Il est normal de se sentir fatigué après une longue journée. Mais pour les personnes souffrant de fatigue chronique ou du syndrome de fatigue chronique (SFC), cette sensation ne semble jamais disparaître. Avec ce niveau d'épuisement, vous pourriez vous retrouver à lutter contre l'envie de faire une sieste toute la journée. Et peu importe la quantité de sommeil que vous obtenez, vous pouvez toujours avoir l'impression que ce n'est pas suffisant.
Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique (SFC), vous travaillez peut-être déjà avec un médecin pour trouver un traitement qui vous convient. Mais est-ce que des changements dans votre mode de vie, comme le massage pour la fatigue chronique, peuvent augmenter votre niveau d’énergie ?
Voici ce que vous devez savoir sur le massage et la fatigue chronique, y compris les avantages potentiels et comment commencer.
Comprendre la fatigue chronique
Le syndrome de fatigue chronique est une maladie déroutante caractérisée par un épuisement de longue durée. Les médecins l'appellent parfois encéphalomyélite myalgique (EM).
Symptômes
Le syndrome de fatigue chronique peut ressembler (et se manifester) comme suit :
- Se sentir épuisé et fatigué tout le temps, même après avoir dormi suffisamment
- Prendre beaucoup de temps pour récupérer après une activité physique en raison d'un malaise post-effort (MPE)
- Douleurs musculaires ou articulaires
- Problèmes de sommeil
- Difficulté de concentration et de mémoire
- Symptômes pseudo-grippaux
Il n’existe actuellement aucun traitement connu, mais la bonne nouvelle est que les symptômes peuvent s’améliorer – et c’est souvent le cas . En fait, jusqu’à 40 % des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique déclarent se sentir mieux après plusieurs années, et des recherches sont en cours pour en savoir plus sur les traitements qui peuvent les aider.
Toutes les personnes souffrant de fatigue chronique ne souffrent pas du syndrome de fatigue chronique. Par conséquent, n'hésitez pas à consulter votre médecin si vous ressentez une fatigue persistante mais que vous ne savez pas d'où elle vient. Il pourra vous aider à y voir plus clair et vous indiquer les prochaines étapes à suivre.
Les bienfaits du massage pour le syndrome de fatigue chronique
De nombreuses personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ont recours à des thérapies complémentaires comme le massage pour favoriser leur bien-être physique et mental. Mais la massothérapie peut-elle vous aider à gérer votre énergie ?
En raison de ses bienfaits curatifs naturels , il est souvent possible de le faire. De nombreuses personnes rapportent qu'un bon massage aide à dormir, à soulager les douleurs, à améliorer l'humeur et la qualité de vie. Et ensemble, ces effets pourraient soutenir votre niveau d'énergie global.
Existe-t-il des recherches sur le massage et le syndrome de fatigue chronique ?
Dans un essai réalisé en 2009 , des chercheurs ont étudié un type de massage connu sous le nom de massage de la tortue intelligente pour le traitement du syndrome de fatigue chronique. Ils ont découvert qu'il aidait les participants à améliorer leurs symptômes, plus que le massage traditionnel.
De plus, une revue systématique de 2011 a montré des preuves positives de l’efficacité du massage dans le traitement du syndrome de fatigue chronique, même si les études menées jusqu’à présent sont de petite envergure. Dans cette optique, des études plus approfondies sont nécessaires pour comprendre les bienfaits du massage, les meilleurs types de massage à essayer et son fonctionnement.
Massage, gestion du stress et syndrome de fatigue chronique
Avez-vous déjà traversé une période de stress intense dans votre vie, pour vous sentir complètement anéanti pendant des jours, voire des semaines, par la suite ?
Le stress peut jouer un rôle dans le sentiment d’épuisement, et des recherches ont montré que le stress de la vie quotidienne est un facteur commun aux personnes souffrant de fatigue chronique. Heureusement, le massage peut être un puissant anti-stress. Et si vous constatez que le stress a un impact sur votre niveau d’énergie, cela pourrait en faire un ajout bénéfique à votre routine de soins personnels.
Quel est le meilleur massage pour le syndrome de fatigue chronique ?
Chacun réagit différemment au massage, il est donc préférable de commencer par une légère pression et d'ajuster ensuite. Une fois que vous avez une idée de la façon dont votre corps et vos muscles réagissent, vous pouvez essayer :
- Consulter un massothérapeute agréé. De nombreuses personnes trouvent que le massage thaï, une modalité active, est remarquablement énergisant. Sinon, le massage suédois ou le massage à pression légère sont deux bons points de départ.
- Exercices avec des rouleaux en mousse. Les rouleaux en mousse peuvent être un moyen peu coûteux de soulager les tensions à la maison. Ils sont assez simples à utiliser et il existe d'innombrables exercices à essayer.
- Utiliser un appareil de massage électrique à domicile . Cette option rend le massage thérapeutique incroyablement simple. Si vous essayez un appareil de massage électrique, n'oubliez pas de faire attention aux niveaux de pression et à la façon dont votre corps réagit.
Conseils utiles pour commencer
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de massage :
- Parlez à votre médecin avant d’essayer le massage. Il pourra vous donner des conseils personnalisés pour préserver votre corps et votre santé.
- Commencez doucement et lentement. Tout le monde n'a pas accès à un massothérapeute, et ce n'est pas grave. Si vous essayez un massage à domicile, assurez-vous simplement de commencer lentement et doucement, et d'adapter votre routine en fonction de ce que vous ressentez.
- N'oubliez pas de rester hydraté et de privilégier une bonne nuit de sommeil après chaque séance.
Existe-t-il des risques à essayer le massage pour le syndrome de fatigue chronique (SFC) ?
En réalité, la fatigue, et en particulier le syndrome de fatigue chronique, est une expérience unique pour chaque personne. Ce qui fonctionne pour vous ne fonctionnera donc peut-être pas pour quelqu’un d’autre. Et si de nombreuses personnes pensent que le massage soulage les tensions et rafraîchit leur corps, d’autres peuvent avoir l’impression qu’il les rend plus somnolents.
Les massages à pression profonde peuvent provoquer de la fatigue chez certaines personnes. Par conséquent, si vous souhaitez essayer une thérapie de massage plus profonde, comme le massage des tissus profonds ou un pistolet de massage, assurez-vous de commencer par de petites séances.
En dehors de cela, reportez le massage et parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé sur lesquels le massage pourrait avoir un impact. Voici quelques exemples (mais sans s'y limiter) :
- Affections ou infections cutanées
- Affections cardiovasculaires
- Blessures actuelles
- Maladie du rein
- Troubles de la coagulation sanguine
Le point sur le massage et la fatigue chronique
Le massage est une thérapie complémentaire naturelle qui peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant de fatigue chronique. Et grâce à ses bienfaits sur le sommeil et le soulagement du stress, vous constaterez peut-être qu'il améliore votre niveau d'énergie global, même si vous n'avez pas reçu de diagnostic de SFC.
Assurez-vous de consulter votre équipe soignante avant d'essayer le massage, surtout si vous souhaitez l'utiliser en complément d'une routine de traitement en cours. Une fois que vous avez obtenu le feu vert, vous pouvez travailler avec une masseuse ou commencer une routine d'auto-massage pour profiter des bienfaits du bien-être à la maison.
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