Massage pour la polyarthrite rhumatoïde : un outil naturel et apaisant

Si vous avez déjà bénéficié d'un massage du dos après une longue journée, vous savez que le massage est idéal pour faire disparaître les douleurs. Mais que peut-il faire pour soulager les douleurs articulaires liées à la polyarthrite rhumatoïde (PR) ?

On estime que 1,3 million d'adultes souffrent de douleurs articulaires liées à la PR. Et si vous en faites partie, vous utilisez peut-être déjà un large éventail de remèdes pour gérer vos poussées. Mais si vous cherchez à élargir votre boîte à outils de soins personnels, les recherches suggèrent que le massage peut être une thérapie complémentaire utile pour certaines personnes atteintes de PR.

Ci-dessous, nous allons plonger dans le massage pour la polyarthrite rhumatoïde, y compris les avantages, les recherches et les conseils à retenir avant de commencer.

Qu’est-ce que la polyarthrite rhumatoïde?

La polyarthrite rhumatoïde est l'un des nombreux types d'arthrite. La PR survient lorsque le système immunitaire attaque ses propres tissus, provoquant des lésions de la paroi articulaire. Et même si elle est connue pour provoquer des douleurs articulaires, en particulier au niveau des hanches, des mains, des poignets , des genoux et des épaules, elle peut également affecter d'autres tissus du corps.

Certaines personnes atteintes de PR peuvent ne pas ressentir de symptômes pendant de longues périodes. Mais lorsque les symptômes réapparaissent, ils peuvent connaître une poussée qui dure de quelques heures à plusieurs mois.

Ces poussées sont souvent imprévisibles. Mais elles peuvent parfois survenir à cause de facteurs déclencheurs comme le stress, le surmenage ou même le manque de sommeil.

Les symptômes des douleurs articulaires liées à la PR peuvent différer d’une personne à l’autre, mais ils peuvent inclure :

• Douleur et gonflement des articulations (affectant souvent les mêmes articulations des deux côtés du corps)
• Raideur articulaire qui s'aggrave le matin
• Fatigue
• Faiblesse
• Fièvre

Qui est atteint de polyarthrite rhumatoïde ?

N’importe qui peut souffrir de douleurs articulaires liées à la PR, mais certains facteurs peuvent vous y rendre plus sujet. Il s’agit notamment de :

• Âge : Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de PR.
• Sexe : Selon l’Arthritis Foundation , les femmes sont trois fois plus susceptibles de souffrir de PR que les hommes.
• Génétique : Certains gènes ont été liés à la PR.
• D’autres facteurs, comme le tabagisme ou l’obésité, peuvent augmenter vos risques de développer cette maladie.

Traitements courants

La polyarthrite rhumatoïde n’a pas encore de remède, mais la bonne nouvelle est que certains traitements peuvent améliorer votre qualité de vie, apaiser la douleur et prévenir les dommages.

Avec l'aide de votre équipe soignante, vous pouvez déterminer les meilleures mesures à prendre pour soulager la douleur. Les experts soulignent également qu'il est important de consulter un médecin dès que vous remarquez des symptômes, afin de limiter l'impact de la PR sur la santé future de vos articulations.

Selon vos besoins, votre plan de traitement peut inclure :

• Médicaments sur ordonnance connus sous le nom de DMARD
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
• Stéroïdes
• Physiothérapie ou ergothérapie
• Chirurgie

Massothérapie et polyarthrite rhumatoïde : quels sont les bienfaits ?

La massothérapie est un outil naturel et apaisant utilisé pour soulager les raideurs musculaires, détendre le corps et soulager la douleur. Et pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, elle peut avoir un impact profond sur le bien-être général.

Grâce à sa capacité à favoriser une bonne circulation sanguine, à réduire le stress et à envoyer des signaux apaisants au cerveau, c'est l'un des meilleurs moyens de se détendre et de se relaxer. De plus, il favorise la mobilité et l'amplitude des mouvements, deux facteurs souvent affectés par la PR.

Et ce n’est pas tout : la massothérapie peut également favoriser un sommeil sain , qui joue un rôle dans la gestion du stress et peut même avoir un impact positif sur vos douleurs articulaires dans leur ensemble.

Les recherches jusqu'à présent

Les chercheurs étudient toujours le massage pour les douleurs articulaires liées à la PR, mais certaines études préliminaires ont donné des résultats prometteurs. Par exemple :

Essai 2022 sur le massage suédois pour la douleur de la PR

Dans un essai réalisé en 2022 , des chercheurs ont cherché à savoir si le massage suédois, connu pour ses mouvements légers et son toucher doux, pouvait apaiser les symptômes de la PR. Dans l’étude, 60 participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu des soins de routine, tandis que l’autre a reçu un massage suédois régulier pendant huit semaines.

Étonnamment, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient reçu un massage ressentaient moins de douleur et utilisaient moins d’analgésiques à la fin de l’essai.

Essai 2013 sur le massage et la PR des membres supérieurs

Dans un autre essai contrôlé randomisé de 2013, les chercheurs ont étudié l'effet du massage sur 42 adultes souffrant de douleurs liées à la PR dans les membres supérieurs. Chaque participant a été assigné aléatoirement à un groupe : massage à pression légère ou à pression modérée.

Une fois par semaine pendant quatre semaines, une masseuse a massé chaque participant, en utilisant le niveau de pression correspondant à leur groupe. La masseuse a également enseigné à chaque participant quelques méthodes d'auto-massage qu'ils pouvaient utiliser à la maison.

Il est remarquable de constater que le groupe soumis à une pression modérée présentait une meilleure force de préhension, moins de douleur et une plus grande amplitude de mouvement à la fin de l’essai. En d’autres termes, il a été constaté que le massage à pression modérée offrait le plus de bénéfices aux personnes souffrant de douleurs liées à la PR.

Techniques de massage pour la polyarthrite rhumatoïde

Vous souhaitez essayer le massage pour soulager vos douleurs articulaires liées à la PR ? Si c'est le cas, il existe de nombreuses façons douces et simples de l'essayer à la maison.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des techniques les plus simples pour vous aider à démarrer :

Remarque : le massage est généralement sans danger et relaxant, mais il peut ne pas convenir à tout le monde. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre rhumatologue avant de commencer.

Roulage de la peau

Le massage par roulement est une technique de massage à pression légère utilisée pour détendre les couches supérieures des tissus mous. Le principal avantage de cette méthode est qu'elle est facile à réaliser sur soi-même et qu'elle implique une pression très légère, elle ne fatiguera pas vos mains.

En fait, il s'agit simplement de soulever la peau du tissu musculaire et de la faire rouler entre vos doigts. Pour avoir une idée de son fonctionnement, vous pouvez soulever un peu de peau du dos de votre main et la masser doucement entre votre pouce et votre index.

Caresser

Les caresses sont une autre technique de massage apaisante que vous pouvez essayer à la maison. Comme son nom l'indique, elle consiste à utiliser votre main pour créer des mouvements longs, doux et linéaires sur les muscles.

Les caresses sont l'une des techniques les plus courantes qu'un masseur utilise pour démarrer une séance, car elles peuvent favoriser une relaxation physique profonde du corps. Pour l'essayer, utilisez simplement votre pouce ou votre paume pour glisser vers le bas et le long de vos muscles avec une pression légère à modérée.

Essayez : l'auto-massage pour les douleurs aux bras et aux mains

Les mains et les doigts sont souvent parmi les premières zones à ressentir les douleurs articulaires de la PR. Heureusement, ce simple massage de 5 minutes peut apporter un sentiment de soulagement. Simplement :

• Tendez votre main devant vous. Ensuite, utilisez votre main opposée pour pétrir votre paume pendant 20 à 30 secondes.
• Pressez doucement chaque doigt pendant 5 secondes, en prenant soin de réduire la pression si quelque chose vous semble douloureux ou désagréable.
• Massez doucement l'avant-bras en mouvements longs pendant une à deux minutes. (Si nécessaire, n'hésitez pas à ajouter quelques gouttes d'huile ici.)
• Répétez ces étapes pendant 3 à 5 minutes.

Essayez : l'auto-massage pour les douleurs aux pieds

Les pieds, les chevilles et les orteils sont une autre zone fréquemment touchée par les douleurs articulaires liées à la PR, surtout si vos activités quotidiennes nécessitent de passer beaucoup de temps debout.

Heureusement, un simple massage des pieds peut faire toute la différence en termes de confort. Voici les étapes à suivre :

• Commencez par vous asseoir sur une chaise, un canapé ou au bout d’un lit. Ensuite, croisez une jambe sur votre genou opposé pour pouvoir accéder facilement à votre pied.
• Réchauffez les tissus en utilisant vos pouces pour les pétrir en mouvements continus vers l'extérieur, en commençant par le centre de la voûte plantaire. Répétez l'opération pendant 60 secondes.
• Ensuite, utilisez de petits mouvements circulaires pour masser tout le pied, en commençant par le talon et en remontant jusqu'à chacun des orteils.
• Pour un soulagement plus large, utilisez des mouvements doux et pétrissants pour masser le muscle du mollet inférieur pendant 1 à 2 minutes supplémentaires.
• Répétez pendant 5 minutes au total.

Types de massages professionnels à essayer pour les douleurs articulaires liées à la PR

Si vous souhaitez intégrer un massage thérapeutique régulier dans votre vie, il n'y a pas de meilleure personne avec qui communiquer qu'une masseuse professionnelle.

Pour commencer, vous pouvez appeler votre spa ou votre clinique de massage local pour prendre rendez-vous avec un thérapeute de votre choix. (C'est encore mieux si vous pouvez consulter quelqu'un qui a une formation spécifique en arthrite !)

Au cours de votre séance, votre masseuse pourra vous recommander diverses modalités de massage. Certaines des options les plus populaires pour les douleurs articulaires comprennent :

suédois

Le massage suédois est réputé pour être la forme de massage la plus relaxante. Il est non seulement adapté aux débutants, mais il peut également être un excellent choix pour les personnes ayant des articulations sensibles.

Il s'agit de mouvements longs et glissants qui aident à détendre le corps, à soulager la douleur et à favoriser la mobilité. Les techniques spécifiques impliquées dans le massage suédois comprennent :

• Mouvements de glissement longs et légers
• Pétrir, rouler et presser
• Friction modérée pour aider à briser les tissus cicatriciels et les nœuds
• Tapotement rythmique ou vibration pour stimuler les tissus musculaires

Libération myofasciale

La libération myofasciale est une méthode de massage qui consiste à utiliser une pression soutenue pour soulager les tensions dans les muscles et les fascias.

Parfois, les massothérapeutes combinent la libération myofasciale avec d’autres modalités au cours d’une séance. Par exemple, ils peuvent commencer par un massage suédois apaisant, en optant uniquement pour des techniques myofasciales lorsqu’ils rencontrent un nœud ou une zone tendue.

Alors, quels sont les avantages que cette modalité peut apporter aux douleurs articulaires liées à la PR ? Elle peut :

• Améliorer la circulation sanguine
• Apporte un soulagement de la douleur et des courbatures
• Favorise la relaxation de tout le corps

Massage aux pierres chaudes

Vous avez souvent recours à des coussins chauffants ou vous prenez souvent un bain chaud pour soulager vos douleurs liées à la polyarthrite rhumatoïde ? Si c'est le cas, vous pourriez être un candidat idéal pour un massage aux pierres chaudes.

Lors d'une séance de massage aux pierres chaudes, des pierres de basalte lisses sont chauffées et appliquées délicatement sur votre corps. Ensuite, le massothérapeute utilisera les pierres pour caresser, pétrir et masser différents muscles et zones à problèmes.

Ce type de massage offre de nombreux bienfaits classiques, comme une meilleure circulation sanguine et une relaxation. Mais lorsqu’il s’agit spécifiquement de douleurs liées à la PR, vous constaterez peut-être que la chaleur vous apporte un soulagement encore plus profond.

Conseils pour tirer le meilleur parti du massage pour la polyarthrite rhumatoïde

Vous êtes prêt à essayer le massage pour la polyarthrite rhumatoïde ? Voici quelques conseils clés qui peuvent vous aider à rester en sécurité et à tirer le meilleur parti de chaque séance :

Commencez avec une touche plus légère et ajustez au fur et à mesure

Si vous êtes comme la plupart des gens, l'idée d'un massage des tissus profonds peut sembler séduisante. Mais en réalité, de nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires liées à la PR n'ont pas besoin d'une pression extrême pour obtenir les résultats qu'elles recherchent.

Après tout, la meilleure ( et la plus sûre ) façon de masser est de commencer par une légère pression et d'ajuster selon les besoins. Et même si vous pouvez ressentir un léger inconfort lorsque vous travaillez sur des nœuds ou des adhérences, le massage ne doit jamais être vraiment douloureux, surtout pas lorsque vous l'utilisez pour combattre des douleurs articulaires.

Dans l'ensemble, n'hésitez pas à explorer différentes pressions de massage, car certaines personnes atteintes de PR apprécient les options de massage plus profondes. N'oubliez pas de rester attentif aux signaux de votre corps tout au long du processus et de revenir à une pression plus légère si nécessaire.

Faites du massage une partie régulière de votre routine

La plupart des effets du massage sont « instantanés » : la meilleure façon d’en tirer profit est donc de l’utiliser régulièrement.

Bien sûr, consulter un massothérapeute chaque semaine n'est pas toujours pratique ou rentable, et ce n'est pas grave . En guise d'alternative, vous pouvez passer du temps à apprendre des techniques d'auto-massage faciles à utiliser à la maison. De plus, vous pouvez :

• Discutez avec votre rhumatologue de ses recommandations
• Planifiez une visite avec une masseuse et demandez-lui des conseils d'auto-massage
• Explorez des ressources en ligne fiables pour apprendre différentes techniques
• Investissez dans des outils approuvés par les médecins pour un massage à domicile plus facile

Évitez de travailler directement sur une poussée

En cas de poussée, vous pourriez ressentir le besoin de masser directement la zone touchée. Cependant, il est préférable de ne pas aggraver une articulation déjà enflammée, gonflée ou irritée. Une meilleure option pourrait plutôt être d'attendre ou de cibler les tissus environnants avec un massage doux.

Par exemple, si votre poignet vous pose problème, vous pouvez essayer de masser les muscles de la partie supérieure de l’avant-bras plutôt que le poignet lui-même.

Précautions et risques du massage pour la PR

En plus de faire attention à vos poussées de PR, il existe d'autres situations dans lesquelles vous devriez demander l'avis de votre médecin avant d'essayer le massage. Assurez-vous de vérifier auprès de votre équipe soignante si :

• Vous avez une ou plusieurs affections cutanées qui peuvent s'aggraver au toucher
• Vous faites face à des blessures aiguës récentes
• Vous êtes actuellement enceinte
• Vous avez d'autres problèmes de santé tels que des troubles de la coagulation sanguine, des problèmes rénaux, une hypertension non contrôlée ou tout autre problème qui n'a pas été approuvé pour un massage dans le passé

Autres remèdes et changements de style de vie pour soulager la douleur

En fin de compte, la massothérapie n’est qu’un moyen de compléter votre plan de traitement de la PR. Toutefois, si vous avez besoin d’un soulagement supplémentaire, d’autres remèdes naturels peuvent vous aider. Parlez à votre médecin de :

Thérapie par le chaud et le froid

La chaleur et le froid peuvent être des outils efficaces pour lutter contre les douleurs et les raideurs liées à la PR. La chaleur agit en dilatant les vaisseaux sanguins et en favorisant une circulation saine, ce qui peut soulager les tensions musculaires et modifier vos sensations de douleur.

En revanche, le froid resserre les vaisseaux sanguins et peut réduire l’inflammation, provoquant une sensation d’engourdissement dans les zones sensibles.

Voici quelques façons d’essayer la thérapie par le chaud et le froid :

• Essayez la chaleur sous forme de bain chaud, de serviettes chaudes ou de compresses chauffantes.
• Utilisez le froid sous forme de compresses froides, d’une douche à brume fraîche ou d’un massage glacé.

Exercice léger

Faire de l'exercice est peut-être la dernière chose sur votre liste lorsque vous souffrez de douleurs articulaires tenaces. Cependant, un exercice régulier et doux peut faire une différence significative dans votre confort et votre mobilité au quotidien.

Avec l’aide de votre équipe soignante, vous pouvez planifier une routine d’exercices qui renforce vos muscles, favorise l’amplitude des mouvements, stimule la circulation et permet à votre corps de fonctionner de manière optimale. Voici quelques types d’exercices populaires pour les personnes atteintes de PR :

• Natation
• Marche
• Vélo
• Étirements ou yoga

Le massage contre la polyarthrite rhumatoïde

Vivre avec la polyarthrite rhumatoïde peut être difficile, mais la bonne nouvelle est que la douce touche du massage pourrait faire une différence dans votre vie quotidienne.

Si vous décidez d'essayer cette thérapie naturelle, n'oubliez pas de commencer par une légère pression et de rester attentif à la réaction de votre corps. Et, bien sûr, n'oubliez pas de consulter votre rhumatologue avant de l'ajouter à votre routine.

Une fois que vous avez obtenu le feu vert, vous pouvez opter pour un auto-massage manuel, demander à un partenaire ou planifier votre première visite au spa. Vous pouvez également investir dans un masseur oscillant approuvé par les médecins, comme ceux de MedMassager.

Renseignez-vous dès aujourd’hui sur le masseur corporel MedMassager Plus ou explorez les nombreuses façons dont il peut apporter un soulagement.