentaires comme le massage pour favoriser leur bien-être physique et mental. Mais la massothérapie peut-elle améliorer votre énergie ?
Grâce à ses bienfaits naturels , il est souvent possible de le faire. De nombreuses personnes affirment qu'un bon massage améliore le sommeil, les douleurs, l'humeur et la qualité de vie. Ensemble, ces effets peuvent améliorer votre niveau d'énergie global.
Existe-t-il des recherches sur le massage et le syndrome de fatigue chronique ?
Lors d'un essai réalisé en 2009 , des chercheurs ont étudié un type de massage appelé massage tortue intelligent pour le traitement du syndrome de fatigue chronique (SFC). Ils ont constaté qu'il aidait les participants à améliorer leurs symptômes, davantage que le massage traditionnel.
De plus, une revue systématique de 2011 a montré des preuves positives de l'efficacité du massage dans le traitement du SFC, bien que les études aient été jusqu'à présent de petite envergure. Dans ce contexte, des études plus approfondies sont nécessaires pour comprendre les bienfaits du massage, les meilleurs types de massage à essayer et son fonctionnement.
Massage, gestion du stress et syndrome de fatigue chronique
Avez-vous déjà traversé une période de stress intense dans votre vie, pour ensuite vous sentir complètement anéanti pendant des jours, voire des semaines, par la suite ?
Le stress peut contribuer à l'épuisement, et des recherches ont montré que le stress quotidien est un facteur fréquent chez les personnes souffrant de fatigue chronique. Heureusement, le massage peut être un puissant anti-stress. Et si vous constatez que le stress impacte votre niveau d'énergie, cela pourrait être un complément bénéfique à votre routine de soins personnels.
Quel est le meilleur massage pour le syndrome de fatigue chronique ?
Chacun réagit différemment au massage ; il est donc préférable de commencer par une pression douce et d'ajuster progressivement. Une fois que vous avez une idée de la réaction de votre corps et de vos muscles, vous pouvez essayer :
- Consulter un massothérapeute agréé. Nombreux sont ceux qui trouvent que le massage thaï, une méthode active, est remarquablement énergisant. Sinon, le massage suédois ou le massage par pressions légères sont deux bons points de départ.
- Exercices avec rouleau en mousse. Les rouleaux en mousse peuvent être un moyen économique de soulager les tensions à la maison. Ils sont assez simples à utiliser et offrent d'innombrables exercices à essayer.
- Utiliser un masseur électrique à domicile . Cette option simplifie considérablement le massage thérapeutique. Si vous essayez un appareil de massage électrique, soyez attentif aux niveaux de pression et à la réaction de votre corps.
Conseils utiles pour commencer
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de massage :
- Consultez votre médecin avant d'essayer le massage. Il pourra vous donner des conseils personnalisés pour préserver votre santé et votre bien-être.
- Commencez doucement et lentement. Tout le monde n'a pas accès à un massothérapeute, et ce n'est pas grave. Si vous essayez le massage à domicile, commencez doucement et adaptez votre routine à votre humeur.
- N'oubliez pas de rester hydraté et de privilégier une bonne nuit de sommeil après chaque séance.
Existe-t-il des risques à essayer le massage pour le syndrome de fatigue chronique (SFC) ?
En réalité, la fatigue, et plus particulièrement le syndrome de fatigue chronique (SFC), est une expérience unique pour chaque personne. Ainsi, ce qui fonctionne pour vous pourrait ne pas convenir à quelqu'un d'autre. Et si beaucoup pensent que le massage soulage les tensions et rafraîchit leur corps, d'autres peuvent avoir l'impression qu'il les rend plus somnolents.
Les massages à pression profonde peuvent entraîner de la fatigue chez certaines personnes. Si vous souhaitez essayer un massage plus profond, comme le massage des tissus profonds ou le massage au pistolet, commencez par de petites séances.
Par ailleurs, reportez le massage et consultez votre médecin si vous souffrez d'un problème de santé susceptible d'être affecté par le massage. Voici quelques exemples (liste non exhaustive) :
- Affections ou infections cutanées
- Affections cardiovasculaires
- Blessures actuelles
- Maladie du rein
- Troubles de la coagulation sanguine
L'essentiel sur le massage et la fatigue chronique
Le massage est une thérapie complémentaire naturelle qui peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant de fatigue chronique. Grâce à ses bienfaits sur le sommeil et la réduction du stress, vous constaterez peut-être qu'il améliore votre niveau d'énergie global, même si vous n'avez pas reçu de diagnostic de SFC.
Assurez-vous de consulter votre équipe soignante avant d'essayer un massage, surtout si vous souhaitez l'utiliser en complément de votre routine de soins actuelle. Une fois le feu vert obtenu, vous pourrez consulter un masseur ou commencer une routine d'auto-massage pour profiter de ses bienfaits à domicile.
Massage réparateur à domicile
Si vous êtes prêt à essayer le massage, mais que vous ne souhaitez pas vous rendre au spa chaque semaine, MedMassager peut vous aider. MedMassager propose des outils puissants et éprouvés par des médecins pour vous offrir un massage revitalisant à domicile, quand bon vous semble.
Découvrez notre collection d’outils de massage réparateur ici ou apprenez-en davantage sur leurs nombreux avantages dès aujourd’hui.
