Massage pour la tendinite d'Achille : avantages et techniques

Vos tendons d'Achille sont les plus gros tendons de votre corps et ils absorbent les chocs à chaque saut, torsion et pas que vous faites. Mais parce qu'ils sont très occupés, ils peuvent souvent se blesser ou s'enflammer, ce qui peut conduire à une maladie connue sous le nom de tendinite d'Achille.

Vous avez peut-être entendu dire qu'un massage pour la tendinite d'Achille peut soulager votre douleur et détendre vos muscles raides. Mais que dit la recherche ? Et si un massage peut vous aider à vous sentir mieux, comment pouvez-vous l’essayer à la maison ?

Voici ce que vous devez savoir sur les bienfaits du massage contre la douleur liée à la tendinite d'Achille, son fonctionnement et des conseils pour commencer.

Comprendre la tendinite d'Achille

Si vous souffrez de tendinite d'Achille, cela peut être lié à l'âge, à l'arthrite ou à une autre maladie. Mais souvent, votre douleur peut être attribuée à un mouvement brusque (comme un grand saut ou une chute) ou à une activité physique comme le jogging.

Par exemple, vous avez peut-être fait une randonnée intense hier ou avez fait trop de squats sautés au gymnase. Ou peut-être avez-vous simplement recommencé à courir après avoir été sédentaire pendant une longue période.

Dans tous les cas, des mouvements spécifiques peuvent solliciter vos articulations et vos tendons. Et avec trop de stress et de choc, vous pouvez avoir une tendinite d'Achille.

Alors, comment la massothérapie peut-elle aider la tendinite d'Achille ?

Lorsque vos tendons sont blessés, les muscles qui les entourent peuvent également devenir raides – et dans le cas du tendon d'Achille, cela peut affecter les deux muscles du mollet appelés gastrocnémien et soléaire . Malheureusement, la tension musculaire peut diminuer votre amplitude de mouvement, stresser le bas de votre jambe et même entraîner des douleurs supplémentaires.

À mesure que votre tendon d'Achille récupère, il peut être utile de trouver des moyens de favoriser un mouvement sain des muscles du bas de la jambe. Et c’est là qu’un massage doux peut être bénéfique.

Bien sûr, aussi agréable qu’un massage soit, il ne peut pas guérir ou réparer une blessure au tendon. Cependant, des recherches ont montré que cela peut aider à soulager la douleur et à vous apporter un soulagement immédiat.

Meilleur massage pour la tendinite d'Achille : 3 façons

Voici trois façons d’essayer le massage pour la tendinite d’Achille :

Exercice simple de roulement de mousse de mollet

Un rouleau en mousse est un puissant outil de libération auto-myofasciale qui peut vous aider à soulager les tensions musculaires des mollets. Et en dissipant cette tension, vous pouvez soulager un peu la pression exercée sur votre tendon d'Achille et réduire la douleur.

Voici comment commencer :

• Assis sur un tapis de yoga ou sur un sol confortable, placez votre rouleau en mousse sous les muscles de vos mollets.
• Utilisez vos bras pour soulever doucement votre corps du sol.
• Roulez d'avant en arrière pour masser légèrement les mollets.
• Si vous ressentez un point déclencheur ou une zone concentrée de douleur, vous pouvez soulever votre jambe opposée et la poser sur la jambe avec le point déclencheur. Ce poids peut augmenter la pression et permettre de masser le muscle plus profondément.
• Faites pivoter votre mollet si nécessaire pour atteindre différents angles des muscles.
• Répétez pendant deux minutes maximum.

Essayez un masseur de pieds électrique

L’utilisation d’un masseur oscillant comme le MedMassager MMF07 est un moyen simple et direct d’apaiser les muscles tendus du bas des jambes à la maison. Voici les étapes :

• Placez la machine à un angle afin que vous puissiez reposer les muscles de vos mollets dessus, plutôt que vos pieds. (Ceci est illustré ci-dessous.)
• Allumez le masseur à un réglage bas et doux et laissez-le réchauffer les muscles de vos jambes pendant environ 90 secondes.
• Après l'échauffement, ajustez l'intensité du massage à la pression souhaitée.
• Laissez le masseur travailler les muscles de vos jambes pendant 5 à 10 minutes supplémentaires.
• Répétez jusqu’à quelques fois par jour.

Massage pratique

Si vous n'avez pas d'outils de massage spéciaux à la maison, ne vous inquiétez pas. Il existe encore des moyens puissants et efficaces d’utiliser vos mains pour soulager la douleur liée à la tendinite d’Achille. Voici comment:

• Assis sur une chaise confortable, croisez votre jambe problématique sur votre genou opposé. Cette position vous donnera un meilleur accès aux muscles de vos mollets.
• Pétrissez ou frottez les muscles du mollet pendant quelques minutes. Commencez doucement et augmentez votre pression si nécessaire.
• Concentrez-vous sur la partie supérieure la plus charnue du mollet et descendez jusqu'au muscle près du tendon. N'hésitez pas à consacrer un peu plus de temps aux points de déclenchement ou aux nœuds, mais arrêtez si vous ressentez une douleur importante.
• Pour un massage plus ciblé du tendon d’Achille, vous pouvez également essayer une modalité appelée massage par friction croisée. Voici une démonstration pour vous aider à démarrer.

Débuter avec le massage du tendon d'Achille

Bien que le massage ne puisse pas guérir la tendinite d'Achille, il peut vous apporter un soulagement à court terme et atténuer la douleur pendant votre processus de guérison. Une fois que vous êtes prêt à commencer, vous pouvez essayer une simple routine de roulement de mousse, un masseur électrique ou un court auto-massage pour soulager la douleur et commencer à vous sentir mieux.

Pour terminer, il est important de rappeler que la douleur au tendon d'Achille peut parfois être grave ou liée à une autre condition médicale. Alors, avant de commencer, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si le massage est un choix sûr et sain pour vous.

Massage thérapeutique à domicile

Pour un massage réparateur approuvé par un médecin dans le confort de votre maison, consultez le MedMassager MMF07 dès aujourd'hui. Ou apprenez-en plus sur la façon de l’utiliser pour les douleurs au bas de la jambe ici .